Lîsteya xwarinên dewlemend in fiber. Daxwazê rojane ji bo testa

Fiber di 70-80-î yên sedsala borî li karên zanistî bi piranî bi navê roughage, wekî ku bi ya nirxa enerjiyê ji bo bedena xwe ragirin. Lê piştre hat dîtin ku fiber landin, (navekî din ji bo fat) tesîrek taybet li ser fonksiyona rovî: geş kirina motor, alîkar ji bo nehiştina jahr û da ser. Îro lîsteya xwarinên dewlemend in fiber, tim û tim di destê xwe ji bo kesên ku dixwazin rê jîyana bijûn.

ballast kêrhatî

fiber Dietary - part of the xurekan ku sirên tract medê mirovan ferikandin ne. Ev milk jî ji wan re hema hema di warê fonê ji rezervên mezin ên enerjiyê bedena bêkêr. Di heman demê de bi saya wî, xwarinên dewlemend in fiber (tabloya li jêr binêre), dikarin ji bo vejandina çalakiyên destava mezin. Di nav milkên bifeyde ya fiber landin jî ev in:

• stimulasyona herikîna bile;

• şop û kolesterolê pênasîna;

• nehêlana bedena toksînên ku;

• afirandinên hafizaya.

Alîkarê di şerê li dijî nexweşî

Yek ji nexweşiyên herî zêde ji bo sîstema digestive îro - constipation. jiyana me jî durufa dê têkarî bide pêşketina vê nexweşiyê, û ew jî, dîsa di çember û nexwaşîyên din ve bajon. Ku cîgirtina di berhemên parêza bi naveroka bilind yên fiber - rêbazeke baş ji bo diranan û carna tedawiyê (in nexweşiyên li wir in, ku fiber, berovajî, contraindicated ye).

fiber Dietary herdem di parêza ji mirovên bi çeşîtê hene. Fiber kêm dike ku pêwîstî bi însûlînê tê bi rêvebirin, bi zêdekirina berxwedana (hesasiyeteke) yên ku di hucreyan de bi cismê. Têlên Dietary tertîb şekir di xwînê û kolesterolê di xwînê de ye, da ku asta wan kêm e. Milkê ku ro ji wan re jî arîkarên dilsoz in ji şerê li dijî giranîya pênasîna.

Li gel vê, fiber alîkarîya kêmkirina rîska hemorrhoids û di kîsa. Demên dawî de, gastroenterologists her ku diçe li ser mifayên înkarkirin fiber landin, di şerê li dijî pençeşêra kolonê re dipeyivîn.

Du cure yên fiber

Têlên Dietary bi nav avêde û fîsîl di dabeşkirin. tesîra wan li ser laşê hinekî cuda ye. By avêde, an Têlên "nerm" de:

• pectin;

• gum;

• dextran;

• agarose.

Fiber li vê herêmê nîşan dide ku bedena maddeyên bi zirar, Piştgirîyê saxbûna tifê jî di rovî û kêm pêvajoyên putrefactive. fiber landin, fîsîl di başkirina motility ji kolesterolê tract outputted digestive, hatina wan zêdetir bile. Ev in:

• Cellulose;

• hemicellulose;

• lignin.

Lîsteya xwarinên dewlemend in fiber

fiber Dietary xwarin plant dewlemend. naveroka fiber li ku çermê ên berê teze gelek bilind e mîqdara wê di çêkirna. Ev qaîde derbas dibe ji hebikan: birincê qehweyî, berhemên tevahiya-genim de çend caran fiber landin, bêtir ji muameleyên pîflesazî cara. Kêrhatî ji bo digestion û ziwa lezet: mewîj, Apricots ziwa, dikezixîne, Apricots çikiya. Sebze dewlemend in fiber - e radibe, Brukselê û cabbage, silq, gizêr, kartol û bacanên. Wekî çavkaniya fiber landin, dikarin bên bikaranîn û zor ji gwîzan, dendikan sunflower an pumpkin, mushrooms û berries.

Îro li ser refikan tu ti xwarinên dewlemend in fiber bibînin (sifrê nîşandana, çendeya fiber landin, per 100 gran berhemê, li jêr binêre). Yek ji favorites ji bo vê parametre in bran. Li gorî mêjera fiber ew niha ji bo gelek berhemên din payan in.

maintenance rojane

Pispor destnîşan dikin ku, pêwîst e mirov ji wê dixwe 25-40 gran fiber her kesê di rojê de. Rêjeya rojane li gora temenê kesê hatî û dewletê de ji laşê wî tê guhertin. The amount pêşniyarkirin ji bo jinan 25 graman per day ji bo mêran e - 40, piştî 50 salan, li gorî mêjera fiber telef bi gastroenterologists bi şîret ji bo kêmkirina, ji ber ku di derbarê kêmkirina function motor ji rûvî ku gelek caran di pîr dîtin.

Need şêwirdarîya pisporî

fiber Îro License de li dij in ku form of amadekariyên taybet dihewînin, fiber landin, avêde û fîsîl. Ew ku tu bi lez tijî pêwîstiya laş ji bo roughage. Lê belê, ev ne pêwist e ji bo li ser mifayên fiber landin, hîn bibin, di cih de bi rê ve ji bo li dikanê. berhemên taybet û herweha berên, çemên Dîcle û dewlemend li fiber, dikarin hem bi kêrî û ziyanê bînin. Ji ber vê yekê gastroenterologists û nutritionists Pęţniyar hêdî hêdî di nav diet food bi malzemeyên ku tê de mîqdarên mezin yên fiber landin, nasandin.

