How to kêm kar bikin û bêhtir kiriye: 10 tips bi bandor

Hin kes xwepêşandanan hêzên gerdunê li ser rêya ji bo bi destxistina armancên. Matmayî, ku nûnerên vê kategoriyê de hefteyê Hallow û bi berdewamî li ser tatîlê de here. Tu qet ji wan di nav kesên ku mesaiya zêde kar be. Çawa ew bi rê kir ji bo bidestxistina van encamên mezin no zêdetir ji 8 saetan dixebitin?

Li gorî lêkolîneke nû ji aliyê karmendên Zanîngeha Stanford, performansa mirovan e, kêm dema ku hefteya kar zêdeyî 50 saetan. Heger tu ji bo kategoriya workaholics diehard girêdayî û tekoşîn ji bo xebatê zêdetir ji 55 saetan de her hefte, em we hişyar dikim ku ew bi temamî bêwate ye. Tu dikarî xerc ji bo pêkanîna erkên profesyonel ên ji bo 70 saetan a hefteyê, di heman demê de, qebareya kar kiriye, wê bibe hêrî kêm bikin. Werin em li ser çawa bi kar demê xwe de biaxivin. Li vir, hinek şîret baş e.

demokrasîya me

Ev stratejiya herî girîng ji bo hemû kirîn e. Gava ku tu mala haydê a bi şev Roja Înê, vê yekê, heta ku serê sibê hûn ji hişên ji bo hevalên xwe û payebilindê bû. Practice nebûna hebûna êvar û şev li çendan. Bi vî awayî hûn nikarin ji stresê dûr berdewam, ya ku dibe sedema ti bangên (error) be. Ger ku hûn ji bo derbas mesaiya zêde li ser processing e-mail ji bo vê watch taybet veqetand.

Biçûk, çendeya spartekên

beredayî bi malê xîne amazing bo ser heftiyan de tê birêvebirin ne derve. Dema ku ji serê sibê bi şev te mijûl bi çalakiyên rûtîn in, hûn ji karîna xwe vedin winda bike. Even xerabtir e ku gelek beredayî xwe bavêjin û xwe beşekê mezin ji hêza fizîkî. So karûbarên xwe bi plan, da ku ew hemû li kar di hefteyekê de fit. Weekend dev ji bo betlaneyê.

stress exercise

Eger tu time to play sporê, Duşem bi rêya Roja Înê tune ne, ji bîr nekin ku hûn hê jî 48 saetan de, di heftiya hene. Just 10 deqîqeyan de ji trafîkê kêfxweş aktivîstên neurotransmitters mejî de, bi vî awayî kêmkirina stress giştî bi dest xistî, di hefteya. Sports - awayekî mezin ji bo pêşxistina zimanê afirîner û bê up bi fikrên nû ye. Ev yek bi taybetî ji bo çalakiyê ye ku di hewa teze hatiye lidarxistin rast e.

difikirin

Weekend - ev dem ji bo anîna fikrên wan, da ye. Ji bo vê jî, bi kar tînin pratîkê de bi rêkûpêkî ya meditation, ku alaveke bihêz ji bo self-başbûnê ve. ka çawa hûn dikarin karê xwe rêxistin bike, ji bo zêdekirina berevpêşbirina îmkanên kar, bifikirin.

hobbies favorite

Ev dibe ku hûn matmayî, di heman demê de yarîyan li dawiya hefteyê dê hêza xwe restore ne ku ew ê hobby favorite xwe bikin. Gava ku tu bi temamî ji hobby teslîmbûnê, hûn dê bi awayekî mezin ji bo revînê ji stresê bibînin. Wiha hobbies wek music, xwendin, needlework, wênesazî û dilîze bi zarokan re, hişê xwe de ji bo ramanên nû vekirî bigirim.

Time bi malbata

Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina pere ji mirqî, ji bo hefteya pêş de dixebite, di derbarê bûyerê malbata bifikirin. Ji bo kêmkirina parkeke zarokên xwe, serdana xwe ya bapîr, an jî here bi mêrê xwe bi ser xwaringehekê favorite. hestên erênî Navdêr û têkilî bi kesên nêzîkî ku harîkarîyêt hêza xwe.

Practice serpêhatiyeke kêm

Loma netirsin, yên adventures spontan. Heke tu bi şaşîtî hatî, derfetek ji bo beşdarî konsera ji instrumental music live hebû, wê bi kar tînin. Li şûna workout li aşê diçin daristanê. Try tiştekî hûn qet li ber kiribûn. Lêkolîn nîşan didin ku adventures biçûk li hêviya şêwey li gelê jibû baş.

Up zû li dawiya

Ev biceribînin bimîne dawiya hefteyê di nav nivînan de hemû sibê û xew şev baş e. Lê belê, tu bi seferberîyeke ji hêz û Bakurê Îrlandê, hest dê bi tenê di dema pêş de adeta rabûn, di heman demê de her roj.

H'emű dema serê sibê ji bo xwe

Nothing adjusts zêdetir ji bo temamkirina, wekî sibê erênî ye. Ji ber vê yekê, pêwîstî bi veqetandin, hinek dem di destpêkê yên rojê de ji bo xwe. 2-4 demjimêran piştî ku şiyar bû şiyana derûnî xwe ji bo xwe bigihînin gupika wê. Heta wê demê, tu ji bo aktivîstên mejî bi oksîjenê, çêkirina ji mêrekî û vîtamînan de di bedenê de, bi bikaranîna a taştê bijartîn. Baş di mejî de bi kar a pratîkê de serê sibê di fikra xwe amade dike.

Amadekariyên ji bo hefteya amancê

Weekend - dema temam ji bo plankirin hefteya amancê xwe. Tu derbas tenê çend deqeyan, di heman demê de parastina xwe ji stresê û bide h'emtęk'stęda bi berhemdariya. Dema ku hefteya hêj bêtir e, hûn dê bi tenê li ser pêvajoyê rawestim.