How to hişyar be li rojanekirin sibê, eger xeweke kurt?

Li ser pirsa di derbarê da ku hişyar be, di serê sibehê de çûm, û tije enerjî, lênêrîna ji hema hema her kesê kar. Gelek ji nav nivînan derengî şevê, ku zû difire, û ku ye - ku ev ji sibê. Çend kesan hîs nû û temamî ya enerjiyê de hate niha ji şiyarbûn. Lê belê, her tişt mumkin e. Û di vê rewşê de jî. Em divê li ser hin ji yên ku li razên dizanin û hinek pêşniyarên li pey çawa welidandinê.

Pêgirî

Dibe ku ev ji niha herî zehmet ji bo her kesî. Lê wêneke. Loma, çawa ji xew re çûm, di saetên serê sibehê? ji bo çavdêriya rejîma Ev girîng e. Ev dikare bibe her xwe, yên şexsî, di heman demê de diliviyan. Û bê guman, ev pêwîst sînorekî ji me re xewn e. Ne hewce ye ku bimîne di dewlemendiyê de ji bo nîv rojê, lê belê bi sînor bi xwe ji bo çend-sê saetan ji xew ne pêwîst be. Tu dikarî ji nav nivînan de nîvê şevê here û hişyar be at 7:00. By jêr ev mode taybetî, wê bedena we ji bo fehsên rêk û diketin di xew de hînkirin. Bi gotineke din, ji bo pêşxistina kind of diįe. Û gel hest bi wê çawa ew bi hêsanî hişyar be e, heta bêyî ku saeteke alarmê.

Tu jî divê zanibin ku herî kêm, çendeya xew divê at 6:00 be. Û ew baştir bi xebatên bi roj çalak do di xew de piştî nîvê şevê bikevin ne. An na, dibe ku hîs dixeriqe, di saetên serê sibehê.

rêbazên hêsan e, lê bi bandor

Behsa ku çawa ji xew re çûm, di saetên serê sibehê jî, divê balê sê pêşnîyarên baş yên din, sepandina ku nayê xirûcir re ne pêwîst da zanîn.

Bi vî awayî, cara yekem - divê hûn ji bo notayan lê agadar li alarm clock. Sad, motîfên melodic kategorîk ma ne bi kêr in. Gelek kes dibêjin ku bi vî rengî ne misaît qaşo zêdetir hişyar be - hêdî hêdî, hêdî. Lê di rastiyê de ev e ne. Ya yekemîn, van dikem ne bi tenê nikare bibe a mood sibê bêhntengî û tînin bîra me ku kesek hê jî hene, ji bo xebatê tevahiya rojê. Ya duyemîn jî, di bin ku hemû seretayî nikarin razin. Lê tune enerjîk an peyivdarekî favorite bi FM-qereqolên, ku automatically "Çalak" alarm radyo di dema terxankirî, bikaribe hisab a mood baş.

Bi zorê wî çavên xwe vekirin, ji bo vexwarinê piyalek av ji wê pêwîst e. Ev dikare next ji nav nivînan de berî nivistinê di pêş danî. Her kes dizane ku awazên avê û ű digestion. Û bê guman, wê bêtir ji douche be. Şiyarbûn dawî di cih de wê were piştî prosedûra qediya.

amadekariyên pêşwext

Ev amazing çawa bi lezgînî pirsa çawa hişyar be di sibê re çûm, û di atmosfereka baş e. Gelek bi fikar in. Lê di rastiyê de, her tişt hêsan e. Bes e ji bo amadekirina bo Dotira rojê di pêş.

