Index û kaloriyên Glycemic xwarinên: calculation sifrê

civaka modern de xwediyê nîşana ji ramanên jêr e: çawa ji bo ku pereyan bêtir, çawa ku bibin healthier û çawa winda weight. Li ser xala destpêkê, em dê, mixabin, bersiv nade, lê cara du, bifikirin, li ser bingeha têgihên wek index glycemic û xwarin caloric (sifrê, wê bê li jêr hatiye dayîn).

Em bi îdeolojîya bingehîn yên ku li gor vê pergalê bifikirin, em hemû bi pisporîyê û Stewrê jî bifikirin.

a bernameyên perwerdehiyê bi kurtî

The index glycemic (GI) - taybetiyeke din ji hemû kesên ku madeyên ku dihewîne karbohîdartan û dikare ji aliyê ku bedena mirovan de ferikandin. Rastiya dijwar ji me re dibêje, ku naveroka calorie e nîşana dawî li ser ku divê em bala xwe ne. Û nimînok a glycemic û kaloriyên xwarinên xwe mezin dibin, ne rasterast an jî inversely nîsbet. Di vê rewşê de, di GOP nikarin ne hema hema a bandora zêdetir çalak li ser pêvajoya kîloyan, bêtir ji nirxê bi tam e.

Mantiq

By û mezin, ev index sembola ku karekterîze rêjeya berhemên cleavage dihewînin, karbohîdartan, eger tu jî bi leza dabeşbûna glîkoz safî ye, ya ku wek bibin cûreyeke index teqabulî û 100 yekîneyên wekhev e our e. The leza berhemên cleavage bilind li index, di asta bilind de. Di vê pêvajoyê de yên weight divê tedbîr wek index glycemic ji xwarinên ji bīr ne. Table bo weight bi tenê li ser kalorî bingeha bi kalîteya bilind û encamên demdirêj-xebatek bê hesabê ji GI bide.

PNA'yê tercîh dike ku parçe hemî berhemên dihewînin, karbohîdartan di nav sê koman - bi index glycemic kêm, navîn an bilind. Ger tu eceb here, hemû xwarin bi GI bilind de di pênasîna lez, karbohîdartan vala, lê xwarinên bi GI kêm ji me re bivê, hêdî, karbohîdartan kompleks. More detail xwarinên index glycemic (sifrê an graph) dikare di wêjeya tibî têkildar xwendiye.

Give şekir mêjî!

Wekî ku me berê qal kiribû, daxwaza jiyana bi jîyana bijûn dibe sedema gelek hişê. Hinek di fit hîsterîyê bi tevahî sînor karbohîdartan, hurmeta a paqij, welidandinê xwarinên glîkoz-proteîn. Di vê mode, tu dikarî roj derbas an du, piştî ku ew "fly Xewa" mode çalak dibe - kesekî xwe çavlixew dibînin, dixwazim binivim û fêm nekir ku ew weha bû, ew e, da cool û bixwin mafê! Lê belê, ji bo şaşitî û di van a parêz û nayê Bêhnek ne. Bila vekirina dizî kêm, danîn, Diranê li qiraxa hemû obviousness xwe: balansa divê li dora be.

Tunebûna karbohîdartan ber bi mirovên birçî yên li masûlkeyên û di mejî de, kesekî qels dike û mezin dibe û tam in. picture Beautiful, e? Bê guman, ji bo dev jê berde tiştekî ne pêwîst, divê çawa hîn ji bo ku tercîhên rast di nava pirrbûna qûtên dihewînin, karbohîdartan. Index Glycemic û xwarinên calorie (tabloya jêr de) hûn dikarin bi vê alîkariyê bike.

carbs baş, carbs xerab

Carbohydrates ji hev cuda ne, lê belê di pêvajoya digestion de hemû nav hiliyayî, ku wekî sotemeniya ji bo bedena xwe re xizmetê dike, ji bo ku ew bi enerjî pêwîst bîya. Ev çawdêrîyê ya muamelekirina însûlînê, ku di pankreasê de çêkirin. Carekê te xwar kir, ku însûlîn dest bi kar bikin. Bi vî awayî, pêvajoya karbohîdartan vezîvirandinê ya yekem bi dawî tê.

