Bi avê, avê, ava avê. Nirxa hişk

Ger dê û bav dixwazin ji bo dîtina zaroka xwe xurt û saxlem, divê ew pêvajoyên thermoregulatory xwe di bedenê de perwerde bike. Tempering avê, tav, hewa - van her sê pêkhatên ku alîkariya zarok ji bo bi cih ji bo jîngehê ji derve û çawa ji wan re tê bikaranîn. Îro bibînin ka çi girîngiya bandorên wisa, prensîbên, cureyên tedbîran, ji bo bihêzkirina bedenê. Û her weha li çawa baş, divê tu hêrs bibin, da ku ji bo zirarê bedena xwe ne, lê belê ji bo wî, ji bo ku ew zêdetir berdewam binêre.

Çima pêk prosedûra?

Hişkbûna - ev hêzên parastinê a adult workout berdewam û zarok bi rêya bandora şert û mercên jîngehê hin e. Bi vî awayî, ji bo dermankirina nexweşiyan û seqemê de û rêbazên pêşîlêgirtina xwe ne. Wate tevlîheviya di dema beza yên bandoreke taybetî li ser bedena rojê mezin e û avê kesê ku li ser jîngehê hatin bicihkirin e. Ji ber vê yekê, bandora mekanîzmayên thermoregulatory li kesê ji laşê dest bi binyadnana.

Tevlîheviya - rêbazeke taybet ji aliyê ku kesekî berxwedana bere bi faktorên fîzîkî taybetî. Ji bo nimûne, eger kesê, her tim di ava sar de xwîne, bedena wê tê amede kirin tenê ji bo Frost e û bi germiya li hemberî ne.

Tiştê girîng li istiqrar tevlîheviya e. Eger di nav hefteyê de, ji bo nimûne, ne avabûye ji bo prosedûrê de, beden ji dest winda shape berê xwe, ew dê bi dest li hemû dîsa.

Tevlîheviya dikarin bên li her temen hatiye lidarxistin, di heman demê de berê ku em dest bi vê karê, baştir ew encam.

Ew prensîbên ku prosedurên ji bo başbûna ji bedenê

sîstema tevlîheviya di çeperên wekî çêkirin:

- nêzîkatiya şexsî;

- hêdî hêdî û bi rêkûpêk;

- sîstematîk;

- yek ji prosedurên herêmî û giştî;

- form û rêbazên cuda;

- self-dîsîplîna;

- an û jiyanê çalak.

Types xurtkirina workouts

Weke amûreke ji bo baştirkirina aramî ji bedenê ji bo ku bandora neyînî ya faktorên hawirdorê de bi awayekî berfireh tê bikaranîn:

- hewayî;

- avê;

- tav.

Ev jî nîşan dide ku di tevlîheviya yên sar, germahî, zext seqayê e ku bi bingeha tenduristiya mirovan.

Bicîanîna prosedurên ji bo ku dûre jî

Girîng li ser guncandina ji bo zarokan bi bandorên ji derve ye, û ku çawa dê û bavê hîn keç û kurên biçûk jî wan ji bo şert û mercên xwezayî, ew li ser tendurîstîya zarok girêdayî ye. Tevlîheviya bînin boys and girls destnedanê xurt. Dê û bav, li dorê, bi asûdeyî ji bo tendurustiya ji zarokên xwe, hem jî li aboriya Kurdistanê ji butçeya malbatê li ser dermanên. zarokên hişkbûna dikarin bê kirin, bi ya yekem minutes dest ji jiyanê dimîne. Lê belê, berî ku pêwîst e ji bo şêwirdarîyê dixtorê zarokan.

Bingehên hişkbûna û prosedura qebûlkirin ji bo neonates jêr e:

1. bath seqayê di dema guhertina ji cilên.

2. Shower.

3. camên Wet.

4. odeyên xiste li bedtime.

