Paleo-parêz pêşekên, recipes, reviews

Îro hemû kes dixwazin ku bibin slim û bedew. Ev, lê belê, pir kêm mirov dikarin bi temamî mezaxtina qûtên favorite bernede. Di vê nivîsê de ez dixwazim li ser çi li diet paleo e biaxivin.

Ev çi ye

Li destpêkê, ev ji bo fêmkirina têgehên pêwîst e. Îdî îro, hemû bi têgeha "diet paleo" nas ne. Çi ye? Ez dixwazim bêjim ku di title ku di peyva "Paleolithic" herem - an bêtir, ji serdema Paleolithic. A diet pir minasib ji bo wan ên ku nasî bijîn an jiyaneke çalak in, naxwaze dev jê berde li goodies û dixwaze ji bo parastin a hejmara xweş slim.

bingeh

diet Paleo - a bi navê adil nû di cîhanê de xwedîbûna. Lê belê, ku rûsîstan. Herî girîng zanyarê pêflxistina xwe L. Kordeyn, ku nîşan dide ku li ser prensîbên ku bi hêza mirovî modern û qedîm e û pir cuda ye. Ev tê çi maneyê? Bi vî awayî, berî xwar goştê heywanan mirî, dixwar, hêk, gwîzan û berries. Nor slim û saxlem bûn. Zanyar dibêjin ku bi vî rengî û divê parêz ji bo mirovê nûjen be. Li gel vê, bi vî rengî, divê ku ev awayê jiyanê be. ango Em ji bo rûne tena serê xwe di vê digestion xwarin. Di saetê de yekî din, divê em li motion berdewam be.

prensîbên

diet Paleo jî bi prensîbên ku divê bê şopandin.

1. Tu dikarî fêkî û sebzeyên teze dixwin.
2. Ev dixwe û hemû yên ku rayên pêwîst e.
3. Kêrhatî hemû dexil hişk in.
4. Pêwîst e di diet divê hêk, tovên û gwîzan be.
5. Û, bê guman, ne bê goşt bikin. Ev jî dibe ku shéwezare qelew be. Dibe ku di mezaxtina ji offal ji goşt.

Tê bawerkirin ku, gava ku van standina xwarinê û beden e, têr bi zû têrnebûyîn, û nayê snacks caran hindik hindik ne hewce ye. Girîng e ku ew ê jî be niha next: Di vê diet bi temamî hiştin xerckirinên wisa alerjen wek gluten proteîna (found in dehl) û bê şekira - a karbohîdartan de danê.

li ser berhemên

Ez jî dixwazim li ser çi xwarinên in û qedexe dixwe û diet paleo biaxivin.

diet Palpişta: masî û behrî, goşt (hemû shéwezare), mirîşk, hêk, gwîzan, dendikan, fêkî û sebze (ji bilî kartol).

Destûr: sebzeyan (zeytûnê, flaxseed, petrolê tovê sunflower, petrolê avocado û kakilê gûzan), qehwe, çay bê şekir. Tu dikarî avê madenî bê gazê vexwe. Destûr hişk û alkol (pirr pirr biçûk).

Ev qedexe ye: margarînê, nîvişk, nîv-qediyayî berhemên (sosîsên, ne, xwarin, û hwd.) Û şîranî. Tu dikarî cîhêreng ên seasonings, mayonezê, ketçap, sauces, honey bixwe ne. Ev qedexe ji bo xwarinê û gwîzan xwêkirin.

diet plus

Ev jî divê bê gotin ku gelek kes çûn diet paleo. Deng ji yên ku ew ji bo xwe hewl dane, ji bo yên ku herî erênî. Gel dibêjin, ku wisa diet a belaş mezin yên hêz û enerjî, ya ku têra xwe ji bo rojekê pêşkêş dike. Di gel wan, ku xwarin jor-weke baş aktivîstên bedena bi hemû tiştên pêwîst, ew e ku ne hewce ye ku ne tenê tu snacks bikin heye, lê belê bi dixwe û tundî zêdetir. Doktor jî li jêr aliyên erênî yên vê parêz in:

• Ev ji bo hema hema hemû kes bi ewle ye. Lê belê, eger hûn pirsgirêkên gurçik, zikê an kezebê, ev herî baş e ji bo şêwirdarîyê bi doktorê xwe.
• Hemû yên ku berhemên xwarinê jor de çendeya herî zêde jî ji pêşvaçûyîna ku kesekî divê ji bo jiyaneke normal.
• Ev diet dimeşin alavên yên avê, wek piraniya xelkê di jiyana rojane de ji bîr dike.
• mezaxtina Diet tasfiye organism sorkirin, xwarinên bi zirar. Food divê îsyan bê, braised, steamed.

