Products dihewînin, hesin di tibabek mezin. Daxwazê rojane ji bo hesin

kêmasîya asin awayê herî belav ê di berjewendiya nebûna bi feyde ye. Pirî caran ji vê nexweşiyê di nav jinên ducanî û zarok ciwan pêk tê. Têkçû ji bo bidestxistina bes ji vê element şopên dikarin nebese kêmasîya asin rê û hûn dikarin bi hesan bi nexweşî û enfeksiyonan. Herwiha, ew dikare heta teslîmkirina wî pêşwext li jinên ducanî qewîmîna.

De rola sereke yên hesin di bedenê de - bi hilgirtina oksîjenê li seranserê beden. Ev yek ji pêkhateyên serekî kîmyewî yên bi navê hemoglobin, ku hildigire oksîjenê ji kezeba bo hemû beşên din yên laşê tevbigere. Iron giraniya di serî de li kezebê û masûlkeyên me.

Ev mineral şopên di gelek xwarinên dîtin û niha li du cure ne: heme û non-heme. The rengî yekem baştir ji aliyê laşê xwe de bihelînin û di xwarinên bi eslê xwe heywanan e. Ev masî, mirîşk û goşt. Berx, beef û gofltê divê di parêza ji bo karê normal yên laşê bes be. hesin Non-heme bi taybetî di çavkaniyên nebatî yên wek fasûlî, duckkuva û sebze û çiqilên kesk û hinek fêkî (naveroka hesin di kombînasyona bi vîtamîna C) hate dîtin.

Parastina balance hesin di bedenê de

Da ku bikaribin bi parsenga element şopên ku di bedenê de, Exxonê da ku xwarinê li gorî mêjera ku her roj ji dest da pêwîst e. Ev ji bedenê de bi bişkul, mîz, hucreyên çerm, xwêdan, hair û bizmaran tê. Di jinan de jî xuya dibe windabûna hesin di dema kirasê, da ku ew bikarin hejmareke mezin ji microelements di diet. Li gel vê, her yekî ji wan divê beşekê bes ji maddeyek û di parêz rojane ji bo parastina asta ku têra xwe di maweya dirêj de.

Dema ku beden e li dozaja pêwîst ji hesin qebûl nekir, ew di bedenê de cihe bi hêdî hêdî kêm. Eger ev yek ji bo demeke dirêj dikarin nebese kêmasîya asin pêş de jî berdewam dike.

çavkaniyên ji hesin di parêza

The amount of iron, ku divê bê şewitandin girêdayî li ser temen û cinsê xwe. The best çavkaniyên vê element bi ji berhemên ji heywanan çêkirin. Ev e bi taybetî goştê sor û kezebê. Lê belê, tu dikarî re baş ya li ser esas û ji çavkaniyên non-animal wek bistînin.

Bi vî awayî, çiqas ji te re pêwîst be getting roja ev element şopên? Jinan li range temenê ji 19 heta 50 salî divê 18 mg hesin a roj (more û bi qasî ku ji 27 mg, eger ew bizaro ne) dixwe, dema ku mirov di vî temenê xwe bi tenê, hewce 8 mg.

Wekî ku doktor dibêjin, du cure yên hesin di çavkaniyên xwarin, nebatan û heywanan hene. Ev girîng e ku her du cureyên timî di parêza xwe amade ne. Ji bo vê li ser bingeha bi berdewamî, pêwist e ku bizanibin ku xwarinên ku tên bikaranîn hesin li tibabek mezin. lîsteya nêzîkî wan çi ye?

kezebê

Wiha organên navxweyî yên heywanan, wek kezebê û roviyên di nav baştirîn çavkaniyên ji hesin bi bonus added di form of naveroka mîneralên din, tundî û proteînan in. hema hema 5 mg slice - kezebê Beef naveroka zêde bilind ên ev element şopên jî cihê ye. A beşek ji vê berhemê bi zêdetir ji yek-çaryeka daxwazê rojane ji bo hesin jî di nav jinên adult nixamt. kezeba pig e jî hilbijartineke baş e, ji ber ku ew jî, gelek ji vitamin C. Ji bilî vê, ev tehm şîrîntir û hinek sivik, ku firsendeke mezin ji bo deydîkê aşopên culinary dide.

