Nutrition Proper bo her rojê! Menu, hûn dikarin xwe bi xwe ava bike!

Ev ne veşartî ne, ku bi hemû yên ku hilberîna, da serdest a li ser refikan dikanên modern, supermarket û kêrhatî sazkirin e. Jî, ew tu veşartî ye ku ev xwarin divê bê hevsengkirin, bi hilgirtina qenciya combines bedena xwe divê malzemeyên. Ev e tiştê ku em ji zarokatiya dubare.

Lê belê, eger ku em bikarin xwarina her roj? Bi rêkûpêk û methodically bo ku karibe xwarin, bi cure cure? Bê guman ne. Ji bo gelekan ji me re, "dixwar, mafê her roj", "Menu", "sernav" - peyvên ku ne ji çalakiya nebaşe ne. The sûcdariyê û rîtma jiyanê, û ang hevaltîyê pijandinê de (li şûna yên serbixwe û baş dene û berhemên em buy berhemên nîv-qediyayî, ku dikare çi pereyên de misoger dike, ne jî tam), û zanîna wan bi vî balance li xwarin (ie. E. ku ev xwarin divê hevseng be, em bibîr bînin, û ev tê çi maneyê - pir kêm mirov), ne ku mirov bikaribe bi pircureyî xwarin. Lê tu jî qaydeyeke bikin, bo nimûne, garnîtur plakaya duyemîn biguhere, ji bo guhertina goşt ...

Û okay, em, ji mezinan, di heman demê de zarokên em bi nizanin bi çi xwedîkirin. Baş e, em derewan dikin xwarê gastritikom di nexweşxaneyê de û ku. Û eger zarok me nexweş e ?. pirsa vê yekê bi lezgînî avakirin "ya ku xwarinê mafê bo her rojê bi," menu qet nebe ji bo hefteyekê make up û here jîyana bijûn wek malbata!

Tivaveke rojane

Îcar, çi nake ku xwarin mafê ji bo her roj e? nan, dehl,, şîr, goşt, sebze, fêkî: The menu divê cûreyên jêr ji berhemên (erê, ku berhemên bi nav cureyên dabeş) pêk tên. Piraniya diet divê goşt, masî, fasûlî û berhemên şîr bide - 60%; 20% ji findiqa mîqdara rojane, petrolê nebatî; din 20% - sebze, fêkî. Ev rêje (combination navdar ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan) li gor çalakiyên fîzîkî û tendurustiya te ê veguhere, hem fizîkî û rûhî.

berhemên genim (berhemên ard, sêlên ji dehl, lib) nikarin şûna 60% ji goşt û diet rojane, û 20% ji fêkî û sebze. Ji ber vê yekê hemû nifûsa dinyayê dixwe û li ser 60% ji xwarina dehl e. Lê belê, ev e herdem hêja ne. Ji bo nimûne, beden ne dirêj, bêyî ku berê bijî, ji bo vê kêmasiya di diet type girîng berhemên beriberi nasdikê. Û bê goşt (bi taybetî fat - berazî) nayê talan mood (bêhêziyê de pêk tê ye çi paqijkirina ne, û hesta berdewam yên birçîbûnê hêsan e).

Hin cureyên berhemên nikarin di yek xwarinê bi hev re be. Em nikarin bizanibin ku çi ne dikarin bi hev re bê (wekî, berhemên şîr û duckkuva, em bûne ne, û herweha jî çemîle şîr vexwe). Û hê hinek ji sêlên favorite te, em berdewam cook, ji hev hatine ji malzemeyên xwe goman. Ji bo nimûne, dumplings (tirş û goşt divê cuda bê xwarin), goşt û petatên. Bi giştî, goşt baş blends bi tenê pincarê, da hilbijartina side dish ji bo goşt , bide tercîh dikin, lê belê ew desthilata ku, cook sêniyekê aliyê sebze.

diet Weekly

Niha em aloztir armanca me - xwarin û durust e. Diet bo hefteyekê divê hûn ji bo ku, da ku ew kû combines hemû cure berhemên. Û ji ard û genim bes bû, û di heman demê de, goşt û bedena berê nayê mehrûm nekin.

Proper nutrition: qaîdeyên danîna diet heftane

hin rêzikên ku li ser damezirandina diet heftane heye.

Berî her tiştî, dev jê berde bi "îthal" nîv-qediyayî û wek gengaz. Ev erzan (xwarin baş ew nikare bê gotin) weke noodles mêvanî nahêlê herî. Gelek bernameyên TV de, ji bo ku ezmûna, ji bo doza dikşîne nutritionists, pispor, îspat dirêj ago ku herî xisar li vê set in "şorbe ya temamker de," rişte xwe siste ye.

Hewl bidin ku dubare ne sêlên: ez dehl, guhertina goşt (goştê berazan, beef, mirîşk, goştê hesp, golik, berx), guherînê di berheman şîr (mast, kefir, havênkirin şîr pijiyayî, şîr dihejî), a xwarina bigoşt, sebze û hetta berê wek şirînayî, pastries cuda. Be sure to de masî û marine berhemên (cabbage, shrimp, goşt kufikî bûn). Û bi vî awayî li ser. D.

Yek tip cara, riyê derbarê xwarin û minasib bo her rojê bi bîr nekin: menu made divê tu li cihekî navdar hang, na, ku girêdayî bêne ji bîr kirin, ji dest da. Herî ew cihê ku li ser dolaba xwe.