How to say bi xatirê te ji bo kirina xwarinê ya xerab: 15 tips

Ne her tim sedema pirsgirêkan bi diet kêmasiya bisebir e. Carna tu diįe ku tenê bi dizî xisûsê de hemû hewldanên. Ji ber ku ji wan, xwarina xwe heye bi têra xwe saxlem, çima kîlo bi usûla xwe pir zehmet. The best şîret - dest bi pêş re tecrubeyên nû. Ew jiyana te bê guhertin û misoger bikin, ku carekê ji giraniya reset e, hûn dê ji bo xwarin û durust biavêjin. Ev options bi bandor ji bo kontrola jiyana xwe.

Cîyê da xwe, li ser metbexê

Ev derkeve holê ku ev hejmar dibe ku ne bi tenê bi xwarin, lê her weha ji bo tiştên di mitbaxê de bandorê. Hildiweşîne û dirt bike, dikare ji bo overeating rê! Li gor lêkolînê, li metbexê untidy gelê bixwin çil û ji sedî zêdetir. Eger te wêneyek mala da full, tu hêsantir xwe bisipêre a parêza bi parseng û biskuvî şêrîn û apple snacking ne. Accuracy in tişt û dikarin dîsîplîna di parêzê de bicîh bikin ku, da bar li paqijiya ji daîreyê.

Hide berhemên şertû

Products, ye ku herî hêsan ku xwe bigihîne wan, ku tu wê be, bêtir ji bo xwarinê ne. Ger şîrîn li qutiyeke şolî options kêrhatî zêdetir in, û - li ser hişê xwe, tu dê hilbijartinên saxlem zêdetir bêyî ti hewldan zêde bikin. Lêkolînan nîşan da ku cihê rast ji berhemên dikarin temîn bikin ku çend kîlo! Ma xwarinên bermayî li milê nagire. Snacks girîng in, lê ev nayê wê wateyê ku li ser sifrê, divê her tim cookies be. Food ku dikare rê li ber we armanca xwe bi dest bixin, ku hejmareke ne pêwîst be.

Make fêkî û sebze a pêşanî

Dixwast imbara berhemên. Pişta xwe re li ser sifrê taseke berê - a sedî heftê bi zêdebûna bi îhtîmaleke mezin, ku tu dê opsiyona kêrhatî tercîh dema ku tu dixwazî ku ew bixwin. Şûna cookies biparêze firaqê Tevliheviyeke ji berê de hişk an popcorn bê şekir. Bişo, fasulye, gizêr, îsotên û snack wan de bi minasebeta hummus.

Turn off di TV

Lêkolînvan dît ku "xwarin", dikare guhên me. Eger hûn dibihîzin kesek bixwe nemire, ev kirina xwarinê ya te bike. Dengê chips rengdêr bandorê li tiştên ku ew xuya bibe stand. Eger tu bi destê TV an music nebin, hûn bala kêmtir ji dengên xwarina ku jî we bixwe zêdetir bidin. Gava ku hûn dibihîzin bidaya xwarinê, hûn zû tênegihiştin ku xwar. Eger hûn dibihîzin ne, hûn çawa dikarin ji bîr tiştê ku tu dixwî - ev dibe sedema zêdebûna vexwarina calorie.

Change mezinbûna plates

têgihîştina Visual jî bi xwarina bandorê. Gava ku tu bi kar tînin a plakaya mezin, ku xwarin kêmtir ji ku dikare ji bo overeating rê xuya dike. Berevajî, lewheyeke biçûk ên xwarin jî di beşek ji gelek zêdetir û hûn guman dikin ku hûn bixwin kalorî zêdetir ji wan di rastiyê de ne. Li gor lêkolînê, a sêlên mezin gelê şazdeh ji sedî zêdetir xwarinê bixwim. Bi kar tînin û şuştinê biçûk, da ku hûn bikarin zûtir winda weight.

Go to the qedehên biçûk

Eger tu bi kar qedehek mezin, ku hûn vexwin zêdetir pêwîst be. Di encama vê çalakiyê, tu kalorî zêdetir bistînin. Lêkolînan nîşan da ku gelê automatically more nav kurt, berçavk wide lê ji tall û teng bi cildê heman rijandin. qedehên teng hilbijêre ji bo kêmkirina Grûpên calorie ji vextê ji aliyê deh ji sedî.