Cuda ji zarokên by category

Berî ku hun prosedurên ji bo rehabîlîtasyonê ya zarokan dest pê bike, ji bo destnîşankirina tenduristiyê pitik, herweha derfetên ji bedena wî ev yek pêwîst e. Zarok dikarin bên nav komên jêr hişkbûna dabeş:

1. Bermayiyên ku di destpêka prosedûrên similar dimeşandin û bi temamî saxlem in.
2. Zarokên ku hatine, berê jî bi tempering rastî ne, li hazir bi pirsgirêkên tenduristiyê yên biçûk.
3. Keç û bi nexweşiyên kronîk. Ji bo vê koma hişkbûna bi prosedurên nerm bi derbasbûna hêdî bi lezên dest pê dike.

Heger zarok baş e, ew jî dikare ji bo verastkirinên taybet veguhestin, lê tenê piştî teftîşê û destûr dixtorê zarokan. Contraindications bo hema hema tu kes hişkbûna. Eger zarok qels e, bi tenê bidize tedawî nerm zêdetir ji bo wî. Elbet, li dema nexweşiya akût yan qewimîna birîndar wiha çalakiyên bi demekê hat rawestandin.

kids Form tevlîheviya

tenduristiya zarokan bi hêz wê bibe, eger baş pêk bînî û rapêçandî ne ji bo van çar prensîbên:

1. Şûştin.
2. Rubdown.
3. hemamî Foot.
4. Dousing.

Average bûyer - şuştina were bihêzkirin. Ev pêwîstiya hêdî hêdî her 2 rojan de ji 1 pileya kêmkirina germahîya avê. Divê tu bi 28 derece dest û hêdî hêdî ji wan re bîne:

- 20 derece ji bo hûrikên ji bo 2 salan;

- +18 derece ji bo nisilê ji 2 heta 3 salan;

- 14 derece ji bo zarokên li ser 3 salan.

Rubdown - li lightweight herî, hemû karûbar quenching avê. Ev gengaz e avabûye ji bo heta ji bo zarokên biçûk. Destpêk bi rû û destên xwe, paşê li bar ji bo stû, paş, bersîng, û hwd. D.

Foot Bath - îmkanên baş yên damezrandina berxwedana zarokên ji seqemê de. Ji bo dest bi Organên jêrîn dikanin hema douche an jî ayeta wan ji bo 1 minute di leganekê avê. Ev dikare bi agirê 36 derece dest û paşê jî hêdî hêdî kêm dike, ev ji bo wî yek derece her 3 rojan. Ji bo zarokên kêmkirina herî zêde bi destûr:

- ji bo zarokên ji 1 heta 3 salan de - heta 20 dereceyan;

- hûrikên ji bo 3 ji 7 sal - 17 derece;

- ji bo zarokên li ser 7 sal - heta 15 derece be.

Ger prosedurên camên bi serkeftî pêk hatiye jî, pêkan e ku dest dousing. Lê belê, ji bo zarokên qels, bi vê metodê di cîh de ne, ji ber ku rêbaz ava sar bes hatiye lidarxistin.

Divê zarok li serşokê bi ava germ (37-38 derece) li serê pêwist e to wear cap swimming taybet be.

Ji bo zarokên ku tê pêşniyarkirin ji bo kêmkirina germahîya dirijîne, ku ji van herî zêde, rêjeya:

- ji bo zarokan ji 1 heta 2 salan - 20-22 derece;

- ji bo zarokên ji 3 ji 7 sal - 18-20 derece be.

The duration ji vê tedbîrê divê kêmtir ji 40 seconds be. A pêwîst ji bo qedandina zeyt diçinîn, bi pêşgîra.

