Çawa ji bo amadekirina xeweke baş? Ma çend saetan ji xew divê bidome?

Efficiency, activity, berhemdariya, livdariya, aggressiveness - ew e van taybetiyan me pêwîstî bi bagerê de crazy ji jiyana hemdem. Em xwedî gelek rûyên, gelek-çekdarî de, fîloya-çarpê, em hewl didin ji bo ku ez baş di her tiştî de, em bêwest û guhêrbar in. hêzên ji bo nijadê dîn li ku derê ne?

Modern kesê çalak civakî ye li mayî bi tenê di xewna xwe de, ji ber vê yekê, baş-being me provides bi xew gelek saxlem. Ma çend saetan em guman bi xew? Çi divê xewna xwe de bi temamî restore hêza me be, û serê sibehê de dîsa em amade ne ku dilezînin nav şer de bi serketî mêrxas bêhejmar xem û fikarên bûn?

Çima dê mirovekî pêdivî bi xew

Çima em ji xew saxlem heye? Ma çend saetan de hûn ji bo rihetiya baş heye? Mesele ew e ku mejiyê me di rastiya xwe kontrol hemû pêvajoyên di bedena me de.

Ew - generator îstîxbaratê, û ji ber vê yekê li çavkaniya ramanên nû, biryarên rastê, ku rê ji bo serketinê. Ew berpirsê ji bo ku berhemên ramanên e, û ji ber vê yekê, ji bo Zelalî û reaksiyonên ya xurt, û derûnî, û civakî.

Li ser wê girêdayî qada hest, coş û helwesteke erênî. Ev birêkûpêk hormonên, destnîşan libido, ku di pratîkê de nepeniya terîf dike.

Li ser wê girêdayî metabolîzma. Ji bo nimûne, çawa gelek saetan hûn ji bo xeweke divê, da ku ew ne ji bo fat? Piştî ku hemû xebatên Amerîkayê nîşan da ku ji xelkê zû xew têra xwe bi dest bixe weight.

exercise giran û pirrengî depletes mêjî ji bo dawiya rojê de. Ew divê ji bo rêgirtina, û ew bi tenê di xewnê de mimkun e. Çiqasî divê xeweke dengê ku di mejî de hatiye bi temamî xelas bike bigirin? Çi di xewnê de li serê me?

Çi di xewnê de diqewime

Di dema xew, ne pêvajoyên neurophysiological dijwar aloz di mejiyê mirovan hene. Her kesê hatiye li ser lez û hêdî bihîst û qonax bi xew. Kî dizane ji bo nizanîbû ku ev tê wê wateyê ji bo her yek ji me?

qonaxa xew, bi lez û bi hêdî, cîgir û avakirina lêdixe. Cycles yek li pey ya din biqewime, û bi zelalî, ev îspat di wextê de li dor sed deqeyan sînorkirî ye.

xew rem ji aliyê herikîna xwînê dinyaya ji bo herêmên di mejî de ji bo bîra û hestên xwe, ku ji lîstina roleke girîng di damezrandina hat dîtin.Bîrên bilêv. Di vê astê de, tevahiya pasîfmayîna derve di xew de, di nav xebatên ji layer cortex mejî pêlên alpha sabît di EEG dimîne, hema hema nîvê. e ku, dema ku em bi xew, di mejî de, analîzên ji agahiyên hatin bidestxistin, roja.

Ji bilî vê, di vê qonaxa ye serbestberdana dijwar ên hormonên adrenal di xwînê de, dijwarbûna herikîna mejî xwîn, tansiyona xwînê û rêjeya dilê paşkeve, lidijderketin nîşankirin. Rabûn, di xewê de REM misoger dilsoziyeke mezin.

Di asta pêlên alpha REM xew hêdî hêdî taper off, lê aktîfkirin bi girêdana heyecanên. xebatên Laboratory ya 5 salên dawî de nîşan da ku ji qonaxa REM xew rêziknameyê ji erkên dilsoziya, ango dezgeyên navxweyî ye. Ji ber ku cortex neçalak di vê demê de ye, şiyarbûn jî di qonaxa xew REM bandoreke gelek negatîf li ser tenduristî ye.

To dûr şiyar bû di qonaxa hêdî, hewl bidin ku ji programa duration ji xew hejmara saetan e ku piralî yên 1.5 ev pêwîst e. Balkêş e, ne bi tenê dikarî çiqas xeweke saxlem, lê curbicurîya duration wê 1.5 berdewam dike.

