Minerals: ku kesên ji bo me girîng in?

Minerals kesekî divê mîna ku vîtamînên. Ew di çêkirina hucreyên ku di bedenê de, ku destmal xwe tev lê bibin, û tev li sîstemên enzîman.

Ew bi nav micronutrients makro-û parvekirin. Day divê macronutrients (ku tê de phosphorus, potassium, sodyûm, û kalsiyûm, magnezyûm û hesin) ku di milîgramekî hesabkirin, ku dem, wek hêmanên ku şopeke (di nav de zinc, manganese, sifar, chromium û sifir) norm, sed car kêmtir .

Bila ji me re bi berfirehî agahdariya hinek mîneral (di serî de, makro), pêwîst e ji bo ku rêvebirina normal ji bedena me.

Salt, an sodium chloride, pêwîst ji bo bedena xwe ji bo parastina kompozîsyona xwê ji xwîna û zextên dualî yên normal. Ev e ji vê zextê girêdayî rêjeya di şevûrojekê de ye ku di tevînek û xwînê derkefit. Wekî din, li wir e , pştî. Salt xerckirina zêde dibe dema ku kesek îcbar di çalakiyên fizîkî û hem jî bi xwêdan bi hêz, bi taybetî jî li Germiya bilind. Ji ber vê yekê, di van rewşên, divê hûn ji bo titune xwê ya. Daxwazê rojane yên vê macronutrient - 10-14 g

madeyên Mineral li xwarin di dereceyên cuda cuda ne. Hûn bi tenê divê hûn bizanibin ku wan ji aliyê yek an ya din qediyeyên û micronutrients serdest. Ji bo nimûne, kalsiyûm, ku çalak di metabolîzma ku tev, rojevî excitability normal yên ku destmal masûlkan û damaran û alavên ji bo xurtkirina hestiyên, ku di dehl û sebze e. Lê belê, ew baş de bihelînin dema ku bi şîr, berhem û hêkan şîr avdestê. ji bo calcium ji bo mezinan li ser '90 e

Mîneralên wek phosphorus û magnezyûm, vê prosedûrê de bi calcium û her di hunandina bone in. Li gel vê, phosphorus çalak di metabolîzma ji proteînan, lipids û karbohidratên eleqedar e. Eger karê masûlkeyên bi sewiyê de mezin kir, pêwîstiya laş ji bo phosphorus zêde dibin. Magnesium piştgirî activation ji çalakiyên enzymatic, û ku di pêvajoyên kîmyayî têkildar bi compounds phosphorus bibin.

Tiştê ku giring e ew e ku phosphorus bi berhemên ji heywanan (penêr, penîr, berhemên goşt, masî, penêr û kezebê), ferikandin zûtir û baştir ji yê ku bi ceh, fasûlî, bezelî an nan kir, di laş de. Daxwaza rojane ji bo phosphorus bo organism diçe 700 mg, ku hinekî mezintir jixwe avakirin, mezinan (600 mg) e.

Magnesium bê ku me di serî de bi berhemên bi eslê xwe plant. Ev di nan, duckkuva, kartol û dehl dîtin. Daxwazê rojane ji bo ev - 280-350 mg.

Madenê û çavdêriya karê sîstema dil. Ew hêman, di nav potassium, ku bilind dibe derketina mîz û bi vî awayî rojevî ji dil. Ew di mîqdara bes e ku di sebze, fêkî û berries dîtin (û kişmiş reş, Apricots ziwa, mewîj, zucchini, dikezixîne, kartol û pumpkin).

Ji bo dewlemendkirina bedena xwe bi qediyeyên girîng û micronutrients, ev girîng e, ji bo bi bîr bînin ku mîneralên ji xwarin xwarin nikarim bi temamî asîmîle. Hêdîtir dikit ev pêvajo dê têkarî bide:

- qehwe û alkol abuse;

- cixare kişandin;

- bikaranîna hindek dermanan;

- resepsiyonê ji pills hormonî parastinê.

tedawî Heat berhemên ye, ne ewqas kêm bike, bi hebûna van mîneral, wek ku doz bi tundî e. Lê eger di firnê an diqeşêre, hinek ji wan bi dest da. Ji ber vê yekê dixwe û berhemên wek gelek amadekirin ji hebikan tevahiya û pêkhateyên hizaran.

Daxwazê rojane ji bo mîneralên di lactating û jinên ducanî zêdetir li ser 10-20 g