Termên hişkbûna tav, hewa û avê. Rules hişkbûna ji zarokan û mezinan

Tempering cûrbecûr yên çalakîyên dema vala ye. Sipas ji bo wan, berxwedana bedenê de ji bo şert û mercên hewayê û hewaya neyînî jîngehê dijîn zêde dike. Next binêrin, hin ji yên ku qaîdeyên û teknîkên yên tempering.

Overview

By jêr rêzikên bingehîn hişkbûna, kesê ku destên parêznameya laş, xwe amade dike ku wan ji bo seferberiya didema. Rûtînên alîkariya ji bo normalkirina di qada hest, çêkirina mirovekî hevseng zêdetir, û tûjîyê. Herwiha, ew çêtir mood, zede deng û awazek giştî, performansa û bi bîhnfirehiya. Ji bo bikaranîna herî efektîv e ji faktorên xwezayî divê rêzikên bingehîn hişkbûna pey min.

Bi dilşewatî li Îtîlafa

Ev, divê hêdî hêdî zêde bûn. Bi dilşewatî li ser bandora quenching divê, da ku organism nikaribû wê bersiva bû bes be. Promotions kêmkirina bandora load provoke overload fehş an bêhêlin girîng. Hemû ev astengiya tevlîheviya. Pispor çi pêşniyar ne Guherandinên prosedûrê de bi avjeniyê li qeşa an jî berf li rubdown. Ew jî dikarin bi giranî birîndar çewtiyan. Di qonaxên destpêkê yên prosedurên ku di bedenê de ye reaksiyoneka hin li ser beşek ji sîstemên dil, respiratory û demarî hene. Bi dubarekirina normal ji bersiva, hêdî-hêdî naziktir dibe. sepanê piştre ji prosedurên has no bandora tempering. Di vê rewşê de, guhertina length hêz û bandora li ser bedenê.

rêzbirêzî

Rules hişkbûna ne bi tenê kontrola ku zêdebûn, di heman demê de jî di berdewamiya xwe ji prosedurên. Berdewamiya gehîne dubarekirina sîstematîk di jiyana xwe de. Veqetîna dermanê divê zêdetir dibe duration yên vê sala dawî de. Bêtir bi bandor bi kurt hesibandin, lê tevlîheviya caran ji kêm û dirêj. Baş ev e, ji bo tamîrkirina frequency ji prosedurên di moda rojê de. Wiha pêşnîyarên bi dihewîne û qaîdeyên ji bo tevlîheviya di zarokan. Di temenê ciwan e, pir hesane ku hîn zarokekî ji bo pêkanîna sîstematîk prosedurên. Fixing di moda yên rojê de rêjeya hişkbûna, girîng e ku bibîr bînin ku, rawestandina bê guman 2-3-mehê de ber bi windakirinê yên ku tesîra li 3-4 hefteyan. Di mezinan û 5-7 rojan de li zarokan. Rawestiyayî û prosedûra divê eger bû ti nexweşî li wê derê be. Piştî başbûneke, dîsa dest pê bikin û li gor rêbaza hişkbûna. Ji bo zarokên ku di vê rewşê de alîkariya pir girîng ji mezinan e. prosedurên bi performans sîstematîk mînaka herî baş a ji dê û bavê xwe ye.

taybetmendiyên şexsî ya organism

Rules tevlîheviya - ne tenê pêkanîna direct a prosedurên teknîkî ye. Di dariştina schedule sepandina wan digre berçavan taybetmendiyên şexsî ya organism, dibêjin wergirtina yek an ji bandorên din. Ji ber vê yekê, tevî ku ne bingehîn mafên mirovan hişkbûna, li ber stran û prosedurên divê pispor ji bo şîret bişêwire hene. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku bi destpêkirina perwerdeya ji bo cara yekem girîng e. Ji ber taybetmendiyên bedenê de, bijîşk dê program şexsî pêş. A pispor dikarin lihevanîna bi rêgezên hişkbûna ji bo xwendekarên an kesên ku ji temenê pêşketî. Di pêşerojê de, divê em her tim xwe kontrol ji bo biserûberkirina bi dilşewatî û firehiya treatments.

Other qaîdeyên hişkbûna

prosedurên Follow ji wek gelek faktorên wek gengaz bikaranîn. Ev dibe ku raxîne, sar û germiya, tîrêjên enerjî, av û hwd. Dema ku hukm û bandora zêdetir li ser Bêguman yên rojê de divê hûn ji bo êrişan de di navbera. Her yek ji pêvajoya kirarî ya li jêr tenê divê piştî vegerandina ji germahiya normal bedena dest. Şertekî, ku tê de qaîdeyên tevlîheviya, a Bûyer prosedurên e. Berî class divê workouts workout nerm zêdetir. Ev dibe ku ji diçinîn, an hemamî lingê.

Ji bo agahiyên zêdetir,

Têkçû dixwaze ku li gora rêzikên li jor jî, hûn nikarin bi tenê bidestxistina bandora tê xwestin, di heman demê de jî zirarê bedenê de, bû egera hypothermia û din şert û mercên Êrişkirin. Ev jî divê bizanibe ku hejmareke baş ji contraindications ji bo pêkanîna tempering prosedurên li wir be. Bi taybetî jî, bi vî rengî perwerdeya ji bo tayê, têkçûn gera xwînê, 2-3 kevçîyê pêşniyarkirin ne., Of nexweşiyên akût derûnî, krîza hypertensive, xwîn. Contraindications jî nav de colic (gurçik û kezebê), maddeya berfireh, êrîşên astim, xwarinê jahrî.