Microclimate wek bingehek ji bo tenduristiyê

Tundbûna air - ev bi wisa ye, dikare dest bi zivrandinê tendurustiya xwe û zarokên xwe. forays mecbûrî nav hewa teze: Di havîn tu mesa di zivistanê de here - siyarbûn, sledding.

tempering Bi taybetî divê li agirê 18 derece bê kirin, dest bi 30 deqeyan di forma nîv-tazî di qada baş-bi boşi, û di demeke nêzîk de li derve li ber siya. Her roj, ew girîng e ku zêde li pêvajoyê ji bo 10 deqîqeyan de, anîna wan ji bo 2 saetan. Di dema vê bûyerê jî ji bo ku tevgerên çalak, ji bo nimûne, do temrîn pêwîst e.

Tempering zarokên hewayî

Ji bo zarokên ku li apartmanê de hewcedariya me bi şert û mercên jiyanê normal ji bo paqijiya. Li hewa di odeyê de divê paqij be, ev yek pir girîng e ji bo ku ez paqijî şil li hev razanê de, herweha 3-4 caran di rojê de ji bo perwanekirin mala. The optimum agirê divê di daîreya be ji rźza 22-23 derece be.

Hêdî hêdî, girîng e ku hîn zarok ji bo di odeya ku bi boşi be. Lê pêşnûmeyê de nayê qebûlkirin e, ku ez eger ku pitik di odeyê de ye.

Ev girîng e ku cilên hûrikên her tim hev demsala û hewayê.

Gelek pediatricians pêşniyar hûrikên danîn xew li hewaya vekirî, bo nimûne, di hevşî de, li eywana, di nav baxçe de.

air Tempering jî bawer dike ku rêve bi baby li derve. Ev girîng e to dress bo hûrikên hewayê de, ku ew ne jî germ û ne jî sar bû.

Di havîna sala divê hûn ji bo mafê rêve kolanan pêxwas ne zarokê te.

Divê dê û bav dizanim, ku zarokên hişkbûna destê hemamî hewayî hindê jî, dema ku pipsqueak Cilûbergên up piştî xew de, di dema xwe-guhertinê ji cilên. Û heta eger ku zarok di underwear ronahiya (pants, shirt) di dema temrîn sibê, ku pêwîst e bê pêkanîn, Guherandinên ji sala sêyem ên jiyanê ye. Şarjê dikare bi televîzyona yek-cûr'e, di demsala germ kiriye, û di zivistanê de - bi paceyên girtî ne. Di havîna sala çêtir e ku em herin ji wê derê û çi egzersîz.

Rules of hemamî hewayî

Van bûyeran pêwîstî bi daneyî, bi hin:

1. air Tempering be, gerek tu herî dereng 60 deqeyan berî xwarinê hatiye lidarxistin.
2. A dem baş ji bo pêkanîna pêvajoya kirarî - Ji 8 heta 18 saetan.
3. Events related to hewayî quenching mirovan, divê bi çalakiyê masûlkan tevî hev bê -, limin, hejandin, etc ...
4. Cihê ku ew tê plankirin ku avabûye ji bo prosedûrê de, divê ji gust tûj ji bayê bên parastin.

Kindergarten û ewlekariyê perwerdekirina hêzên organism biçûk

Ne bi tenê li mala we ji bo amadekirina baby ji faktorên hawirdorê. Tendurustzan jî divê ji bo hilberîna hişkbûna li pêşdibistanê. Di vê rewşê de, mamoste caran derbas dike û koma din ji pirsên li seranserî rojê:

1. Tempering hewayî:

- Admission ji zarok ji dê û bavê xwe li serê sibê li ser kolana.

- hemamî Air bi zor ji temrîn.

- Xewa bi pace vekirî.

- Sunbathing.

- Relax li derve li ber siya.

- di koma Walking pêxwas.

- Everyday rêve çi ji hewayê (ji bilî ji bo baran û bayê bi hêz).

2. Zarok avê tempering li pêşdibistanê dide:

- kids Washing bi avê cool.

- ku flor devê bi avî cool.

- dikizirandin, lingên av di demsala germ.

- camên Wet bi pêşgîra.

3. din prosedurên:

- gymnastics finger.