Lê belê, bi hemû vê, divê hûn ji bo veqetandin û "xweşkeys de" ji bo ku hemû partî bi vî rengî diet:

1. Êdî pêdiviya wan bi hesab kalorî, overeating.
2. Bi vî rengî diet zû nikarin werin bikaranîn ji bo. Ji bilî vê, ti daxwaza zû xwarin a muffin an tiştekî şîrîn wek meze li wir (û ev bingeha ji bo set of çavkaniya komî fat e).
3. Tu dikarî bixwe kengê hûn bixwazin, bi yê ku we dixwazin û çawa ku tu dixwazî. in, tu sînorkirinên li ser xwarinê ji bo 6 pm hene, ku ne hewce ne ji bo ku ez bi êrişan hindik an pir mezin di navbera xwarinê.

Neyînî diet

Lê belê, li diet paleo heye hin dezawantajên. Ev jî divê bê gotin.

1. Bi vî rengî parêz, bi îhtîmaleke mezin, wê hemû endamên malbatê yên xweş ne. Bi vî awayî em ji bo xwe amade ferdî. Ji bilî wê, her kes ne li ser kar, wê fêm bikin ku çima te çêtir e ku dev jê berde şîrîn bi qehwe di berjewendiya snack full-pêşnexe.
2. Em ê ji bo çi exercise fîzîkî. The best encamên vê diet tenê bi zorê fîzîkî li ser bedena beraqil dide.
3. Ev diet dimeşin dixwe tenê xwarinên xwezayî. Gelo îro, mixabin, bêtir ji berhemên nîv-qediyayî in. Baş e, ji bo wan e ku di afir nêzîkî wan, ne tenê wê ewqas hêsan nîne.
4. Contraindications ji bo bikaranîna wê li wir, lê ne, sînorên hene. Ger bedenê baş e, li ber hêza Di vê mode, hîn baştir ji bo doxtor ne.

menu rate

Bi vî awayî, ji diet paleo. Menu li mode hêzê dayîn dibe ku wiha ne.

taştê

• Rice an Buckwheat - 80 graman.
• seleta nebatî (tije bi sebzeyan an jî dohnê zeytê - 1 kevçîyekî xwarinê).
• fîletoyê mirîşkê (100 graman).

Undershot. Nuts - 50 graman.

Firavîn. Ku pêşniyar dike firavînê diet paleo? Menu li ser xwarinê sereke duyem dikare bibe wiha ne:

• masî Lean (100 graman).
• Xiyar - 1 piece.

Undershot. Pear an apple.

firavînê

• Boiled Eggs - 2 pcs.
• seleta nebatî (te'mê bi 1 kevçîyekî xwarinê ji rûnê zeytê).

recipes

Eger yekî dengxweş û Reçeteyên jor diet paleo bo sêlên cuda ji berhemên rayedar - tiştê ku tu dixwazî re dibêjim more.

1. şorbe Broccoli. To make it, gerek tu ewil amade şorbê mirîşkan de, lê ji bo ku ew pîvaz, gizêr, brokolî. Pêşîvekirina hemû pêwîst heta brokolî, dilovan e (ku wê nêzî 15 deqîqeyan bigirin).
2. Smoothies. du mûz divê bên birrîn, du apple kesk û du kiwi. Hemû ev yek di blender danîn, lê zêde bike a av û qeşa. Hemû qamçiyan.
3. Salad. Ev ji bo mix 100 gran shrimp, xas, yek coriander girş, 2 kevçîyê tovên sesame, a wê başe ji sîr pêwîst e. Hemû cilên bi ava lîmoyê. Xwê û îsotê - to tam bike.

Enjoy şîva xwe.