Divê tu plan her tiştî. Her bûyer ji yên nivîsandinê li ser kaxiz. Û baştir e ji bo ku bi erzanî cuda ji bo planên wiha. Lê eger hin pirsa xema, ew jî şert e ku ji bo danasîna, ji bo agahiyên berfireh. Dibe ku di vê pêvajoyê de yên pêşkêşiyê tê bîra te, bi fikra ji biryara xwe. Lê qet nebe, ji ramanên ku bêzarker bi rê to get rid of. Û ji bo ku ew, xew jî hêsantir, tu dikarî li ber pencereyê di moda nigan veke. Bedenê de, saturation oksîjenê, û wake up hêsanî zêdetir. A mirov çavên xwe li serê sibê vekir, bîne bîra xwe, ku ew hatiye hemû plankirin derve, guman derket. Û ew tenê wê taştiyê bixwe û biçe ji bo pêkanîna bazirganî ye, lewma.

mizdanî

Bi vî awayî, di prensîbê de, ev zelal e ku tu bi hacetî piştî rabûn ji nav nivînan de ji bo baştirkirina rewşa xwe bikin. Lê, gengaz e ku ti çalakî, hê jî di nav nivînan de? Definitely. How to hişyar be bi xweristê re, di sibe? Ev bes to make a self-massage ronahiya destên e. Di nav nivînan de, divê hûn xwe tê de dirêj movik xwe. Ev tevgera, ku ne bêtir wek hewldana ji bo vekêşana destên a Gauntlet teng.

Hingê divê em bala xwe bidin paş, ji destê. Destar - baştirîn rê. Bi heman awayî, rêbaza yên li ser pêwîstîya dirêj ji zendan li tenga. Lê belê ev yek rasterast ya hevbeş de bandorê ne.

Û dawî qonaxa - massaging hev tiliya ferdî. Ew jî divê ku xwe germ bikin, dest li tip û li erdê. Ev rastiyeke ku, di destên yên girseyî yên li xalên refleksa, ku di dema teşwîqeke xwe ne îşaretek bi mêjî de kom. Ev pêvajo ji çavê mirovan veşartî, di heman demê de ji bo hişyar bike ku ev bandorê li taxên.

helwesta derûnî

Ku ew di serê sibê re çûm, zû şiyar bibin. Wekî berê, piraniya xelkê ji nav nivînan de herin? Bi ramanên ku sibê ji bo biçe kar, bi cefayê, hikûmkirina ji patronê de ji bo ku ez vê raporê, tije di gotaran de. Û ev yek şaş e. Eger bi vî awayî bi rastî jî ev e.

Ev girîng e ku here bi ramanên xweş. Û ya herî baş - texmîn tiştekî baş. Û ew dikarin her tişt bin. Û ew dê baş be vê demê de bên derxistin û saz bikin. Ji bo nimûne, buy jî perçek ji êvarê a cake favorite ji bo taştê û hişyar be bi ramana ji xwarinê tamxweş. An jî plan û roja din êvarê, û soza xwe bi saz a show film bi pizza û hez yek / hevalê / hevala. Û roja derbas leztir. Bi giştî, tu dikarî li ser tiştekî difikirin. Di vê rewşê de, bi tenê bi hiş, pehnahî of interest digre.

Timing

Li vir xaleke din çawa hişyar be di saetên serê sibehê bi xweristê re ye, û ew plan bîsk. Gelek kes paint hema hema her duyemîn - ji bo taştê, qehwe, şûştin, cil di nav nivînan de li gor çarçoveya hişk terxankirî. Just xew in. Lê belê, ev şaş e. How to hişyar be bi xweristê re, di sibe? Ev ji bo ku rê nede hustle biaxfin û pêwîst e. Ev baştir e ji bo 15-20 deqîqeyan li ber, di heman demê de bi lez ne. perwerdeya sibê ji bo roja ku divê bê pîvandin. Bê warî de ji bo vê xalê de negire her tişt û çi dereng ne be. Û paşê bilindbûna rawestin, wê ji bo bi stresê be.

Û hê jî, çavên xwe, tu ne li ber xwe bidin Slack bi amajekirin, a la "pênc deqeyan". Di vê rewşê de, laşê dîsa nav xewa kûr dê hilweşe. Û paşê, şiyarbûn jî hîn bêtir dijwartir be. Better pênc deqeyan ji derewan di nav nivînan de û guman li ser pêşeroja bottom, bîne bîra plana te bît di defterekê infamous, ji bo xewna a êvar baş bên. Û paşê, rabe ser xwe bi hêsanî di bedenê de û bişir li ser rûyê wî.