Use bags bo snacking

Try ji bo kontrolkirina sizes beşek ji xwarin tu dixwî. Ger tu mindlessly bixwin mafê ji pakêta, tu overeat. Plan berî rûne, li ser sifrê bide rêjeyek baş-danasîn. Ev zanistî, mor dike ku ew kar dike. Kesên ku ji pakêta mezin xwarin, xwarin zêdetir ji yên ku xwarin di kîsên biçûk parçe nav çend beşên.

Otpishites bikarhênerên xerab

telefona we beşa sereke ya jiyana te ye, ew jî dikare bi riya te bixwe bandorê. Ev derkeve holê ku viewing photos li ser torên civakî, karîkatura ku xwarin xirab e, dikare zêdetir bi xwarina çewtiyan. Eger tu ne bi fîzîkî birçî ne, psîkolojiya we dest pê bikin û li ser tiştê ku tu dixwazî ji bo xwarinê bifikirin. Ev baştir e ji bo xwe ji bo bikarhênerên ku riayeta jîyanê saxlem. Profîl images bi berhemên kêrhatî ji asta motîvasyon û serbilindîya zêde dike.

Make plana xwarinê

Variety tiştekî baş e, lê ew jî zehmet e bi pêş diįe. Hewl bide ku plan dikin di pêş we çi cook. plankirina diet - baştirîn rê ji bo kontrolkirina xwarinê ye. Adeta pre-buy û cook xwarina wê hûn ti ziyan ne çewtiyan. Li gorî lêkolînan, şêst ji sedî ji gelê xwarin xwarinê bi heman her hefteyê de - ji ber ku ew tiştekî di pêş plan ne. Ji ber vê, wisa xuya ye çareseriyeke baş tenê bixwin semis. Try ji bo amadekirina xwarinê di pêş, da ku heye ne ji bo xwe kontrol bike hewldan ji pi§ta xwe. Xwarin gelek sebze rengîn to get herî bi feyde hene.

Think manners ferza sifrê

xûyên landin, Bad bi tundî gelê bandorê. Lê, carna jî xuya dike ku hilbijartina li wir e ne. Ji bo nimûne, heger ku tu caran li ser rêwîtiyên business ji bo xebatê diçin, lê zehmet e çewa ku diyeta normal in. Hewl didin ku li ser rîtûelên ku tu bi zanebûn bixwe difikirin. Ev jî tastier xwarin û alîkarî overeat ne. Kesên ku xwarin çikolata di riya hin to get fun zêdetir ji yên ku heta di derbarê pêvajoyê de bawer ne.

bibînin motîvasyona

Pirî caran mirovên dest bi diet, ne bi tenê ji bo başkirina tendurustîya xwe. motîvasyona demeke kurt de alîkariya bi te tim ji giranîya nû biavêjin. Find motîvasyoneke mafê - ji bo nimûne, hûn dixwazin bi hêztir bibe, an jî hûn plan dikin ku bijîn êdî.

Keep stokên xwarinê mala xwe

Bila xwarina li mala xwe, wê baş bibe. Tu dikarî xwarinên bermayî bixwe ne, eger tu ne. Eger stock bi tenê li ser diet kêrhatî pir hêsantir e!

peyda hobby

Hewl didin ku li ser tengezariya ji bîr bibîne, hobby nû. Go ji bo meşê, bi hevalên xwe re biaxivin, nefes kûr. Bila tu dê çi te kêfxweş in - ku ew dê ji ser xwarinê balalîdan.

cook li malê

Li restorantên fast food bi çi tiştên ku te xwar more. Ev baş e ji bo cook li malê ye - tu kontrol malzemeyên û teknîkên çêkirina xwarinê, herweha define mezinbûna para serbixwe.

xew

Sleep ku ji bo diet te girîng e! Craving ji bo xwarinên xirab dibe ku bi hest û herdem ji westanê re têkildar. Just relax - hûn ê bêhtir enerjiyê ji bo jîyana bijûn heye!