Lê belê, destnîşankirin, ku beef kezebê an jî gofltê divê di quantities nerm xwarin, ji ber ku ev berhem bi naveroka bilind yên kolesterolê. Even jinên ducanî divê, çendeya kezebê di diet sînor, ji ber ku di asta pir bilind ya vîtamîna A, di vê berhemê, dikarin jidayikbûnê çewtiyan.

Eger ku tu fan ji offal ne, hûn dikarin bi ewlehî bi kar proteînan animal din - ji bo nimûne, yolk egg (dihewînin, 3 milîgramekî ji hesin di berhema nîv cup) an goştê sor. Berxê an beef dê ji bo parastina hemoglobin bes. Ev berhem ji bo ji 2 heta 3 mg microelement 100 graman hesabê.

mêwê derya

Wiha xwarinên wek seafood, bi alîkariya we gelek hêmanên ku şopeke girîng bistînin. Bivalves (ji bo nimûne, midye û oysters) û squid - berhemên dihewînin, gelek ji hesin û herweha zinc û vîtamîna B12 in. Yek pêşkêşî we oyster ji 3 heta 5 mg ji vê materyalê xwarin. Bi vî awayî, ser sifreyê a plakaya ji yên weha re nebim ji deryayê, te ne bêtir pêwîstî bi rojane ji bo vî şopên.

Ger oysters, midye û têda din dibe ku di pêşekê de rojane de normal we di nav de ne, şûna wan bi tiştên dî marine dihewînin, hesin di tibabek mezin. Ji bo nimûne, azad, salmon û tuna bi çavkaniyên baş ji element şopên ne, tevî ku ew inferior di têda ne.

chick-pea

Ev legume e baş bedena xwe dide bi hesin (5 mg hesin per berhemên cup) û dozeke mezin ên ji aliyê proteînan pêşkêş dike. Ev jî nok option îdeal ji bo vegetarians. Ev berhema - a bilî tamxweş, ji bo selete û sêlên pasta, herweha weke malzemeya baş ji bo pêkhatî sosê salsa-type.

Eger ku tu fan ji dishes tevlîhev ne, di heman demê de dixwazin bi rêzdarî xwarin xwarinên dihewînin, hesin di Kabonê, tu hummus homemade xwe bi xwe amade bikin.

muesli Meqerne û välling

Ma tu hez cereal xwarin ji bo taştê? Ev hilbijartineke pir baş bû ku dê bihêle ku tu dest bi her roj bi bikaranîna hemû hêmanên şopên kêrhatî û vîtamînan de ye. Berî tu bawer bin ku venêrî label berhema û li kompozîsyona kîmyewî binêre. Hin cureyên dehl bidin ji 90 heta 100 ji sedî ji pêdiviya hesin rojane de bi hev re bi din tundî û mîneralên (Têlên, zinc, kalsîyum û vîtamîna B).

tovên Pumpkin

Ma hûn dizanin ku vê payîzê appetizer gel li hesin gelekî dewlemend e? Yek qedehek hemû dûndana dihewîne 2 mg hesin, dema cam hatiye dikit paqijbûyî 10 mg yên maddî. Bi gotineke din, ew di naveroka temam ji ber gelek sêlên ku bi kêr in e. Tovên tam mezin û bi hêsanî bi hev re bi din berhemên e, da ku ew bi piranî ji bo nan an biskuvî, û herweha di naveroka kêlendî li Fayz added. Bijîşk pêşnîyar bikirin roasted unsalted tovên pumpkin û handy wan biparêze wek meze bi lez û bi hêze.

soya

Yek û nîv ji kasa legume zêdetir 4 hesin mg. Jî ev çavkanî baş ji madeyên bingehîn yên wekî sifir, ku piştgêriya parastina damarên xwînê û sîstema parastinê, û maddeyên manganese -necessity e ku di piranîya pêvajoyên kîmyayî di bedenê de beşdar e. Li aliyekî din, soya bilind li protein û fiber in, û dewlemend in ku tundî û asîdên amînoyî li kompozîsyona wê ne.

