Formula Karvonen: how to lose weight baş

Di lêgerîna ji bo tekûziyê fîzîkî şêniyên modern bajaran, nemayî Bê hereketî, qurban, bîsk ji xew bo kêmek sibê, û di rush êvarê li ser sporê.

Di şerê li dijî Bê hereketî

food xwedîker, kar jî durufa û travel di erebeyê de, dê ji bo mexdûrên wan: gelê baştir, ew mezin dibin, xurina masûlkeyên dryabnut, zêdebûna zexta ku û ji dil dest pê bike li irregularly. Lê ji bo ku pîrbûna zarokanîn û tendurustiya, tu bi zorê bi kelecan bedena pęţ xwe.

Hoya serekîn ji hereketî - stokên xwe yên qelew bêedebî ku bi tenê karê zehmet dikarin bişewitîne: weight bûye armanc ji bi hezaran kes, gihîştî û gelek ciwan, jin û mêr. Ew li ser diet rûne an hovane ji bo xala yên westiyayî, bi xwe bi hemû cûre temrîn barkirin. Esas ji bo şervanên beauty fizîkî ne li ber çavan bi derfetên rast bedena xwe bi xwe, û dibîne: li hukumeta baştir.

How to hejmêrim exercise

, Pispor, nutritionists, mamosteyên sporê, îddia dikin ku ji bo bidestxistina armanca dema parastina tenduristiyê dê alîkariya ji bo rewakirina hesab û rast ji dînin. Karvonen Formula a sîstema musaît ji hesabekî ji bo hemû alîgirên ya jiyanê, çalak e. Her kesî divê bizane ku ji bedenê - sîstemeke biochemical tevlihev e ku ne dikarin li random kar, û load jî dijwar wî çawa ku xisar wek şikbar diets "zû".

Normal, dûr ji kesê sporê, biryar dide ku wî bigirin, ji ber ku dest pê hesiyaye ku kîloyan wê wî bi bedewî û ciwanan vegere. Lê gelek caran, hewl didin ku winda weight, Dîwanê xwe di çapemeniyê de, bi çek an lingê xwe, jê di zik de, mirov pir dûr go: ew li ser bedena kerekî in, rewşa wan bi kûrbûna. Ku ev yek neqewime, heye formula Karvonen: Ev bi serê xwe ji bo her yekî ji hesabkirin, cinsîyet, çi pelî caîz li gor temen û asta fitness.

Regulator - dil

Di heman demê de, load têrê ne dê di encama tê xwestin bidin, û di şerê li dijî giranîya pênasîna dikarin di avêda: mekanîzma dabeşbûna qelew bi tênê ne dê dest pê bike. Û di vê rewşê de dê bibe formûla Karvonen zor pęwîst e: ji bo wê hêsan e, ji bo hesibandina bi dilşewatî bi ku divê ji bo giraniya hişt bê nîqaşkirin û parastin girseyî muscle.

Naveroka qazenc e ku şiddet û kar e ku bi rêjeya dil (HR) re têkildar e: ji herî nebza, di asta bilind de bi dilşewatî ya fîzîkî, û berevajî. Ev girîng e ku di dema perwerdeyê hatiye hin ji asta rêjeya dilê hene - ku bi navê herêma rêjeya dilê hedef (TSZP). Ji bo her ew bi serê xwe tê hesabkirin.

Qada hedef di navbera sînorên caîz navîn û ji rêjeya dilê midway ye. Di nav van statîstîkan, û divê hûn ji bo rêjeya dilê dema exercise. Beginners baştir xwe bisipêre ţermezarkirin kêmtir, bilinkirina sewiyê de ji perwerdeya çawa ku bedena jînę stresê. TSZP di mideyeka di sînorê xisar û xeter ji bo bedenê.

benda sewiyê de

How to dihejmêrin rêjeya dilê xwe Karvonen de formul ev e? Formula navdar herî simplified - e "220 minus temenê": ev hejmar di encamê nîşan dide benda rêjeya dil herî zêde.

Lê ev hesab û têrê nake ji ber ku ew di nav de sex ji kesekî bigirin ne jī zone hedef bi sînorê. Ji bo nimûne, Formula Karvonen bo jin dimeşin û got, ku li gor texmînan yek daneyên more: "220 minus temenê minus 6". Lê belê, ev formul ev e temam ne.

Pispor formula-bingeha zanistê bifikirin ne, wek ku, bi rastî jî, ew wek wisa dihesibînin ne, û dahênerekî xwe - zanyarê Finnish, ku navê wî jê re dibêjin. Lê formula Karvonen ji bo mêr û jinan ji bo komên tenduristiyê, bi perwerde û fitness pisporên cuda ji bo hesibandina an herêma rêjeya dilê target şexsî.

A Versiyon ji normalê zêdetir ji formula dide derfetek ji bo hemû maf heye ku ji bo avakirina pêvajoya perwerde, vile bike, ya load da ku ziyanê beden ne, lê di heman demê de ji bo bidestxistina bandora tê xwestin. Ji bo hesab û pêşketî û bi îsabet zêdetir divê em nîşaneyeke din - rêjeya dilê xwe vedidin. To define jî, divê hûn ji bo pîvana rêjeya dil di saetên serê sibehê piştî şiyar bû, derketina ji nav nivînan. Heta di formula çav digire ratio sewiyê de - 50-80% rêjeya dil herî zêde ye. Tu niha dikarî formula diyar bike:

(Minus 220 minus temen û rêjeya dilê vedim) zêde destê ratio sewiyê de plus rêjeya dilê rihet kir.

Hesab ji herêma rêjeya dilê hedef

Temsîl formula hesabekî ji bo mêrên 40 salî, ku li destpêka dersên: (220 - 40 - 70 (raxîne, ku nebza wê bi tenê ye)) x 0.5 + 70 = 125. The encamê ku ji vê hesab û wiha ne: mirovekî çil bê serpêhatiyên 125 beats per minute - dersên do TSZP sînorê di mideyeka ne. 0.8 - Ger ew xwedî tecrubeya bes, qatjimara dikare ji aliyê Maximal şûna. Hingê, sînorên jor yên nebza wî dema bikaranîna - 158. Diviyabû di welat, em dikarin bêjin ku bêt rêjeya dilê mirov 40 salan de, di polê de li herêmê ji 125 heta 158 beats per minute e, û hilbijartina optimum jî divê, li gor rewşa fîzîkî xwe.