Sole Fish. recipes sifreyê

Fish a berhemê hêja û tam e. Ev dihewîne acid kêrhatî (omega 3 û omega 6), mîqdarên mezin yên proteîna high quality, fat kurt de, tundî û mîneralên. Û masî ferikandin qas zûtir ji goşt. Ji ber vê yekê jî, pisporên xwarina bi tendurîstî dibêjin, ku ew divê niha di diet mirovan be. Binêrin, çawa ji bo cook marine masî ziman. Li vir, hinek recipes tamxweş in.

  Fish Marine zimanê penêr breaded

Beat baş di egg raw plakaya kûr bi kevçiyekî mezin ji mayonezê û du kevçîyên biçûk Dijon xerdelê. Di taseke kirin nîv kasa crackers pelçiqandin û bi heman mîqdarê penîr Parmesan kirine û rêyek ji bîbera sor, xwê û toz sîr. Du parên ji masiyekî bi giraniya sed graman roll yekem li ard, piştre di têkelê egg. Hingê -, pir bi baldarî - li breadcrumbs bi penêr. Lay ji wan re li ser pijandinê û xwarin çêkirin ji bo panzdeh ji bo bîst deqeyan ji bo du sed derece preheated di tendûrê de.

masî Sole bi sosê cream "mêvan"

Ev firaxê pir zû û bi hêsanî bipije. Lê belê ew dikare bibe a mezin "germ" ji bo ku yên vexwendî. para Fish (100 graman) roll li ard û sorkirin, li petrolê nebatî. Danê ser lewheyeke xweşik. Di tawê de heman, pour kasekê çaryeka şorbê mirîşkê û Spoonful mezin ji ava lîmoyê. Sauce pêşîvekirina down bi vî rengî dewleta ku ew tê nîvî. Next, lê zêde bike du kevçîyên mezin ji penîrê krem "Philadelphia". A deqqe piştre, pour firaxê sosê, danîn bîbera teze kirî, mugs lemon teze û bê reşandin, bi bexdenûs. Serve di cih de li ser sifrê ye.

Baked sosê masî sole di e original

Nîşan bi perçek ji fillet (100 graman) ketçap "Lecho bi sebze slices", esîr lime û bake di tendûrê de ji bo deh û panzdeh deqe. Di nîv - Di wê demê de, du firingî mezin nav cubes biçûk û zeytûnan, têr (a cup çaryeka) birrîn. Mix van malzemeyan bi du kevçî mezin ji ketçap, danîn li ser masî û bê reşandin, bi penêr kirine. Amade bike sêniyekê ji bo deh deqîqeyan din. Xizmetê bi seletê ji sebzeyên teze û birinc kelandi, tê pêşniyarkirin.

sole Fish bi salsa

Yekem, amade şerabê ji bo breading. Ji bo vê jî, nîv qedeha ji crackers pelçiqandin bi bîbera sor, xwê û hinekî ji paprika. Di taseke mezin mix hêk û a Spoonful mezin ji ketçap. Cut sê sed fillet gram li ser du lewheyên tenik. Yekem, her yek ji wan bixim nav Bêna egg de, û roll hingê baş li breadcrumbs. Fry di skillet kûr. Sole - masî ku pir zû bipije. Ji ber vê yekê, ji bo rizgarkirina demê de, wê pêwîst amade salsa te ye. Ji bo vê jî, 1/2 fîncan fasulye, sor konserveyê tevlihev bi çaryeka du firingî kiraz, pen pîvaz hurkirin û fêkiyan ji nîv lîmonê. Li xwarinê bixim du perçe masî, a mezin Spoonful ji mayonezê û salsa.

Noşî can be!