Bi gelek ji nexweşî heye, ku di lîsteya xwarinên dewlemend in fiber, - lîsteya contraindications. Ev in:

• nexweşiyên re çûn destê iltîhaba perdeya mukozê de ji zik û rovî;

• nexweşiyên infeksiyonî;

• çûnûhatina belengaz.

Grapefruit, sêvê, kelem, firingî, strawberries, dehl, bran û xwarinên din yên dewlemend in fiber bi dijwarî dikarin ji bo encamên bajon rê:

• binepixe û flatulence;

• Development yên pêvajoyên Li gor ku di gut;

• binpêkirina absorbability vîtamînan û berhemên din.

Ev e ku ne pêwîst ji bo guhertina menu kûr nas

Carna girls li ser mifayên fiber landin û şêwiriya li lîsteya xwarinên dewlemend in fiber hîn, diçerixe ji bo diet nû. Gelek caran wisa binî de bê guhertin menu dibe sedema encamên bajon li jor: binepixe û flatulence. To rê li bûyerên dişibin zêdebûneke gav bi gav li gorî mêjera fiber di diet alîkariya wê. Share dewlemend di berhemên fiber landin, di heman demê de her roj hêdî hêdî zêde bûn. part bivênevê yên pêvajoya ji bo çavdêriya nêzî ji berteka organism e.

Çawa ji bo zêdekirina rêjeya fiber di parêza

fiber Dietary e hema hema tu li berhemên ji arê sipî, li oils ji heywanan an eslê sebze, fêkî û sebzeyan juices, li hemû cûre berhemên confectionery, goşt û masî û da ser. Bijarteye rasterast û dewamî ku dev ji alîgirê berhemên dewlemend in fiber landin. Li şûna wê, gelek ji wan dikarin mîna di heman demê de zêdetir "zindî" bi kar tînin. nan Spî ye, ne zehmet bû ji bo hêdî hêdî li şûna rye, arê sipî - hemû çinîn. Li şûna fêkiyan (em li ser dipeyivin nû) dikarin werin amade kirin niha smoothies gel. slices Pumpkin, carrot û apple - opsîyonek baş ji bo vê kokteylê de.

Ev divê bê bibîranîn ku piraniya fat de li ku çermê ên fêkî û sebze. Ji ber vê yekê, xiyar, sêv û helboqkirin baştir e ji bo firçe ne ji bo smoothies, û li wir di dema xweşin. Lê avokado de, pêkhatin yên ku gelek hêmanên bikêr ji bo bedena xwe, ji çerm hê jî divê serbest bên berdan.

processing herî kêm - herî zêde results

fiber More di berhemên nû. Ji ber vê yekê nexweşên bi dysfunction ji alîya medê bi destûr ji bo xwarinê sebze tenê kelandi, an steamed. Û ji bo ku bedena saxlem ew kêrhatî zêdetir dema ku rastî ne û bi germiya dermankirinê ne. seleta Fruit nikarin ya ku li şûna dessert normal e. Şûna favorite "Olivier", "Mimosas" û "daran kufikî", çêtir e ku bi kar tînin, antênên bi sebzeyên teze. Yek bi tenê cabbage, ku di berjewendiya me bi ji bexçê zarokan hîn dikir û ew nabînin ku kesek di şikê de ye, dikarin di naveroka hejmareke mezin ji salads bibe.

selection baldar

Îro li dikana dîtin fêkî û sebzeyên teze, bi hêsanî di zivistanê û havînê ye. Lê belê, ku hêja ye ji bîr nekin ku ew bi hemû ne wekhev afirandin. Pineapples, pirteqal, mango û avokado heman binyata li ser rûyê ecêb, di heman demê de baştir bidin tercîh ji fêkî û sebze yên mehelî û demsalî ne. sêlên exotic bi ji dûr ve anîn cem me, û gelek caran jî, ku ew bidomînin derdabû balkêş, bikaranîna compounds cuda yên kîmyewî. Û di dema nebûna maddeyên bi kêrhatina wê ji berhemên saxên kêmtir ji ya herêmî de ye, ji ber ku ew gelek caran bombeyên immature Gava ku fêkî dem bi dest bixe sîvîl bi wan tune, tije bi madeyên bikêr in. Bê guman, ji wan re di nav de li diet dikare bibe, di heman demê de pêwîst e ku şîrketa-dabînkerê ku bi baldarî hilbijêre. Madeyên bikaranîn ji bo parastina berhemên, dikarin alerjî û têkçûnên ji zik an roviyên çewtiyan. Bi kurtî, di nav xirecir û fiber divê li ser pêdiviyên din yên laşê wî ji bîr nakin.

birinc Unpolished û din dehl, sêvên qeşaltî, helboqkirin, xiyar, firingî û cabbage - bikaranîna xwarinên bilind li fiber bi hejmareka mezin ya lêkolînên piştrast kir. Ew alîkarî pêşî li nexweşiyên cuda re têkildar bi nexweşiyên maddeyan, û xwarinên de neyinin.

Teahudê ji bedenê bi tendurist - diversity û Helîme ji rêjeya. fat jî bi qasî ku qelew, pêşeng ji bo têkçûna organism. menu nas dikarin di pênasîna ji hinek nûįeyęn pêşvaçûyîna û safîkirina din. Qadan wan Mezinbûna diet alîkariya wê. milkên kêrhatî yên root bexdenûs, şîn, genim, an ji sêvan diqeşêre heman û xiyar bi gelek caran hatine piştguhkirin, ji ber ku van malzemeyan in ji bo me jî nas nake.