Dietitian Kovalkov: "Çi ku xwarinê bi giraniya xwe vexwe?" Lîsteya hilberên di xwarinê Kovalkova de hene

Ji bo çend salan çalakiya wê, alîgirî Alexei Kovalkov bi sedan kesan re alîkariya xwe ya giran ji xwe veşartin. Bingeha teknîkî çi ye? Pêdivî ye ku xwarinên ku hûn hewceyê kêmbûna giran bikin? Hûn dê di xwendina gotara xwe de li ser vê fêr bibin.

Biography

Alexey Kovalkov Di 19ê nîsana 1962 de li Moskowê çêbû. Di dibistana wî baş dixwîne, ew qet caran tehlûk bû. Di pîşesaziya pêşerojê de, sivîl di ciwanên xwe de biryar da. Heya belgeya perwerdeyê ya duyemîn qebûl kir, Alexei çû nav zanîngehê. N. Pirogova. Ew bi serfirazî îmtîhan derbas bûn û di fakulteya doktorî de navdar bû. Di sala 1991 de, ew li ser dagirkeriyê doktorê wî hate damezrandin. Niha Kovalkov dikare xwe doktorê xwe bikî.

Di sala 2006 de, hêja me îro di zeviya dietetics de vekişandin. Dersên li Akademiya Zanîngeha Zankoya Navnetewî li dar xistin. Piştî kursî tevahî, Alexei taybetmendiyek nû - "doktorê diranan" ye. Kovalkov di nav sedan kes û xwe de ji hêla giraniya xwe ve rizgar kir. Wî teknîkî xwe tested. Di encamê de hemû encamên serî. Ji bo 7 mehan ji bo nîvrojenê 80 kg dorpê kir.

Çalakî

Kovalkov çiqas giranek dikare dikare giraniya weyê wenda kir? Çi ku xwarinê winda bike? Gelek kes ji bo van pirsan bersiva wan dixwazin. Û tiştek tunebûyî tune ye. Hingê hemî, hûrgelê bi AIDS re nebêjin navê sedsala XXI.

Di 2010ê de, doktorîstê Kovalkov li ser bingeha tenduristiya "MEDEP" li dermanê xwe vekir. Agahiyên saziyê ji bo xwe re biaxivin. Di dema hebûna vê klînîkê de, zêdeyî 3,000 nexweşan bi kar anîn giran.

Di Mijara 2012'an de, Kovalkov parastina doktorê xwe yê parastin. Wekî bingehîn, wî teknolojiya wî girtiye, ku armanceya ku ji hêla giran ve zêde dibe.

Lîsteya kitêba

Gelek kes ji hêla Kovalkov ve ji bo nermedariyê bûn. Çi ku xwarinê winda bike? Bersiv ji vê pirsê de di pirtûkên wî de nivîsand dîtin. Di 2010'an de, pirtûkek çapkirî hat firotin, nivîskarê ku Kovalkov xwarinê bû. Pirtûka tê gotin "Serkeftina giran". Ew li ser kovolojiyê ji aliyê Kovalkov ve vegotin. Nivîskar di derbarê sedemên obesityê de, bandorên hin hin li ser laşê mirovan û rola çalakiya fizîkî re dibêjin.

Di sala 2012 de, pirtûka duyem ya xwarinê li ser şevan xuya bûn - "Em bi hişê xwe re winda dikin!" Di çend rojan de tevahiya pirtûkan ji aliyê mirovên ku dixwazin dixwazin giran bibin firotin. Gelek kes ji xwarinê Kovalkov hez dikir . Hûn dikarin li ser bingeha mehekê de ji bo merivekê xwe çêbikin. Bêguman girîng e ku rêbaz û pêşniyarên nivîskarê peyda bikin.

Transmissions-lectures

Îro îro, Alexey Kovalkova wekî pisporek bi rêkûpêk ji bo nîşana çend TV-ê vexwendin, di nav wan de "Di kirina kontrola", "Habitat", "Taste of Life", etc.