Nutritionists Pęţniyar got, fasûlî soy nav xwarinên sebzeyan re hevedudaniya. Li gel vê, ew nikare bibe ji bilî tamxweş, ji bo sêlên pasta. Ger tê xwestin, ew dikarin li ser xwe bi xwe bikaranîn, çawa reşand a xwê deryayê kêm.

fasûlî

Beans hemû notên çavkaniyeke baş ji hesin e û ji 3 ji 7 mg yên hevedudanî per cup. Hilbijartin xwarinên ku tên bikaranîn hesin di hejmara mezin, gelek bi difikire ku çawa wan bi kar bîne. Beans nade Pirsgirêkeke wiha biafirîne. Ev dikare bi berhemên wek cabbage, îsotên, brokolî, kelerim, ku xwedî naverok bilind yên vîtamîna C. Ev maddeyên ku piştgêriya melzemeyek ji hesin di bedenê de bi hev re. Tu dikarî fasulye, ji bo selete lê zêde bike, bi xwe xwarinê ji Kommandant wê bi sebze xav bi hev re an jî zêde bi şorbe. Îmkanên hema hema bêdawî in!

lentil

Ev type din ji legume, ku ji aliyê naveroka bilind ji hesin bilêv bikin. nîsk kelandî ne 6 mg (û hê bêtir) bo microcell berhemên glass. Ev dewlemend in fiber, ku zû aktivîstên, kolesterolê kêmtir e, û herweha alîkarî ji bo parastina şekirê xwînê ye jî. Ev berhem jî, cardî gelek raxe û li xwarinê, û dikare di hema hema ti xwarinê added - ji şorbe û salatayê ji bo hamburger û din fast food.

îspenax

Van berheman dihewînin, hesin (lîsteya ku di gotara pêşkeş kirin), divê di nava siyaleyê. Û berhemên xav û thermally dermankirin çavkaniyên baş ji element şopên e. Di vê rewşê de, bikaranîna siyaleyê alîkariyê ji bedenê pişaftina maddeyên bi hêsanî zêdetir. Tenê qedehek berhemên bipije provides bedenê 6 mg hesin, û her weha li gelek fiber, protein, kalsîyum û vîtamînên A û E.

Tevî, ku bi pelên kesk yên gelek studieförbund hez nakin, bi taybetî zarokên, ku ew dikare di gelek şînahiyan sofîstîke weke malzemeya dizî got. Ev kêrhatî ye bi taybetî gava ku bi xwarina dewlemend in vitamin C. Ji bo zarokên ku bi hev re, hûn dikarin Cook hêkan bi siyaleyê hûrkirî û lasagna nebatî herduyan.

sesame

tovên Sesame xwedî flavor Nutty xweş û di heman demê de xizmeta a source ecêb ji hesin. Ev tovê berhemên oilseed, ku tê de 20 mg hesin di berhema bi serûber kirin. Li gel vê, ew bi destê hejmareke mezin ji pêşvaçûyîna girîng yên wek phosphorus, sifar, vîtamîna E û zinc emekdar. Rêya herî hêsan ku vegerin a tovê nav diet xwe - ew e, ku ev lê zêde bike ji bo selete. Her kevçîyekî xwarinê ya tovên sesame dixe a milligram ji hesin di parêzê de rojane te. Ji bilî vê, ev tovên dikarin di cîhêreng ên şîrîn û şîraniya tê bikaranîn.

Bi vî awayî, em hatine berhemên dihewînin, hesin di tibabek mezin hesibandin. Ew in a delicacy mezin ne, û mirov bi hêsanî dikare nav diet rojane xwe venagere. Lê belê, ji lîsteya li jor ne bersiveke bi tevahî li ser pirsa çi gelek ji hesin bide ne. Ev mineral şopên jî li gelek berries û berên (û kişmiş, Apricots), fêkiyên hişk (hêjîran, mewîj) hate dîtin, û hwd. Tu tenê heye, ji bîr dike ku, xwarina rojane divê bên ahenk.