Çawa dikare xewna te organize? How to exclude hemû tiştên ku dikarin date bi Morpheus rawestandin? Çawa ku misogerkirina aştiyê di gelek seetan ku ji bo xeweke pêwîst?

Pir bi dirêjiya fîzyolojîk

Divê berî 22.00 ji bo nivînan tînin. Dixtor Somnology de israr dikin ku, di dema xwe de bi xew ve: ji 22.00 heta 07,00. Tu bi xwe hay bûne ku, dereng da ku here nav nivînan de, ji bo demeke dirêj ne xew de bû. Ev e, ji ber ku tu westiyayî û perevozbudilsya û heyecaneke e ku yên din ne, wek ku di qonaxa destpêkê de ji westandina. Û dem başbûneke xwe nêzîkî şev - a nîşanek ji westandina mezin dibe.

Ev ji ber vê yekê girîng e ne bi tenê çend demjimêran ji bo xeweke gavakê ye, lê dema ku hûn bi xew ve. dema xewê divê di physiologically têkildar pêk watch wî. Ev îspat kir ku qalîteya xew de ye gelek bilind e, eger ew ji 22.00 dest pê dike. Ya herî bi bandor ji bo xew dema vala - ku berî nîvê şevê dest pê kir.

Follow mode

Bi vî awayî, em ên ku radizin, dît - ev bihakî biçûk û ne fad, ku carna dikare bê îhmal kirin e. Rapêçandî ne bi carekê û ji bo hemû qaîdeyên avakirin. Ev, divê bibe divê ji bo te di dawiyê de - li berê.

Çi "nas" ji bo ku mirov di wateya neurophysiological? Ev tê wateya ku tu bi serkeftî bi pêşketina li krîza a refleksa ketiye. refleksa li hemberî AVAKIRIN - go to sleep di demekê de hinek.

Ne ewqas giring e, tu dê 6, 7 an 8 saetan razên. Çawa gelek seetan xew mirovekî saxlem digire, ev ne girîng e, berî her tiştî, divê di wextê xwe de be. Siyara bi rojane an jî li dawiya an holidays. Di vê rewşê de, di manaya qasî tunebûnê ye û hemû hewldanên dikarin berovajî here berê girêdayî. Îstîqrar, divê bi dirûşima rêxistinê ji xew saxlem be.

Ma overeat ne û hûn birçî ne

Ma ne ji bo biçin nav nivînan bi tijetiya li zikê. e di prensîpê de heye - e dagirtî di çar saetên dawî de li ber razanê ne. Xwarin bi qasî ku hûn ji bo xeweke divê.

Ji bo xwarinê, ew e ku ne pêwîst ji bo plankirin goşt, spicy, şor, betanê û xwarinên sorkirî, ew dê bi we rehet di xewa bide û mark xwe derkevin li ser rûyê di saetên serê sibehê. Give tercîh ji bo sebze û masiyan sêlên, patiye û bikelînin. Ev asankariyê diketin xwarin starchy di xew de: dehl, casseroles, şorbeyan pureed sebzeyan bi dehl.

Ev e di êvarê ji bo vexwarinê qehwe û caffeine dihewînin, vexwarin pêwist ne. Kakao, çikolata, alkol e jî ji bo xeweke ku ne. bandora tonic xwe di asta xwe ya digihîje piştî sê saetan li ser sifrê, bi tenê ji bo wê xalê, yên diketin xew.

Ma to bed birçî herin ne. Hunger - ne bi tenê "ye metika xwe ne," ew e - dostê Celestials Morpheus ne. Nikare bi ragirin jana birçîbûnê de ne ewqas, çawa gelek saetên dawî xeweke mirovan. Ji te re pêwîst bavêje ne û palpiştiya zikê vala kirîye, ku wî huş be, an qedehek mast tirş. A bedew, bi sedsalan e-ceribandin rêyên qedehek şîr germ bi hingiv e. Îskanek oatmeal germ bi şîrika berên şêrîn û berries jî handanê * ji zikê xwe ne û hêsantir dike ku bikevin xew.

Ma li ser mohra xwe li xewnê ji bîr neke

Tune di xew di pêş. Hêza xwe ji bo qût ji xemên rojane û pirsgirêkên. Ji bo nîv saetê, nîv seetê berî çûna razanê xwe bişon an bath, an aromaseans swipe do temrîn dîtine. Turn off di TV, dibe, an baştir xwendin povyazhite. Mohra xwe li xewna divê hûn relax, wergerandina nav dewletê dîtine.