Li ser derheqê kîjan berhemên wê hene hebê giran, hêja me, di bernameyên xwe de li ser kanala "Home" de nîşan dide. Ji ber vê yekê, dixtorê xwarinê de bi xwediyên malperên înternetê û nûnerên çapemeniya çapemeniyê re hevkariyê kirine.

Ya bingeha rêbazê

Low-Carb Diet Kovalkov Gelek mezin dibe. Lê beriya ku hûn li ser xwe bandora xwe hewl bikin, divê hûn hewceyê bingeha teknîkî fam bikin.

Li bingeha xwarinê bikaranîna pisîka glycemic bi xwarinên xwarinê (> 50) ye. Li gorî Kovalkov, ew "kesk" carbohydrates (<50) ye ku di nav kesek hestiyariyê de ye. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn ketina navxweyî ya navxweyî de kêmtir bikin. Ji ber ku "carbohydrates" baş, ew bê bê sînor bikar tînin. Wekî din, ew ê ji bo firotanê nayê rawestandin.

Teknîkî ku ji alîyê Alexei Kovalkov ve tête pêşve kirin, ji bo pêşangeha navîn û çalakiya fîzîkî ya damezrandin. Ji bo encamên nîşana nîşana çavdêriya bilez bikin, divê hûn rojê rojê 40 deqîqeyan bixwînin. Ew dikare diçû, rêwîtiyek bisîklet û jimara malê.

Qanûnên diranan yên gelemperî ku encamên nerazîbûna berbiçav li jêr e.

1. Helwesta psîkolojîk rast e. Heke hûn xwarin wek êşkenceyê bigirin, hingê hûn nikarin ji bo demekê dirêj nekin. Ji ber vê yekê, xwe bide fikra ku ew hewce ye ku tendurustî û başûra çêtir bikin.
2. 2 lîreyên avê bikar bînin. Plus 2-3 cups of tea tea. Pêwîste ku ji ber ku xwarina 5-10 deqîqeyan ber ava vexwarinê vexwarin.
3. Hilbijêre menu. Di xwarinê de hewceyê bran, fêk, berry ji bo sevê û hilberên şîrketê bi bi sedî fatikê kêm be.
4. Bêtirîn ji hêla vîtamîn û mîneralên din. Ev dê pirsgirêkên bi başbûna xwe biparêzin, herweha ji ber winda xwe û paqijkirina porê şewitandin.
5. Rêzkirina nanê xwê. Lê hûn nikarin wê derkevin.
6. Hêza berbiçav. Pêlên piçûk divê biçûk - 150-200 g. Her hewce ne her 2-3 saetan.
7. Bikaranîna xwarinên devok û protein.
8. Çalakiya fizîkî Di rojê de herî kêm 1 saet di hewayê nû de bigerin. Di sibehê de, dema ku pencere vekirî ye.

Kovalkov xwarinê çûyî çêdibe? Di çarçoveyên jêrîn de têne xuyakirin. Her yek ji barkirina karker a girîng e. Ew qedexe ye ku qonaxên xwarinê û şertên hilberên hilberê biguherînin.

Amadekirin û asta pêşîn

Hê xwarin ji bo bedenek hişk e. Ji bo ku pirsgirêkên baş bi rê ve biparêzin, hûn hewce ne ku ji bo pêvajoyê giraniya giran amade bikin. Pirtûka 3 hefte ye. Di vê pêvajoyê de, hilberên jêrîn bikar tînin ku bikar bînin:

• Beans;
• Greens;
• Vegetables (bilî kart, potatoes û bele);
• Çu bêyî pêkanîna kûr
• Fruit (bilî kanan).

Ji bo 3 hefteyên ku hûn bedenê xwe paqij bikin û ji 5-6 kg ji xwe veşartin. Her tişt girêdayî giraniya destpêkê ye.

