How to zû hilînin, fat guy

Gelek kes ji pirsgirêk wek weight nizm de bikişîne. Ev mêr û jinan bi navê astenik, ectomorph an hardgainer. Ji bo ku ev kes bi dest kîlo extra, bes ji bo guhertina jiyana te û kirrîna hinek ji xûyên baş.

Ji thinness xwe bi piranî mêrên ciwan bandorê. girl narîn caran physique bedew. Lê guy skinny ji aliyê din jî wek nikanin bi rêk û ji bo xwe dît. Îcar, çi ji bo xwarin bi dest bixe weight?

Ev pêwîst e ji bo zêdekirina hejmara kalorî telef rojane. mirov tenik e xwarin û minasib bi tenê xwarinên plant û berhemên landin ne. The diet divê qet nebe 3,000 kalorî rojê de dihewîne. Energy amount of food xwarin girêdayî giraniya destpêkê. Eger tu niha guy didanîne 60 kg, divê 2700-3000 kcal dixwe. weight Bilind bedena divê bêtir bibe û li gorî mêjera xwarin xwarin. 3500 kcal - Ji bo nimûne, yekî ku bi giranî bi 70 kg divê li dora 3200 kcal, û 80 kg dixwe. Erê, mirov sivik û dikarin zêdetir ji 70-80 kg, terazûya eger heye a height zêdetir ji 190 cm.

How to get fat guy-astenik? Nav wan de hejmareke mezin ji proteînan xwarin û karbohidratên. Gelek asîdên amînoyî, ku girêdayî proteîn di beef, wild bird, hêkên mirîşkan, penêr tesadifî û din, berhemên şîr in. çavkaniyên Carbohydrate, sebze, berhemên ji dehl in. Ew ne bi tenê ne ji bedenê bi madeyên bikêr, di heman demê de jî alîkariya ji bo aramkirina dilovaniya. Good to de di parêza ji xwarin û sporê ku di pusûlayê de beşek girîng ji protein û karbohîdartan kompleks.

How to get fat guy di demeke kurt de, wext hat? Ev ji bo parçe hemû diet ji bo 5-6 xwarinê pêwist e. The spacing di navbera wan de, divê ne zêdetir ji 3 saetan be.

Thin yek mirov ne mecbûr e xwe fere di mezaxtina qûtên bilind-calorie. Ew dikarin çikolata li quantities mezin xwarin, berhemên şîr fat bilind, şîranî, cuda û beran. Ewana gelek kalorî û şekir. Peydabûna a fat biçûk bi tenê attractiveness bedena bidin.

How to get guy fat? Be sure bala xwe bidin xwe û jiyanê. Bad ji xûyên - vexwarinê, cixare, û hwd. - van sedemên sereke, ku pêşî qezenc weight in. Ji bo ku ji wan xelas, tu pêwîstî bi stock li ser pi§ta xwe.

Bi dest bixe weight, hûn jî, hûnê a xew dengê divê. Ev e ji ber wê yekê ku li gel bêbez in, qudreta pir baş ne. Ji ber vê yekê, 8 saetan pêwîst bidin, bi xew.

Ez çawa dikarim fat bistînin? Performing temrîn fîzîkî. Astenik bo duration exercise divê 1 saet di mideyeka ne. Lê di vê demê de efserekî we re pêwîst ji bo pêkanîna egzersîz bi bilindtirîn berevpêşbirina. Ku, hilgirtinê, divê li ser sînorê fîzîkî be. Jî, li ser her 3-4 hefte ji bo guhertina programa perwerdeya pêwîst e. The bedena zû dikujî ji dînin nû de tê bikaranîn û divê ji bo bihêzkirina bandor li ser kar.

Li gel vê, pêwîstî ji bo kêmkirina çalakiyên fizîkî li derveyî sporê. Ji ber ku xelkê bi ser hîmên xwe xwe pir çalak, ew hewlên gelek kalorî bo fussiness. How to get guy fat? Learn teknîkên û girjî û bikaranîna wan ya rojane li trafîkê di nava rojê de aram û heta lazy bûn. Çêtir e ku dev jê berde rêve dema ku tu cihê xwe di barkêşî de bigihîne. Ev e, ji ber ku ji ber ku di dema Cardio-load derbas gelek yên enerjiyê, di heman demê de ev yek bi zêdebûn û di gorên komî muscle rê ne. Manend ên ji bo running, rêve fast, banzdida.

Ev divê Bînin bîra xwe ku bi zêdebûn xwarin bixwin, egzersîz, û Acizbûna yên xerab ji xûyên - a kind of stress li ser bedenê, da ku di danasînê de ji nû qaîdeyên li wan jiyaneke çêtir hêdî hêdî, ji bo nimûne, ji bo 2-3 hefteyan.