Ger xewna kin bû

Pirî caran, pirsa di heqê çawa bi awayekî rind ji bo hişyar be di saetên serê sibehê, ji gel bipirsin, şev kêm mayî dem û başbûneke kir. Baş e, gelek ji yên rêbazên jor gerdûnî in û di vê rewşê de jî, minasib in. Lê belê li vir heye, taybetiya xwe bi xwe.

Di serî de, divê hûn ji bo baş bixwin. Aparata naçe dema ku tu fuel tank hene. Heman tişt ji bo ku bedena mirovan de. citrus Fresh çalak çalakiya mêjî, qehwe şêrîn bi eleqedarbûna krem û sereke firaxê bilind-calorie wê hesta hafizaya bide.

Di gotarekê de li tonics mezin. Kawa ne bi tenê eleqedar dike, di heman demê de jî heye, tesîreke erênî li ser mejî ber caffeine yên di wê de.

Û dê şarjê hêsan e berî xwarinê pêşî ne. Çend rûniştinê-didanan, dora çalak yên di bedenê de, push-ups - û gel a teqīn zelal yên enerjiyê hîs bikin. Piştî ku hemû, sazûmanê demarî yê navendî, van dînin gellekî hêsan aktîf bike. Û ji bo ku ez van hemûyan jî, tê xwestin bi paceyên vekirî û ronahî xwezayî geş e.

motîvasyona

e yek bêtir di derbarê çawa ji xew re çûm, di saetên serê sibehê, eger hûn bi xew ve hinekî hene. Û ew jî ev e: Tu ji bo xwe nebaşe. Self-hypnosis bi awayekî pir bi bandor e. Hûn dikarin ji bo xwe, ku xewa dirêj, bi tenê wan kesan e ku ti eleqeya wan îqna bike. An jî, ji bo nimûne, ji bo hesibandina çend saetan dê winda salekê eger terxan din şevê pir dirêj. Ji bo nimûne, eger hûn 8, û 7:00 di şevê xew ne, we dest bi tomar bike weke gelek wek 372 saetan / sala! Û ev 15.5 rojan di salê de ye. Ev dem tu bi tiştekî kêrhatî an balkêş bixûnî. To bûbûna ew ji bo xwendina bi tu zimanî, ji bo nimûne, an ku di sporê. Bi giştî, mimkun e ji bo dream, di heman demê de ya herî girîng jî - ku bê de ji bo ku naskirinê. Û piştre li ser pirsgirêka how to get up in re çûm, sibê, wê gave bibe têkildar. Di her rewşê de, wê kêmtir be zehfin.

Di dawiya dawîn de

Û hê çend xalên Hêjayê gotinêye bala, behsa ku çawa ji bo hişyar be, di sibe vedim. e bi awayekî jîr, ku em dikarin "bixapîne" mêjiyê we tune. Rastî ev e ku caffeine çine minutes 30-40 piştî. Ev dikarin her kesê ku ev jî vexwarinek vexwe, erê. Ji ber vê yekê jî, baştir e ku dest bi alarmê zû li ser heman deqeyan 30-40, çavên te vekirin û xwedî kasa espresso, kuratî di pêş de, di êvara. Piştre careke din ji bo kêmkirina serê xwe danî ser balguh û baş ranaze. Piştî nîv saet li caffeine tesîrê dê, dîsa alarm lê pêçan, wê bê lêxistin, û ew mirovê ku bi rihetî û ecêb e ku di bedenê de û a serê zelal, wê rabin. Li vir, di prensîbê de, wek Piştî kêfxweş sibehê. Wek tevdîr awarte jî dikarin bên. Lê abuse e ku hêjayî wê ne. Dîsa jî, baştir ji bo çavdêriya rejîmê de û ji bo bikaranîna xwe ya berê de wekî mînak ji riyên dayîn.