Dema ku wextê destpêkê ya xwarinê destpê bike. Ew ji 1 heta 2 mehan de dimîne. Ji bo piraniya kesên ku hebê winda dikin, asta yekem yekem zehmet e. Lê heke hewa qezencê ye, paşê her tişt dê wek demjimêr.

Berhemên jêrîn qedexe kirin.

1. Xwarina xwarinê.
2. Spas.
3. Masê tîrêkirî
4. Xwarinê xwarin
5. Xwarinê vexwarin
6. Baking.

Soups, cereals û diranan (çavkaniyên proteîn) - hemî ev yek xwarin Kovalkov. Mîheng ji bo mehê hûn li gor bîhnfireh û dilxwaziya xwe binirxînin. Li vir xala yekem a xwarinê ye.

• Breakfast : A glass of yogurt with bran, cup of tea green tea without sugar.
• Duştê duyem : Em du herdu apples digerin.
• Lunch : Em saladek tomar, kulik, cebbage û çend zeytên çê dikin. Em bi piçûkek petrolê vebikin.
• Nîvê şevê : Pişkek perçê vexwarin û fêkî fêkî vexwe, xwariyek hêşîn bixwin.
• Dinner : Di 2 nîjên tilî de, ji vexwarinê hûn nikarin çiqas şêrîn xurt nekin.

Heke ji rojek kêm 2 lître paqij av paqij nekin. Ev rewşek giraniya giran e.

Asta duyem

Di vê deman de, giyanên paqij kirin. Divê hûn kêmtirîn 1.5 litersên avê paqij bikin, û ne ji 3 kîlan a çayê kesk vexwarin. Ev norm ji hêla Kovalkov ve tête avakirin. Çi ku xwarinê winda bike? Niha hûn her tiştî bizanin.

Guhertoya dora dora duyemîn ya xwarinê.

• Ji bo taştê em bi brankek zêrîn, û pisekek nanek hêrs xwarin.
• Dê şevê duyemîn : Em gencê vexwarinê ya giyayê vexwarin.
• Dinnerê dê ji bo pîza kêm-fatê (200 g) û paqijên masîgiran an masîgiran a mirinê veşartî.
• Snack : fêk bixwin, lê ji 300 g
• Dinner : Du herdu hêkên hêsan, darek an sebayê darê de, bi hin kêm xweyên rûnê rûnê.

Di demjimara duyemîn de 30 rojan e. Divê hûn ji bo vê rastiyê amade bikin ku giran wê di qonaxa berê de kêm nabe.

Qada sêyemîn

Karê me karûbarên encamên ku ji bo du qonaxên berê ve hatî bidestxistin. Di vê qonaxê de, xwarin dikare xwarinê şêrîn, dilşîner, firotanê çêtirîn. Û her tiştî di hûrgelan de. Hûn dikarin di xwarinê de carbohydrates û xwarinên tevlihev nakin. Bawer bikin ku hejmara roj a roj ne ji 60 gûr nabe.

Dema sêyemîn nîvek tune. Ew ji bo jiyana we dimîne. Heke hûn dixwazin ku heqê hejmar bimînin, hingê divê hûn ji bo parçebûnê û xwarinê beşek bikar bînin.

Di qonaxa sêyem de hûn dikarin bixwin:

• Chicken (no peel);
• Vegetables (cûr û potatoes);
• Fruit;
• Mas
• Hilberên xwarinê yên bi naveroka fat fat.

Di vê qonaxê de mîhengê ji xwarinê duyem duyemîn cuda ye. Tenê tiştek ku hûn pêdivî ye ku paqijkirina duyemîn e. Lunch dikare ji cenazeyê pencere (300 g), masî ji bo duçek an mîkte-ê vekirî. Vegetables ku ne starchê ne ne. Ji bo xwarinê, ew hêjayî amadekirina salad. Ji bo nimûne, ji kulber, tomok û cebbage. Çawa ku neftê vexwarinê pêdivî ye. 2-3 demjimêr beriya bedena xwe, hûn dikarin du spî 2 hinekan bixwin.

