Stretching: rûnişt ser sicîm li malê

Ev gotar, dê qala çawa rûnin li ser sicîm li mala xwe. An bêtir, wan hereketan bike ku hûn ê ji bo vê yekê.

Çima ev çi bikin?

nerm û nermtir pir cool be. Li gel vê, bi bikaranîna sicîm mezin e. Sipas ji bo di navbera baş çêtir livdariya ji bizvire, normalizes gera xwînê, yên ku xebatên organên qorikê. Sicîm - ku ev yek astengkirina baş ji nexweşiyên sîstema genitourinary, herweha heznekir varicose e. Sipas ji bo wî, ji bo karê stur, nûtirîn, vakur vezelîne û sîngê xwe vedike, ev nefesgirtin hêsantir dibe. Û, bê guman, têl - çareserîyeke baş li dijî fat pênasîna di lingên û kûlîmek.

Bi vî awayî, hûn rûnin li ser sicîm li mala xwe?

First, we saxlem, divê ji bo xwe biryarê bide ku tu wê çi bikin. Ev ya herî girîng jî ev e. Piştî ku hemû, texmînkirin ku li paran tenê dikarin zarokan be. Na, ev li her temen gengaz e. Lê belê hûn dê pêwîst be ku daxwaza bi hêz û îradeyeke ji bo bidestxistina encama. An na, qet nabe. Ev hêsan e, çi ji parçe bi tenê dikarin zarokan be. Mezinan çi ye, çiqas bi zehmetî û pêdivî bi demeke gelek bêtir.

Çend şîret li çawa to sit down on a sicîm li malê

di odeya xwe de ji bo perwerdeya hilbijêre. Ev divê free, mezin, germ û herwe ne-pêşnûmeyê de be.

Biryarê li ser kar demî. Ev divê bikaranîna wê hêsan e û mayînde bibe. Tu tişt divê bala xwe.

Ma de dilezînin ne! Bi bîr bîne ji bo overload bedena xwe ne. Her tişt, divê hêdî hêdî kirin, bê lez. An na, hemû dikarin di serdana doktor holê.

Exercises: ji parçe zû gengaz

First germ li bedena xwe. in çend options heye: Tu dikarî kîlometreyekê birevin, Pitirî teşkên 40 car, an do 100 jumps. Yan jî bi bath.

An exercise ku wê hevva xwe amade bike ji bo dirêj: ku hûn ji bo rûniştinê li ser erdê, lingên xwe bi hev bînin, li çokên xwe, bigirin lingê û lingê xwe ji bo ku ez kêlêka, da ku li ser eniya xwe deyne ser çokên xwe. Eger te wêneyek alîkar, ew dikarin bi xwe jî li ser pişta xwe yên çapemeniyê, bi vî awayî zêdetir load û dirêj. Eger tu hîs Êş di dema dirêj a xweş, hingê hûn çi dikin ew mafê. Eger êşa giran û mehal e - raweste.

Îcar, piştî ku germ-up û dirêj gengaz e ku dest û ji bo sicîm. e ku tu tişt tevlîhev hene. Just teşkên nekişîne û hewl bidin ji bo ku ez parçe. Wek ku hûn nikarin. Tu dikarî li ser sendeliyekê bibîne ji bo ku ew hêsantir dike.

e guhertoya bi pirtûkan hene. Lê ew bi êş e û databeyseda bo her kesî ne. Em divê bi xwe di pirtûkê de, û ku yek bi yek, ji bo ku herin jêr kêmtir û kêmtir.

e bi awayekî din çawa rûnin li ser sicîm li malê tune. Pêdivî bi derewan xwe jî li ser pişta xwe nêzî dîwar, lingên rakir li ser dîwar û hêdî hêdî dest pê bikin û dozêd di destê. Di bin hêza gravity ew belav. Ji bo load bihêztir dikare bi lingên hinek hêmanên giran girêdayî.

Ji bo marks stretch, tu ji pencerê de rûdinişt, sifrê rûniştî, an yê BDP'ê bi kar tînin. Just ew bavêje lingê xwe û hewl bidin ku serê xwe bi tiliyek xwe.

Tu dikarî ji kesekî wek alîkarê bigirin. Rûnin, li ser erdê, lingên belav derket firehtir û try to bend ser, weke nêzîkî wek mimkun e ku li erdê. A pêkutiyên partner tu vegeriya.

Û ya herî girîng - a workout bi rêkûpêk. Vejandina temrîn bi kêmayî carekê di rojê de ji bo 30 deqeyan de, û tu dê di encama bibînin!