Kîjan xwarin de dihewîne bi îyot li hejmarên mezin tên

Îyot - an mineral şopên girîng ya ji bo mirov. jî kêmasîya xwe di bedenê de, dikarin ji bo xirabûna tenduristî û bîra, westandin, nexweşiyên thyroid û obezîteyê rê. jî kêmasîya îyot li zarok û ciwanên dikare bibe sedema paşdemayîna derûnî û fîzîkî. Ji ber vê yekê, wusa bikin ku di nav de diet foods te ku dihewîne mîqdarên mezin yên bi îyot.

Lê çi radeyê ji bedenê divê bas? An pitikan dê bes bi tenê 50 micrograms, ew bi piranî di şîrê dayikê de iodo an têkela flert û distîne. Preschoolers ku pêwîstî bi 90 micrograms, û xwendekaran hê bêtir - 120 mcg. An adult, divê rojane bi xwarin 150 mg bistîne. Lê belê, ji hemû li jinan pêwîstiya, ducanî û lactating, ji bo ku ew ji niha ve ne norm 200 micrograms e.

Lê ku xwarinên de dihewîne bi îyot? Berî her tiştî, ew hemû behrî ye. Û ji hemûyan bi îyot di kefz. Jixwe 100 g yên vê berhemê de jî rêjeya mezaxtina rojane de. Herwiha, ew hê jî dewlemend in compounds proteîn. Ji dal dikare xwarina bigoşt bi sebze û seafood bikin. Çawa ku di dikana te divê, pir bi baldarî kelp hilbijêre. Gelek caran ev got, ji bo zêdekirina jiyana refikê ji preservatives û sihik.

Di îyot zêdetir di her masî marine dîtin. Û eger her kesî ne likes kelp, masî xwarin gelek. Bi taybetî jî ku ji wê em dikarin cîhêreng ên ji sêlên cook. Herî mezin, çendeya îyot di cod, herring, e bass deryayê, tiranç û tuna. Tenê divê ji bîr nekin ku masî nikarin ji bo berhevkirina îyot e ne tenê kêrhatî, di heman demê de jî radyoaktîf e. Ji ber vê yekê, li ber kirîna divê eslê xwe zelal bike. Lê belê, ne tenê van berheman de dihewîne bi îyot. Ev hê jî pir li shrimp, midye, scallops, oysters û seafood din. Dikarin bên amade kirin, ji bo nimûne, molotof seafood ji bo firavînê ji bo daxwazê rojane yên bi îyot make up.

Hemû berhemên rojane de dihewîne bi îyot, tevî ku ev hinekî biçûktir. Milk, mast û penêr tesadifî di qismî dikarin tijî pêdivî bi vê şopên. Even îyot ku di nav hêk, hin dîtin sebze û fêkî. Vegetable wî kartol dewlemend, siyaleyê, ihtiyaç, eggplant û turnip greens, û fêkî û ber - strawberries, ananas kafkasya, persimmon û orange.

Lê tevî wê yekê jî ku gelek berhemên ku tên bikaranîn bi îyot, şêniyên Russian ji herêmên navendî hê jî ew dixwe û 3-4 caran kêmtir ji normal. Ku ev yek neqewime, mimkun e ji bo kirîna xwê bipêjin. Ev qada ev element şopên çêkirî ye. Ev xwê dikare ji bo heta 2 salan veşartin. Tenê divê ji bîr nekin ku bi îyot - hesas e, terkîb, û li ser dem, çendeya xwê tê kêm kirin. Bi ser de, ku bi temamî ji aliyê germkirinê rûxandin, da ku xwarinê divê bi tenê li dawiya gelek ji xwarinê pijandinê de an li ber xizmeta xwêkirin.

Ji ber ku xwarinên organîk de dihewîne bi îyot li miqdarên guhertî, hingî divê to watch ji nêz ve, wek ku ew xwar. Piştî ku pênasîna vê element şopên ne xeter kêmtir ji kêmbûna wê ye. Û di her rewşê de, ji dermanên dihewînin, îyot, bê reçete jî bigire ne. Lê ji bo nav di pêşekê de wê ji xwê bipêjin û behrî, divê her hemwelatî yên band navîn.