Food Fiber - fêde, bikêr tê

Sûdê ji xwarin, em her tim dubare gelek. xwarinên fiber çi ye, çi avantajên ev bidin? Ev xwarin ji bo bedena xwe girîng e. Ev îspat kir ku di mezaxtina wê her tim rîska pençeşêrê kêm dike. Rasterast li jinên ku derfetê ji pêş kansera pêsîran kêmbe. xwarinên Plant de dihewîne gelek ji xurdemeniyên, û ev hatiye dîtin ku li gelek welatan îsbat kir. Ji bo nimûne, li Finlandiya ser tenduristiya wan gelek bi fikar in, û di mezaxtina ji xurdemeniyên baş û berhemên dihewînin, Têlên berfireh e. Û li DYA, jî, û xurdemeniyên di rêza yekem de, di heman demê de kesên ku bi ku ji bo xwarinê tên bikaranîn, dikarim eslê nebatî ye, lê wek ku di îstatîstîkên nexweşiyên oncological de xuya dibe.

Li ku derê dît?

Bęjeyek ji xwarina nebatî de li pêkhateya xwe ya hilikeka xurdemeniyên. Kahînan di nav wan de - pectin, e Cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. Li ser bingeha vê xwarinê gelek têkdiçe û pêşxistin bi. Hilbijartina pêwîst parêz û demê de girêdayî bi temamî li ser taybetiyên organism.

Çawa xwarinên fiber?

Carekê di organîzmaya mirovan, ji fiber e di pratîkê de nehatiye ferikandin ne. Ji ber vê, maddeyên normal fonksiyona rûvîyan, zêdekirina peristalsis xwe, wek binders ji bo maddeyên bi zirar û berhemên putrefaction tevbigerin. Ew aktivîstên mîkrofilora tomar xwarina bingehîn, kêmkirina asta kolesterolê xwîna.

xwarinên Fiber. Kîjan xwarin de dihewîne fiber:

• nan û bran an bran di forma paqij;
• sebzeyan an jî fêkî çermên (content of Cellulose);
• gum kifş;
• fasûlî, dik'ir'în, sêv;
• pincar, nan zir, îsotên, mûz (hemicellulose);
• maşê kesk, gizêr, peaches, gwîzan brazil, strawberry, xasima (lignin);
• shoots kesk, bamye, cehe, komfrey (dihewîne mucilage);
• silq, gizêr, cabbage, sêv (pectin).

Ev, û gelek berhemên din jî dê pereyên mezin ji bo ku bedena bînin.

xwarinên Fiber, lîsteya guherandinên di bedenê de di bin bandora xwe de:

• ku tev li metabolîzma, û ya herî girîng;
• Ev şêweyê, di avê de, ku dibe sedema pozbilindiya berhemên;
• Ev xewan jahr û wan jê re.

xwarin

Ji bo bikaranîna divê hûn ji bo xwarinê her roj zêdetir ji 65% ji xwarina (xav), û 35% ji berhemên mijarê de ji bo muamelekirina. Girîng li xwarin û baş - hebûna dexlê an nan qalik, şîr teze, sewze û gûzan e. Carna tu dikarî hêk, goşt, masî bixwin. Lê berhemên ku hazir bûne, wek nimûne şekir û peklevannaya ard gelekî qedexe ye.

bi baldarî

alîkarîyên xwarin Fiber, lê overabundance xwe kane bibe sedema nerehetî. Ji bo nimûne, ji bandora li ser flatulence di nav rûvî. Bęjeyek ji diet, eger tu li şiyana xwe da ku dest bi rojan rojî bawer nakin. Bi xweşî hatî ferhenga diet baş bû, û li bedena bikujî, ji bo grevê, balance di diet wê pêwîst e. food Fiber bikaranîn di van têkdiçe û wek genim ji bo heft rojan, fêkî û birinc û banana-apple. Bi kêmbûna ji yên weha bi rûyî xwarinê bi ne tenê li karê roviyên nedîtiye, lê her weha rîska nexweşiya dil, zêdebûnên metabolîzma.