- Walking li ser forumê ridge û xwê riyên.

- Self-massage.

- xewa Çirayê bê shirts.

- temrîn bêhngirtinê.

Tehlûkeya a object ezmanî li ser bedena

Buhaya vê serhişkiya ku roj bi rêya bandora li jêr e: Babeta û prosedurên related to bikaranîna pêvajoyên thermoregulatory ji bedenê, serşo, solar ji bo ku rêvebirina normal ya pergala respiratory û demarî, sîstema hilgirtina piştgirî bidin. Bi saya wan metabolîzma, di girêkên pêkhateyeke ji bo pêşvebirna, bi zêdebûna asta hemoglobin. Ji ber ku di van tedbîran sîstema digestive mirovan ji bo normal vegere, çêtir function bipêşxistina. Li gel vê, Sun nikarin ji bo baştirkirina tone giştî yên di bedenê de, herweha muxalefetê xwe ji bo mikroban e. Di vê rêbazê ji tempering ew dest pê dike ji bo hilberîna vîtamîn D, ku ji bo tenduristiyê bone proper pêwîst e.

Lê belê, ne contraindications ji bo bikaranîna hemamî solar hene. Prosedurên weha qedexe ye:

- jin di rewşeke balkêş;

- kiddies;

- mirov bi zirav akût;

- kesan bi tansiyona bilind;

- kesên ku xwedî nexweşiyên çerm.

Termên tevlîheviya di bedenê de ji aliyê rojê de

1. Divê her tişt li nermbûna be.
2. Ji bo encamên herî baş, divê hûn ji bo solar Parçe sibê (berî 11 am) û di êvara berî rojavabûnê (piştî 16 pm).
3. Germahiya hewayê ne, divê li jêr 18 derece Celsius be.
4. Di destpêkê de, di resepsiyonê de bath solar divê tu bêtir ji 5 deqeyan de be. Paşê tu dikarî rojane lê zêde bike ji bo minutes 5-7 Rus, heta 1 hour.
5. Di dema vê bûyerê divê hûn bi girtina deqên tarî an sîxurên desmalê.
6. Di dema prosedûra, ew daxwza e to wear sunglasses û hat.
7. Di dema wiha pêvajoya kirarî nayê pêşniyarkirin ji bo xwarin xwarin. Ma ew çêtir in 2 saetan berî sunbathing.
8. Piştî vê bûyerê lehiya cool (17-18 derece) bi avê, û qirçîna çalak pir bikêrhatî ye.

Tedawiyên Water ji bo mezinan

Hişkbûna û tenduristî - du alî ku nha bikaribin bi hev û din. A tedawî avê yek ji rêbazên qenc e. bingeha hişkbûna - Ev ew e. Ew jî ev in:

- shower;

- bathing;

- ku flor;

- dirijîne;

- xwefirçekirina;

- wrap şil.

Firming bandora tedbîrên wisa ye, ji ber ku bêhna çerm bi endings nerve rewa bû. Di encama vê çalakiyê, e bersiveke ji bedenê hene.

Di wê demê de ku shower gotineke ava germ û sar, cîgir e. Di vê rewşê de, di bedena mirovan qewîn bi vî rengî bandorên dijîhev yên di vê pêvajoya bûbin, her tiştî hêsantir her dem tê dayîn.

qaîdeyên rubdown

Çimkî yên weha çalakiyên pêwîst melkebê, bi avê, a pêşgîra nerm size biçûk, ku pêwîste dev ji avî paqij bi germiya ya 36-37 derece, û paşê bi tûmî ser keve. Piştî ku we pêdivî bi zû ji mizdana hemû beden an jî bi tenê li parçeyek ji bo 10 deqeyan. Di vê yekem bi yek destê xwe masajê, paşê jî, divê hişk bên xîşkirin, û piştre tenê duyemîn, paş, Tîkantepe, singê, lingên.

