Kîjan xwarin de dihewîne, vîtamîna E

Her kes dizane ku vîtamînan de, mîneral û elementên şopên pêdivî bi bedena bo jiyanê. Lê belê di çi berhem û çiqas ew de bi, çend nas dikin. Di vê gotarê de, em ê naveroka nîqaş vîtamînan di berhemên û berjewendiyên xwe ji bo ku bedena mirovan de.

Vitamin E a antioxidant bihêz ku ji surgûnê şaneyên bedenê (membrane) û diparêze, li dijî e radîkalên azad, bandorekî û tunekirinê li ser hucreyên. Ev vîtamîn û bandorekî mezin li ser hair, çerm, neynûkên xwe, da ku bi navê vîtamîna bedewî jin. Ev e jî ne gengaze ku mamos- li rolê vîtamîna E in ku pêşî li pençeşêrê, pergala hevjiyanê de, di demekê de ku pêşketina rast û hemahengî ya fetus. zuhakirin û xwîn, sîstemên xwe neparastiye û demarî - kontrola van herêmên di berpirsiyariya tenduristiyê ji aliyê vîtamîn û E. Li gel e, ev madeye naqete xwarê, vîtamîna A (rêtînolê) di bedenê de. Ji ber ku vîtamîna E di çi berhemên dîtin?

Rêber rewşa, bê guman, bigirin petrolê nebatî. Heta di naveroka rûnê gula nebatî normal jî ji bo 70 mg 100 g ji berhemê tê, lê belê, rûnên din dûr ve li pey ne: zeytûnê, linseed, û yên din. Lê belê di oils hê jî beşekê mezin ji fat hene. Ji ber vê yekê, ji bo dieters divê ji bo alternatîf binêre. Heta di kîjan xwarinan de dihewîne , vîtamîna E? Ji berhemên ji heywanan girîng e ji bo xwe not bikin ku hêk û kezebê beef, hinekî kêmtir in herring xwe.

dehl Various, fasûlî, zeytûn, nanê şilêlî yê, îsotê şêrîn - ew e ku di kîjan xwarinan de dihewîne, vîtamîna E paqijiyê di têra xwe mezin. Adult, li gor zanyarên ji welatên cuda, wê pêwîst ji 10 û 14 mg ji vîtamîna E per day e. Ev hejmara dikarin ji 150 graman, wek Buckwheat amade kirin, an ji 1 sifrê. kevçîyên petrolê nebatî. Ji ber vê kêmasiya vê vîtamîna tê dîtin ne. Ji bilî vê, vîtamîna E xwediyê malê ji berhevkirina li tevînek û telef wek ku pêwîst e.

Ji bo sîstemeke xurt neparastiye, view baş, spehîtiya divê vîtamîna din - A, an jî wekî ku bi rêtînolê kir. 800 mcg, li çebûyî - - 400 micrograms pêwîstiya rojane ya ku di mêr 1000 mcg, jin e. Wekî ku li jor jî hate diyarkirin, vîtamîna E ji bo parastina ji rezîlkirina ji vîtamîna A ku di bedenê de pêwîst e.

Kîjan xwarin de dihewîne, vîtamîna E, em fam kiriye, niha em dibînin, vîtamîna A. Piraniya giranîya xwe - li petrolê masî xirabtirîn. Ji bilî vê, divê bê diyarkirin berhemên rojane, sebze sor û zer geş û berên, brokolî û din çanda çiqilên kesk tarî. Ji ber van sedeman, bikaranîna berhemên hêja ye ku hem vîtamîna paqijiyê di bes dîtin. Bi vî awayî, di kîjan xwarinan de dihewîne, vîtamîna A û E? Ev kezebê beef (Rêberê), hemû sebzeyan, îsotên bell, sor û hêkan.

nutrition Proper tenduristî û bedewiya bo salên bihên pêşkêş dike. xweşikiya No e li wir bi vê gotinê: "Tu tiştê ku tu dixwî". Eat-high quality û xwarinên saxlem û tendurust bimînin!