Belly Oksisayz. Oksisayz: hîndarî ji bo daxistina zikê û pişta

Di vî warî de ew tînî, gelek ji bernameyên perwerdekirinê, bi ku de hate guherandin alîkariya çawa kîlo arîşê rizgar armanc. Jî, her sal in sîstemên bêtir û bêtir di bin performance de xîretkêş in, bi rastî jî li wir kar dikin. Hejmara yên weha re bernameyên de dersên oksisayz, û di nav wan kesên ku dixwazin ji zêrên zêde, xezeb, ew bi li rûsîstan.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî alavên

Ku prensîba sereke ya bernameya taybet e temrîn nefesê. Ev armanc ji bo baştirkirina metabolîzma, digestion û gera xwînê. The exercise pir jî ji bo kesekî nexwenda sade û bigihînin e, ku ji bo vê sporê dergistî ne. Yên ku li ser vê teknîkê de hatine perwerdekirin, ji bilî ku li wir e û kîloyan, dest ji bo bihêzkirina movik û sîstema pêwît. Ji ber ku dewlemend kirina oksîjenê bo ku destmal xuya çerm saxlem dibe.

Kesek nikare bawer dikin, di heman demê de di teknîkê de ye, bi rastî jî bandora wê oksisayz, û guhertina di destpêkê de di hejmara berê di danişînê de perwerdeya heftan de xuya bibe, di demekê de ku roj têra xwe bidin pêvajoya kirarî ya ji bo 20 deqeyan e. Tesîra vê hindê jî, zûtir ji ji çînên di sporê. Hinek vê rêbazê bi Bodyflex oksisayz aloz muqayese di heman demê de jî cihê li ku hilma û li wir exercise bi hev re, û bi vî awayî dema li ser hîndarî kêmtir. Dîsa li van danişînan di perwerdeya ku tev masûlkeyên more. Tiştê herî balkêş ev e ku kesekî hildibijêre, li ser hemû herêmê ji bedenê to make a taybetî ji bo rast kirin.

Technology tundtir çapemeniyê

trainers Fitness dibêjin, ku zikê oksisayz da opsîyona baş ji bo xebatê ji masûlkeyên lawaz di vî warî de ye. Even a nefesê proper berê de roleke girîng dilîze û xwedî tesîreke erênî li ser bedena tiral. Bi design mafê egera tewangê û di cih de , masulkên zik hev re. Ev dem perwerdeya kêm dike, tu ne xwediyê derbas hewldanên li ser yek li herêma yekem, hingê yê din jî. Piştî ku hosta, vê teknîkê de, dema her inhalation û kesê exhalation dihesîne tengezarî ji masûlkeyên zik.

Berî ku tu dest

Berî ku dest bi "oksisayz" ji bo zik e, ji bo pêkanîna a test biçûk ji wê pêwîst e ku çawa nefes kardike. To get cilên wusa ku tiştên hûn bi tevgera destêwerdanê ne. Take rewşeke rehet li ser sendeliyekê (rûniştî). Aliyekî li ser sînga wî, û ya duyem jî - di mîdeyê. Hewl bide ku pîro- hemû li hewa, li pey nefesa pir kûr. Niha nefes derket. Eger piştî rezervên ji xurmeyan bûye ji bo vezelîne nêzîktir, û di hewa set wê dîsa ji wir çû - hûn nefesê diaphragmatic. Ev navborî, ji correct. Lê pirê kesan bi piranî nefes "sîngê", û gelek caran jî, ji ber vê yekê ne pirsgirêkên têkildar bi qezenc tenduristî û giraniya wê heye. Ev e ji ber ku bêhna in kûr nav kezeba ne û dikeve li ber bayê qet nebe. By fêrbûna nefesê diaphragmatic, an jî qet nebe perjewendiya ew hosta, tu gelek rewşa xwe baştir bike. Ji bo vê jî, divê hûn ji axayê a taybet ji temrîn nefesê de, ku bi firehî alavên oksisayz.

Fêrbûna bêhna

Ev ne pêwist e ji bo ku dest bi temrîn bê fêrbûna nefesê durust e. Tenê piştî vê pêvajoyê de hema hema otomatîk e û di mejî de bi wê re mijûl difikire ku çawa biparêze, ji rîtma vê, tu dest ji bo pêkanîna zikê oksisayz. Bi vî awayî, hemû xaxê di çar qonaxên darvekirin:

1. Ev girîng e ku bi rastî jî biggrin bigrin û zikê xwe. Ev yek xwe bi hilma kûr poz çêkiriye, û hewa pêwîst ji bo tije di zik de.
2. Îcar divê hûn a stretch baş masûlkeyên ji kûlîmek, û hewl bidin ku "vekişîne te" hips. Aliyê jêrîn ê binzik û çûye, û bi vî awayî pêk sê bêhna zêdetir, ku yên din jî li hewa "kujên" ji kezeba temam bikin.
3. lêvên wê dirêj "bi fîtik" eger hûn blow ji mûman. Bi hişkî bi devê bo hewa pîro-, alîkarî di zik de (ku ji wî nakşînin û di parsûyê).
4. Ji bo çespandina full of hewa sê exhalation çêkirin.

By dubare van gavan çar caran, tu yek cycle. Di birêvebirina vê set of temrîn nefesê de, girîng e ku bi zirara serê xwe ne. Gava ku tu nefesê jî, divê bê bişirek girt. Piştî vê gymnastics xebitî, tu dikarî perwerdeya dest.