Di encamê de ji a karbohîratê - hiliyayî, lê belê rêjeya "tedawî" diguhere.

Faster, zûtir!

Ev karbohîdartan leza-sprinters xwe de bihelînin hema hema di cih de, tê maneya ku rê li şekir di xwînê. Û enerjî nav mezaxtina çûn, wek şekir ket, ku di encama we hest a xela hov e, lê bo diwacar lelayen xwar. Organism nazik nerastxwe, ku ew amade ne ji bo İraq'ê careke din e. Heke tu hemû ev bêbinî enerjiyê di cih de (hello xebatkarên buroya!) Disixurînin, ne, Ev di cih de li alî xwe ve li ser form of qelew. Li gorî lêkolîna ku ji yên weha pîvan, wek index glycemic (sifrê yan jî bi tenê di lîsteyê de), destûrê dide te ku ew nekevin. Kesê ji bo parastina xelkên, têra xwe biqedîne, wekî gelek kalorî wek disixurîne, - di teoriyê de ye. Di pratîkê de, bi tenê dicûm şekir di 1500-2000 kcal ji ber êşê di pankreasê de gelek xisar e. Bi rastî jî, ew ji bo hilberîna ÿp'êce wild însûlînê ji bo demeke kurt de ji dem pêwîst e. Ev mode dibe sedema ku di hucreyan de bi gêj zûtir, ku dikare di nav nexweşiyeke giran de pêş. Bikaranîna damezrandina yek ji diet "index glycemic û caloric" (sifrê yan jî bi tenê di lîsteyê de), hûn dê encamên baş, di rê de ji parastina tenduristiyê xwe bidestveanîna.

Serketina tîma Slow û tevlê - li ser

karbohîdartan Slow xweyîkin, tam berevajî. Ji bo ku baş ji wan re digest, însûlînê, hêdî hêdî hilberandin, ku ye, di pankreasê de ye, kar û di moda rehet bo it. Asta şekir di xwînê nayê jump ne, lê dimîne di asta berpirsyar ve, rê bedenê de demeke dirêj his satiated. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, wek ku di xwarin û tê pêşniyarkirin pasta ji genim durum, tevî hemû kalorî xwe. Ev mînakeke ko çawa dikarin her xwarinên index glycemic din + sifrê ji bo weight bisekinin, hesabê kalorî ye.

table Summary of food

Û here ser maseyê ji berhemên ku behsa wê di vê gotarê de, ji carekê zêdetir e.

Ev, lîsteya berhemên rê bidin wê we ji bo ku diet te bi qasî ku mafê gengaz ji hemû tiştan jî, ji ber ku ji pêrista glycemic û sifra xwarinê caloric bi hev re derbas dibe. Hûn bi tenê divê ji bo hilbijartina berhemên ku xwedî HI derbasdar, û ji wan re parêza ji "weight" ji standina enerjî xwe.

xwarinên index Glycemic ji bo nexweşiya şekir ya

Ango, ne bi tenê li têgeha "xwarinên index glycemic" (Table). Di şekir pêwîstî bi diet taybet, ku li Serêkaniyê heta şekir di xwînê standard. Esasê hilbijartina xwarinê li gor GOP ji bo cara yekemîn di 15 salan ronahiya ago di pêşvebirina sîstema desthilatê ye ku rê bide kesên bi diyabetê dît. Ev combines nimînok a glycemic û naveroka caloric qûtên, pisporan daraştina rast ji formula, xwarin û nerm bo diyabet. Li ser agahîyên jor, ku bandor li ser bedena karbonhîdratên bilez û hêdî binav dike, em dikarin vê encamê ku kesên nexweş pir baş ji bo amadekirina diet xwe ji berhemên sifrê yekem. Ev pîvana şekirê xwîna xwe di asta rêz de bigirim, meşîm seferberîyên nedilxwaz û birekê. Ev jî tê pêşniyarkirin ku agahîyên handy a li ser mijara "index û kaloriyên glycemic xwarinên." Ser sifrê bi vî awayî rê, heke pêwîst be, ji bo zû bibînin ku divê hûn ji bo xwarinê ji bo baştirîn encam.