Hilbijartina rêbazên ji bo foreplay xew bi tevahî şexsî. herî baş e ji bo xwe hilbijêre bi rêya dadgehê de, simbil duration aşitixwaz xwe. Ne ewqas giring e, ku ew dê 10 an jî 40 deqîqeyan bigirin, ev dê bibe bath germ an fitochaepitie, girîng e ku ev ji ber te hestên erênî. Nifirên e ku hêdî hêdî nav adet, bar, ji te re pêwîst e reflekseke bêne pêş de - bi xew ve piştî ku mohra xwe li razêm.

ne handana

Di xewnê de, kesê bi temamî komal e, û tiştek, divê ji vê yekê asteng bike. Nav nivînan de divê kû rehet be. Divê tu herî baş yê doşek elastic ku dikarin alîkariya pêwîst ji bo curves ditewîne li ne hilbijêre. Ya herî girîng bi taybetî jî di hilbijartina dîwanê, di rastiyê de ev di dema razanê a masûlkeyên stûyê wî pasê e. The blanket divê têra xwe ronahî û germ, mezin be. Linens bi tercîhkirin ji pembû an cawekî hilbijartin. Bi heman awayî, ji fabrics xwezayî, divê bibe û komên underwear. Ev divê a vebûn-rûtin bê kirin, xwedî ditepisînin û bê aciz xewa te saxlem. Ma çend saetan tu dikarî bê eyarkirin ew di nava rojê de rehet in underwear nêzî? Çima tevahiya şevê ji bo xwe girtîbûna di melayan li shirt bi corset an Waist Boxers?

Ji holê rên Link

Ev tê zanîn, mirov kêm caran li Cihekê di şevê de biguhere, şiyar bû bi hêsanî û di saetên sibehê de hest bi seferberîyeke zindîtî. Yên ku di xew de zivir in, gelek ji davêtin û xwe zivirî, şiyar bû, di sibe, hîs dixeriqe.

Ev derkeve holê ku di xewna xwe de, em hê jî ji bo rên Link bersiv. dengên dijwar, pêtê, ji ronahiyê, pêşnûmeya, qut awkward derewan next ji nav nivînan de mêrê wê, baby, cats me bertek tevgerên Enforced. Ev binpê qonaxên alternating ji xew, dubareya xwe diherifîne, bi hişkî kêm dike qalîteya wê. Serê sibê, piştî ku kesekî şev nearam bi neçarî rapêçam.

Bi vî awayî, hewl ji bo damezrandina a din jî bi temamî di seranserê şevê de. windows Zashtorte ji bo tasfiyekirina bandora reklaman û pêtê, roniyên yên derbas cars. Fix windows kembereke li ku ne ku Netanyahu pane pêşî ne. Hînî heywanê we bi şev bêyî ku hûn herin. Qanî baby te xew li crib xwe. Get a poprostornee nav nivînan de bi hevserê min û ez bi hev û din mudaxele ne.

Şer bi bêhewabûnê

Di dema xewê, bedena te hatiye kirin de, têr oxygenated. Li odeya berî çûna razanê perwanekirin, tu dikarî bê li ber pencerê şev vekirî hiştin. Ev ne mumkin e ku ne di xew de saxlem di odeya stuffy. Ma çend saetan di atmosferê de dernakeve tu dikarî bê ziyan dawîn dema ku hûn hişyar in? Û di dema ji xew ma hewa teze bêriya ne.

Lê li hewa di odeyê de overcool ne, germahîya herî baş ji xwe divê ji 16 ta 18 derece Celsius be.

Tu bibęje baş ranaze? Tu bi destkeftiyên xwe tiştên ku te dixwest? Şiyar bû, di sibe, rabe ser xwe di cih de, derewan nakim, heta eger ew pir zû ye. mêjiyê te di çalakiyên bi kelecanî ku tev ne li zeviyê pêwîst ji bo wê. Use şiyarbûn zû wek yek ji sedemên ji bo rojekê kêfxweş. Piştî ku bi zorê xwe ji xew dîsa, te xera cihekê rast ji qonaxên û çemberên ji xew, bi temamî niveliruete bi berhênandariya di xew wisa zehmetî bi dest. Ev jî dikare di -darayî di hişyarbûna piştre encama. Bila bi hewldanên xwe de pûç be. Fast di xew de û saxlem bimîne!