Ciyawaziyên di bîhn

Dubarekirina hev cycle, ev girîng e, ji bo bîranîna van xalên jêrîn:

• Di dema inhalation dikarin milên û berstûka xwe bilind neke.
• Li paş her tim teqiyaye.
• Doing bêhna zêde, ji niha ve ji bo hewayê kontrol dike, da ku ew derket derve ne, bê.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - instruktorê fitness bi kalîte ye. Li gel vê, ew pisporê belû beden û pêşeng programa televizyonî e. Jî di bin authorship xwe nefesê de hate weşandin û manoverên Marina Korpan, ku di şevekê de fans dest xistin. Ev teknîka li ser xwe piştî zayînê re xwest, ku wê ji çend kîlo. Ji ber oksisayz wê rûnê li ser aliyan de xelas bûm, ku ew li ser diet taybetî rûniştin ne. Di cebilxaneya wê ya bernameya hemû to get giraniya pênasîna xelas. Ev de "oksisayz" ders ji bo zikê, ji hips û destên.

aliyê xwe dirêj bike

Ji bo pêkanîna vê bend pêwîst çokên di heman demê de hewl da ku bizvire di heman rewşê. Ev dibe û bîhn temrîn, û di heman demê de, li milê rastê de diçe li ser serê te, ji bo ku bedena bêbez bi aliyê çepê. Ev helwesta çar cycle respiratory e. Li her aliyekî ji aliyê çar ji exercise heman lidarxistin.

Dema ku vê stretch caran sedema bikin. Ji bo nimûne, ew e ne pêwîst ji bo vekêşana bedenê de bi pêş de, an jî pişta wê barê tê xwestin bi dest ne. Jî, hewce nake ku bihejin, ji bo aloztir exercise. Ev ji bo masûlkeyan pişta herî girîng bi qasî ku pêkan kêm bûn e, û ev jî nayê wê vîrusa bi zend xwe, û nekişîne.

Exercise "Sphinx"

Ji bo bikaranîna masûlkeyên direct zik divê roll over li ser zikê xwe û dirêj de emê li ser erdê. Em hewl didin ku xwe bigihînin, ji ber singê masûlkeyan ya coccyx-up to ji çenga wî. Ev yekę ji bo zindî Heta ku çar dewrên oksisayz teknolojiya. Exercises ji bo zikê yên bi vî rengî bi kontrola pêwîst ji ber ku gelek bi hêdî dest bi "flip" barê li ser trapeze, û di rastiyê de armanca me ew e ji bo Dîwanê up milên wî bike, nûqteyên di çapemeniyê de ne.

Exercise "Rocket"

Li ser piştê xwe, divê hûn ji bo vekêşana li tiliyên li pişt xwe ji hiriyê serê û xwe vezelîne. Ev performs temrîn nefesê Marina Korpan bo çar dewrên. Bi tevahî 4 snooze. Gava ku tu bi rê ve ji te re pêwîst li ser pêçîyan balê ne. Ya herî sereke, wek li ser zikê min tundtir rectus ji ber ku çekên kîmyewî û nav ji dûr ve dirêj hîs dikin.

xwar kirin bi paş ve

Ev exercise destûrê dide te ku kar ne tenê li herêma paş û binzik, di heman demê de jî qûnê. Ji bo vê, kabokên xwe, wan dînin ne. Ji ber ku hêza daxazê ji kûlîmek bizvire uslûb rakin. Pişta dûz e û bi jor li ser serê wî û çokên xwe digire, li line. Destan in, li ber singê nîşan dan, û made a tevgera bi paş ve tilt sivik yên hips. The dîsa ji terk ne. Ev nayê wê bi hilma temrîn.

çend îslehetên

Ji ber ku bi vê rêbazê a nûbûnên e, gelek slimming radike hin pirs, da berî ku tu dest bi avabûye ji bo oksisayz aloz ji bo kêmkirina kîloyan, wê kêrhatî be dizanin çend zêdetir e:

• Waneya Ewil ne divê dirêj be - tu zêdetir ji 15 deqe. Ger tu gêj, xem neke, ev normal e.
• By vê rêbazê nayê hilm ne her tim, lê eger tu ye, ne zehmet, wê baştir e ku jê bernedin di nava rojê de. Eger tu li welêt in, hûn tenê dikarin çi çend temrîn nefesê de, û nayê re diçûn çalakiya fizîkî xwe ne.
• Di navbera temrîn, ev gotineke hanî ne ye. Rewşên Daxwzî in. Di hefteya pêşî tu hêdî hêdî hînkirin.
• Her workout divê di odeya ku nigan têrê nekiriye. Ev girîng e ku em hewl didin ji tije pişên xwe bi hewa paqij.
• Perwerde her roj. Di demeke ku divê 30 an zêdetir ji dubareyan oksisayz temrîn hatiye lidarxistin. Breaks ne pêwîst be.
• Do piştî dixwar, ne gengaze. Ev sê saetan wê bigirin. Piştî ku exercise bi tenê dikare ji bo xwarinê di saetekê de.
• Tu dikarî piştî zayînê re, piştî bi tenê şeş hefteyan bikin. Lê belê ev e, bi tenê eger ew bê komplîkasyonên re derbas bûn. Ev pêwîstî bi rawêjkarî a bijîşk.
• To bi baldarî kar ji wê herêma, divê load zêdetir û pêk bêtir ji 30 cycles.
• Tevî ku pêkanîna dem perwerde, tu dikare xwe bi xwe, baş, eger ew sibê ye.

Eger te wêneyek hernia Sadiq, dersên bi contraindicated ne, di heman demê de wê ji bo nekevin exercise, ku we pêdivî bi "tes" cesedê. Di nexwaşîyên din divê doxtor.