Çawa parçe

The parçe li her temen. Bi taybetî jî hêsan e (ji ber ku ji guhêrbariya yekîneyên mezin) ji bo zarokên heta bi 14 salan hatiye dayîn. Lê eger hûn di biryarê ji bo destpêkeke exercising piştî 30 an jî 40, bi rêk û dînin û cidî helwesta bi kar we her derfetek ji bo jinûve bidestxistina hişkbûn û xwe dirêj bike. daxwaza ji bo bilezkirina perwerdeya encam bêguman tu dê sedema ziyana: Just derbarê çawa ji bo ku ez parçe zû bawer ne. Di gymnastics, du cure yên sicîm: longitudinal û kevî. Di longitudinal paran yek lingê li ber yên din - li paş. Ev bi hêsanî zêdetir ji bo stran û ji kevî e. Gava ku tu derbasî parçe lingên cotgeh di destê. How to li ser sicîm çarmîxê de rûnin? Tenê piştî ku master hat parçe lengthwise. Berî ku tu dest bi perwerde, divê hun bizanibin:

- perwerdeya run rojane (dilsoziyek - rojê du caran);
- pre-tenûrê, hemû komên li adên û movikan de;
- wê demê de, mexrecê yên dirêj, deqeyan de herî kêm 40;
- perwerdeya li ser guhartinê de avabûye ji bo herî baş di saetên serê sibehê (ku di vê dema livdariya hevbeş baştir), û îzna kar bingehîn ji bo êvarê;
- di dema perwerde divê tu tengezarî hîs dikin, di heman demê de pêwîst e ji bo rawestandina exercise eger êşa giran.

Eger tu bixwazî, bi sebir bin in û dem her roj de ji bo praktîzekirina bixûnî, em dest bi ...

Çawa parçe. Step One.

Stretching pêş hêdî hêdî, bêyî ku tevgerên ji nişka ve ji desthilatê. Em her tiştî, hêdî hêdî, bi nermî, bi rêkûpêk. Bilezîne, dê zirarê bidin masûlkeyên an hevva bibe, da wê rîska ne. Here nűtir ne bi tenê dikarî teşkên, di heman demê de li hemû surface of the ran, dişewitim. Em bi masûlkeyên germ-up mecbûrî dest pê bike. Exercises bi hêmanên lingên swing, dwanzdeh, bending. ji bo exercise bike germ-up pir baş.

Çawa parçe. Gav Du.

1. ser sifrê rûniştî, li ser yek çokên bo poşetekê, lingê diduyan serê xwe ye û bi Galloway nav tenişta. Vejandina lîsteyên (kêm) ji yek, peya derbasî 15 car din.

2. rûne, li ser erdê û belav lingên xwe li hêla rastê. Cant ji hiriyê rû xwarê. BiNin, xwe ji lingê xwe.

3. li ser pişta xwe, bilind û dozêd li ser dîrektîfan lingên cuda, çokên xwe xwar ne. Belav lingên xwe qasî ku pêkan e li jêr. The zêdetir têkîlîyên bi kûrayî, wê çêtir bibe. Stretching hold bo 30 seconds, hêdî hêdî zêde dibe bi du deqeyan. Repeat - 15 car.

4. rûne, li ser erdê, bend li ser çokan û lingên ji wan re dozêd di destê de, hewl dide ku nêzî çokan erdê. Tu dikarî destên xwe alîkarî. Girêdana lingên, clutching tightly ji hev û din. Pêlî ser çokan xwe bi destên xwe, hewl didin ku wan han erdê. tevgerên ji nişka ve hûn nakin, ji load ye hêdî hêdî zêde bûn.

Çawa parçe. Step Sê.

1. Exercise qonaxa dawî. Qebûl helwesta sicîm longitudinal. Yek ling li ber yên din - back (teşkên sererast bikin). Ayeta podstrahovyvayas dest, zûtirê ji dûr ve ji bo li erdê bêhtir û bêhtir, zêdetir xwe vezelîne. Feel rageşiya li ber êşê, lê xwe ji bo êşa dijwar û giran bînim ne. Bi demê re, zêdekirina dirêj, hûn rûnin ji bo parçe full longitudinal!

2. Niha hûn dikarin li ser çawa ji bo ku ez parçe lengthwise bifikirin. lingê Rast dozêd bilî, hildiweşînin nizhe.Podstrahovyvaytes destên. "Driving li dora" heta ku tu drama ya Karayollariyê di masûlk û hest. Fix li ser helwesta xwe ji bo sê deqeyan. Kûrahiya Planting bi hev re karekî zêde dike.

Bi demê re, hûn bi ser bikevin. Û eger di pêşerojê de hûn dixwazin zêdetir di navbera zêdetir, dest biavêjin bi daxistinan li perçebûnê bi pêş ti object (balgi, balîfên): The bilind object, mezintir kûrayî, û zêdetir xwe dirêj bike.

Bi bîr bîne! Ma masûlkeyên bibe ser bihtirîn der di cih de dirêj ne. Ya yekemîn, eger tu kesek amadekarî in, hûn bi ser bikevin. Ya duyemîn jî, we bi xwe birîndar dê misoger bike û dê mehekê zêdetir bibînin. Hingê wê sinifa dê bi ser dest pê bike, di heman demê de bi asta kêmtir e ku tu berî ku birîndar bûn. Ma zorê bûyerên ne, bi sebir be û hûn ê bi ser kevin!