Her 7 rojan de, germahîya avê divê bi destê 1 radeya kêm û bînin ji bo ku dîkîn xweş.

Professionals pêşniyar derbas rubdown serê sibehê de di heman demê de jî, piştî ji mêrekî gengaz e. Di heman lênêrîna dem divê bê kirin ko germiya li cihê ku bûyer pêk tê, di cûrbecûr yên 18-20 derece Celsius bû. Û ku tê pêşniyarkirin ku cilên germ piştî Miameleyên.

qaîdeyên dousing

Di destpêkê de vê rêbazê quenching avê, divê germiya di range 37-38 derece heye. Douches yekem duration divê tu bêtir ji 1 minute û hêdî hêdî diçe dema pêwîst ji bo 3 deqeyan de be.

Piştî ku performansa ji Miameleyên heye, ji bo bandor li hemû bedena germ pêşgîra nerm.

Qedexe di cih de aşkere lehiya avê pir sar e. Divê tu hêdî hêdî bi rastkirina sîstema parastinê di vê pêvajoyê de, ji ber ku bedena nexwenda nikare neyînî bertek: kesek dikare sar de negire.

qaîdeyên bathing

Tu dikarî di nav pool, çem, pond, deryayê yeNî. 23-24 derece - Li qepaxên vekirî rêya bath quenching divê bi germahîya avê ji 20-22 ° C ye, û hewayî dest pê bike. Ev pêwîst e li pey qaîdeyên danê:

1. havînê quenching Optimum.
2. Berî ku di nav avê de bistînin, wê pêwîst ku xwe germ bikin, hinekî li ser rojê de ye, û ev tê xwestin ew e, ku dirêj bedenê de ji bo 5 deqeyan.
3. The best dem ji bo swimming di avê de vekirî - heta 12 saetan yên rojê de û piştî 16 pm.
4. Need avê hêdî hêdî binivîse, da ku bi bedena hêdî hêdî dikarin ji bo germiya avê kêm eyar.
5. Di dema vê pêvajoyê hişkbûna divê bi bar, ji bo avjeniyê, da ku ji bo rawestindina ne.
6. Piştî bathing, beden divê bi baldarî hêstirên xuliyeke paqij.

Winter Swimming

Ev bi awayekî din hişkbûna, ku boçûna avjenî di avê de vekirî di zivistanê de ye. Ev yek ji pêvajoyên herî giran ji bo bihêzkirina ku bedena mirovan de ye.

Destpêk swimming zivistanê bi tenê piştî sar tempering çê bike ji bo salan gengaz e. Berî ku prosedûra pêwîst e pêwîstî bi rawêjkarî doktor, weke gava ku kirasên di avê e li jêr 5 derece bedena mirovan derbas dike û gelek enerjî, rêjeya dil zêde dike, ku fişara rabe. Doktor çi pêşniyar ne Guherandinên swimming zivistanê de ji bo kesên ku piştî 50 salan.

Di destpêkê de, ew kesê ku di ava qeşagirtî, ne zêdetir ji nîv deqîqe ye, paşê hêdî hêdî ew ji duration ji swim ji 1 minute zêde dike. Mezintir ji 60 seconds di qepaxên be maliştin.

swimming Winter qedexe ye bi dan û stendina mirovên ku pirsgirêkên bi dil û xwîna damarên heye, ne pirsgirêkên bi sîstema respiratory li wir, û ne mimkun e avabûye ji bo van tedbîran ji bo zarokên heta 18 salî.

Îcar hûn dizanin ku hêmanên xwezayî yên xwezayê wek hewayî, roj û avê pêkhatên sereke ku di bedenê de hişk in. Lê belê, divê em bînin bîra xwe ku, tesîreke erênî piştî ku prosedurên jor dikare bi tenê di doza bidestxistin, ger ew bi awayekî sîstematîk bê kêmaniyên hatiye lidarxistin. Û her tim bi destûra dixtor.