Encam û nerînên ji rêbazê

Di xwarinê de Alexei Kovalkov li ser xwarinê bi rêkûpêk û kêmbûna giran de ye. Ev nêzîk dibe alîkarî ku bandorên zirarê yên li ser laşê giran dibe kêmtir dike. Bi hemî pêşniyarên doktor A. Kovalkov, hûn dikarin di çarçoveya amadekariyê de 3-4 kîlok ji hêja giran bike. Di encamên 2-nd û 3-rd-ê de encam dê di çarçoveya pêşîn de girêdayî ye. Li gorî daneyên danîn, mirovên windî 10, 15 û heta 20 kg jî giran winda kirin. Lê tiştek girîng e ku encamê encam bike û ji bo demekê dirêj bimînin.

Hişyar

Diet, ku ji aliyê doktorov ve tête pêşxistin, ne panacea ne. Ev tê wateya ku her kes naxwaze. Mirov ji nexweşiyên kevn ên tengahiyê nebe ku nexweşî tendurustiya wan nebin. Divê bi pisporan re bipirsin.

Pêşniyar ji Kovalkov

Her du kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike, paşî destpêka xwarinê paşê paşê paşê paşê paşê, duşemê li pêşiya pêşîn ya pêşîn. Û ev dikare demek dirêj bike.

Wekî ku hûn dizanin, Alexei Kovalkov bi xwe ji obesityê ve hat. Lê wî dest bi karûbarê xwe kirî û pîvana rêjeyê normal bike. Ew carbohydrates lezgîn e ku wekî dijminê hûrgelek hûrgelê ye. Ev yekem xwarin û xwarinên zûtir e. Ne her kes xwedî hêza xwe bes heye ku xwarina xweşik, lê xwarinê xeter ji bo tendurustiyê bide wan. Hin sal berî, Dr. Kovalkov rojek pizza-pizza xwarinê, xwarinên bîranîn ên şêrîn vexwarin. Lê niha di xwarinê wî de tenê tenê xwarina kêrhatî - sebên, fêk, masî û cilên mîkte.

Hin Rûsyayê tenê ji bo ku ji bo betlaneyê biçin û li ser deryaya hûrgelan digerin. Û di bazirganiya biyanî de ew di çarçoveya rêbazên xwarinê de dixebitin û ji bermayek derxistin. Piştî hefteyek hûrgelan de, hemî encamên ku di dema xwarinê de derbas dibin çewt e. Divê hûn bizanin ku tedbîrek baş e ku fenomenek demkî ne. Divê bi tevahî jiyana xwe bigirin.

Paqijiya fîzîkî divê bi zanistî be. Ji bo nimûne, hûn diçe gemê tenê ji bo çend pounds winda bikin, û encamên hewceyê wergirtin, ev rewşê berdan. Piştî mehekê, giran vegerin, heke xwarinê her dem jî rast bû.

Nirxandinên slimming

Piraniya Rûsyayê ku hewl didin rêbazên Kovalkov bi xwe bi navê xwe re diyar dikin. Felên sereke yên xwarinê nebûna birçîbûnê û cûreyên cûrey in. Hin kesan li ser encamên xwe didan pesnê kirin. Yek ji 4 mehan di 15 kîlometre winda kir, 20 rojên din 10 kg.

Bersivên negatîf li ser metodolojiyê jî tê, lê gelek kes hene. Di wan de, hemwelatiyên li ser kêmbûna encamên hêvîbûnê û demeke dirêj di xwarinê de gilî dikin.

Di encamê de

Me got ku Kovalkov-nişka xwarinê ye. Çi ku xwarinê winda bike? Niha hûn bersiva vê pirsê jî dizanin. Ji hev cuda û xwarinên parvekirî - ev bingeha bingehîn ya rêbazê Kovalkov e. Heke hûn pêşniyarên xwe bikin, encama herî baş e ku encama garantî ye.