Vitamins di berhemên kêrhatî

Ev hatiye dirêj zanîn ku, di bedenê divê vîtamînên. Ev li ser wan girêdayî, û xuyabûna û tenduristiyê. Niha li dermanxanan a selection adil mezin xemilîne multivitamin e, bi ji bo temenên cuda de, pêdiviyên cuda dîzaynkirin. Lê zanyar lêkolînan nîşan da ku ew bi temamî ji bo bersîvkirina pêwîstîyên bedenê ne. Vitamins di xwarinên ku beşek in ji diet me, digest çêtir e. Carna ev bes bi tenê ji bo xwe dikî a menu kesînî ye, ku çav digire, hemû malzemeyên pêwîst ji bo başkirina tenduristî û bilind û awazek zindî ye. Ev pêwistî bi tegihiştineke kêm e, çima a element taybetî hene, û di kîjan xwarinan de dihewîne jî.

Vitamins di xwarinên - çalakiya xwe û li wir ji wan re bibînin, çi ye?

Provitamin A. Vitamin A.

- Berpirsê bo vîzyona saxlem.

- alîkarî ji bedenê pêş destnedanê.

- pêwîstî ji bo yêkitiya û nexweşiyên cûr, parastina bedenê de ji bandorên bixisar ên gemarî hewa.

- beşdarî di damezrandina hucreyên nû. Eger ev vîtamîna ne bes e, di çerm de hişk dibe û dest bi diqeşêrin off.

Foods bi vîtamîna A: nîvişk, kezebê, yolk de hêk, gurçik animal, bi pro-vîtamîna A - dazanîn da ku hemû carrot û hemû fêkiyên zer û sebze, kartol, nebat kesk.

Vitamin C.

- beşdarî di avakirina hucreyên û organên.

- Parastina bedenê de li dijî enfeksiyonan.

- birêkûpêk kezebê.

- pistgiriya saxbûna birînên.

Herî dewlemend çavkaniya vîtamîna C - şîlanê. Ev dikare nû de an jî di form of çay û avdana bikaranîn. Hingê, xwarê - buckthorn, kafkasya, strawberries, kişmiş, lemons, pirteqal, cabbage, horseradish, bexdenûs û dill. vîtamînê C di xwarinên gelekî normal in, lê ne hûn hemû naveroka mezin e.

Vîtamîna B1.

- pêwîst ên ji bo yên conversions maddeyên bi nav enerjiyê.

- beşdarî di karê sîstema rehikan.

çavkaniyên wê yên serekî: hebikan, genim, kezebê, şîn hevîrtirşkê birra de, bran, tovên sunflower û tovên sesame, Buckwheat, beraz, piste, Rîzeyî re.

Vitamin B2.

- Em divê ji bo ku li ser çermê elastic, supple û saxlem dimîne.

- Baş e ji bo nîşan bide.

- beşdarî di karê sîstema rehikan.

Kîjan xwarin ev bikaranîn? Yeast, şîrê toz, mackerel, behîv, hêk, kakao, beraz rûn, şîr, penêr, cabbage, firingî, penêr.

Vîtamîna B3.

Pêwîst ji bo parastina function mejî, senteza proteînan û xurdemeniyên. Ev li kezebê, goşt, mirîşk, tovên sunflower, genim xav, hevîrtirşkê (beer û nan), piste dîtin.

Vitamin B5.

Ev ji bo metabolîzma normal, mezinbûna pêwîst e, parastina ciwanan. çavkaniyên wî - hevîrtirşkê, hêk, kezebê, berhemên şîr, piste, turkey goşt.

Vîtamîna B6.

ku roleke giring di dilîze metabolîzma ji proteînan û xurdemeniyên, nirxandin jî di depoyê de ji enzîma. Ev di hevîrtirşkê, kezebê, çemên hizaran, kartol, beraz, mûz dîtin.

Vîtamîna B12 li xwarin

Ev dihewîne di nav xwarinê da pir ne, lê belê ji bo mezinbûna pêwîst e, û herweha ji bo normalkirina ji fonksiyonên ji sîstema rehikan. Ev dikarin bên li kezebê, hevîrtirşkê, dîtin masî, şîr, products, penêr.

Vitamin D.

Pêwîst ji bo hestiyên saxlem, herweha hair û çerm. Ku di bedenê de ji ya rojê bi avakirin, û berhemên dihewînin, ew, kezebê masî, behrî, yolk de hêk, berhemên şîr e.

Vitamin E.

A antioxidant bi hêz e, li damezirandin û parastina hucreyên xwînê sor, masûlkeyan û destmal din bibin. ažkera ye wê ew e ku, bi tenê di santralên dîtin - liba, soya, şîn , genim, bran, bexdenûs, xas, bezelî. Lê belê, ji bo bidestxistina mîqdara pêwîst ji xwarin ew hema hema ne mumkin e. Ji ber vê yekê, dema ku pêşniyar dike ji bo bikaranîna nebûna capsule.

Ma şîret li ser saxlem ji bīr ne dixwar. Vitamins di xwarinên bêtir bi bandor li dermanxanê, û a menu ji wan dikare wisa ku Yum bikin.