Rules of hewayî tempering

Bandora faktorên xwezayî ji bo peyvendiyên heyî yên di çalakiyê ji hemû sîstemên bedena piştgirî bidin. Tempering hewayî bandora bi taybetî jî bi kêr li ser Bêguman yên pêvajoyên endokrîn, digestive û endokrîn e. Li gel vê, rojevî çalakiyê ya sîstemên respiratory û dil, ne guherînên di pêkhateya peyvsazî ku xwîn li wê derê. in cure çend balavên hewayî, li gor germahiya hene:

• Hot (li jor 30 deg.).
• The germ (li ser 22 ° C).
• Diçikand (di nava 21-22 deg.).
• Cool (li ser 17-21 ° C).
• Hinek sar (li ser 13-17 deg.).
• Sar (about 4-13 ° C).

Ev zêdetır e, bi hev re li ber li ser kolanê bi tevgerên çalak. Ji bo nimûne, di zivistanê de ew dikare bibe skiing an skating, li havîna - servekirî games.

pêşnîyarên

Pispor pêşniyar bike dê dest bi wergirtina bath air di wê odê de li germahîya ne kêmtir ji 16 deg., Xincî ku demsala. Pass li kolanan, hûn tenê dikarin piştî demeke diyarkirî. Odeyê de divê baş were bi boşi. Bedenê de ji rastî û ti zêdetir deqeyan 3-5 di wê odê de ne. Di destpêka kursê dema lezên herî baş e. duration zêde dibe di pey re. Di resepsiyonê de, cool, û bi taybetî bi hemamî sar, divê bazdana li cihekî, meş, temrîn, Gymnastic bikin.

Performing prosedurên li kolanan

Piştî ku cesedê amade kirin, mirov dikare ji bo hewayê servekirî şandin. Esasgirtina hemamî li cihekî windless, tê parastin, ji tîrêjên direct. Dest bi pêvajoya kirarî ya li agirê li ser 20-22 derece be. Duration 1 bath air - no zêdetir ji 15 deqe. Duration hişkbûna ku piştre ji aliyê 10-15 min zêde bû. Tenê kesên hatine perwerdekirin dikarin resepsiyonê hemamî sar bimeşîne. Duration of prosedurên - cardin 1-2 deqeyan li pey zêdebûna ji 8-10. hemamî Air divê dest pê no zûtir ji bilî li 1.5-2 demjimêran piştî, û finish - ji bo 30 deqeyan. berî xwarinê. Yek ji şertên herî girîng ji bo bi destxistina encama hişkbûna li hewa ye bi kar cilên ku fit hewayê û çûnûhatina azad pês hewa.

bêj bandora

tîrêjên Infrared termal Solar bandora dinyaya li ser bedena wê cida ye. Ev ji bo pêşdebirina vê germê têkarî bide. Ev jî zêde dike çalakiyê ji xwêyê xwêdan, evaporation ji çerm zêdekirin. firaxên cover Dilate, pêşve Sorbûna çerm, gera xwînê bilind dibe. Ji ber ku bandora radyasyonê Infrared bilind dike bandora Tirûşkandina ultraviyole. tîrêjên UV tercîhkirin reaksîyonî ye û bandora biyolojîk girîng heye. Ji ber ku bandora wê ya hilberînê yên vîtamîna D. wî bilind dike, li dorê, rê li ber pêşketina nexwaşîya li zarokan. Li gel vê, tîrêjên ultraviyole zêdekirina pêkhateya xwînê.

şîret Professional

Weke ku di rêzikên diyar kir ji tempering ku roj sunbathing tu di sibê de divê. Di vê demê de, ew pir germ nebe. Dema ku ev hewa paqij û nû ye. Jî, pispor pêşniyar dikin ku niga, di saetên şevê de, ji berî rojavabûnê. ji 8 ji 11 û 17 ji 19. yekem bath take li agirê wan ne kêmtir ji 18 derece - Li lane baştirîn dem tanning navîn dema ji 9 heta 13 û ji 16 ji bo 18 saetan, û li başûr e. width wan bê zêdetir ji pênc deqeyan, li pey wê jî ji bilî ji 3-5 min. ne, dema ku hêdî hêdî ji wê saetê de anî. Di resepsiyonê de balavên ne divê di xew de be. The çavên divê sunglasses parastin û a serê - Panama.

Tedawiyên avê

Formên ku herî zêde hişkbûna di malê de camên, zeyt, û hemamî lingê. Ev prosedur bi li malê çêkiriye. Vejandina camên bi pêşgîra, avgirek, Nûneratiyên an mitten taybet bi germahîya avê di nav 34-36 derece û şiloke. Action ye sequentially li ser çekan lingên wî de hatiye lidarxistin, vegere, singê, û paşê. Next, bikaranîna pêşgîra dry paqijkirina bedenê sorbûn sivik. Her 3-5 rojan de, germahîya avê divê bi destê 1-2 derece kêmkirin. xwe bigihîne 10-12 derece di nava 2-3 mehan de. Carna ku tê pêşniyarkirin ji bo anîna germahiya ji bo 22-24 derece be. Rubdown hê jî ji bo 2-3 mehan de hatiye lidarxistin. Di herikîna baştir dikarin berdewamiyê ji 10-12 ° C kêmtir bibin Ji bo zêdekirina bandora tempering prosedurên bi at pace vekirî an pane tê pêşniyarkirin. Di vê rewşê de di dereca ne divê kêm be.