How to hîn bibin ku xwarin kêmtir to lose weight?

Jin her roj rû bi gelek ceribandinên: xew êdî, buy a handbag nû, ne ji bo xwe bişo off makeup li bedtime. Lê ya herî bi hêsanî xwe ji ladies dixwazin ku tiştekî bixwe bi fêde bi deyn. Gelo gengaz e ku ji bo berxwedana li paste bîhnxweş, spehî an baking? Û çawa ji bo ku bi dijmin sereke ya hejmara - a cake? tiştekî ecêb e ku di rastiyê de heye ku gelek jin bi hêvîne ji bo bersiva vê pirsê proverbial: çawa ji bo fêrbûna ji bo xwarinê kêmtir? Werin, em hewl didin ji bo dîtina bersiva bi hev re.

Ji yek extreme to din

Ev ne veşartî ne, ku ji bo jinên ku gelek zehmet bo kontrolkirina bi xwarina xwe, a herî hêsan encam bû ye "dizêrandin û qamçîyan li ser zikê xwe." Ladies hema di her tiştî de qumarê, dixwar, firavînê ji hûrikên kenê û no şîvê li hemû. Van hemû qurbaniyan bi mebesta baş derhêneriya - kîloyan, lê di rastiyê de, birçî ji bo hefteyekê de, jineke bi piranî dest bi dimalî û her tişt di riya xwe.

vê rêbazê çiqas xeter e? Berî her tiştî, ew dê encamên daxwaz bînim ne ji ber ku giraniya ji dest da dê vegerin off qedir, di dawiya greva birçîbûnê. Ya duyemîn jî, weha parêz, wek kesek din, sedema xesareke bedenê de di form of stress û zikê baborî. No nutritionists xweşikiya çi pêşniyar ne self-tayîn a bernameya diet bi van tiştan bi talûke joke layperson. Piştre hîn çawa ku xwarinê kêm ji dest weight?

helsengandina

Li gorî psîkologan, pir mafê ka çawa ji bo fêrbûna ji bo xwarinê kêmtir gelo ne. Divê tu ji xwe bipirsî, çima tu dixwazî zêdetir?

Çima, piştî xwarinê giran da drawn xew? Ev derkeve holê ku bi overeating zikê digire gelek hewl digest miqdareke mezin ya fast food, candy û çay şêrîn. Hemû ew digire enerjiyê hêja di bedenê de. Piştî ku mîde rezervên heyî têrê ji bo hemû xwarin tune ne.

Lê di bedena me de hatiye dîzaynkirin ku tenê xas - ew nikarin xwe biguherînin her tişt e. Û bila ew jî dirêj di zik de li ser dem û dest pê re veqetandin, bi hereket bêtir û bêtir ji bo digest, sedema xela cidî. Û li ser dem ji bo ku bi zikê xwe girantir bibe. Lê belê çawa ku fêrî têr xwarin, eger paşde dem ji dest da? Baş e, her tim bi awayekî derve heye. riyên rast ji bo alîkarîya bixapînin, bedena xwe bipejirîne.

Taştiyê bixwe xwe

Ne hewce ye ku dizanin çawa ji bo fêrbûna ji bo xwarinê kêmtir, dema ew ji bo taştê tê. Ev e, tam di doza dema ku tu di rêya berevajî tevbigere - hewl bidin ku têra xwe. Berî xwarinê em hemû kalorî qebûl bikaranîn up. Lê belê, çendeya enerjîya ko di sibê de, laşê wê ne hewce şîrîn û buns saetê. Hîna jî dest bi tev li sibê ya ku xwarinê xisar - taştê divê saxlem be. Tu dikarî xwe ji bo selete berê bi penêr xanîkên an jî mast hînkirin, wek alternatîfa oatmeal bibe muesli tamxweş bi berries.

Ma ne bixwin û ne jî, eger tu hesta birçîbûnê hene

Ev e, ne pêwîst bo destpêkirina xwarinê, eger hûn dema firavînê an xwarinê de bê, û cesedê hest ne. Ev ne pêwist e ku em herin ji bo cafe bi hevalê xwe, eger li wir naxwazin - çêtir tenê bi rêve e. Di dawiyê de, li nîşana yekemîn ya birçîbûnê dikarin ava sade vexwe. Matmayî, em ne mêldarê gêj birçîbûnê bi tîbûnê.

Ma ne bixwin û ne ku ne bi xwarina sedema ne

Hewl didin ku winda weight, gelek herin xwarina herî - holê xwarinên sorkirî û şor, rabikin mayonezê sarincokê û şikadin fatty. Lê wek qaîde, di vê rewşê de, di pirsa ka ji bo fêrbûna ji bo xwarinê kêmtir e, tu bi xwe li wir - xwarinê ya bi tendurîstî e bi tenê qeliqî û ne dê di nav gewriya here.

Nutritionists Şîreta ne ji bo bikaranîna şidetê ji bo organîzmek û nayê xwarin ne xweşa bixwe ne. Wekî din, ev moda wê encamên payîn bînim ne. Food divê fun be, qanîkirina bîhn û awirên, provoke salivation û, wek encameke, pêşvebirina digestion saxlem.

Çi eger li gel cakes û fries French bi tiştekî ranebûye? Di vê rewşê de jî, mumkin e ku bi parçekirin, para nav çend deverên din û hewl bidin ku dirêj îkram ji bo tevahiya rojê de. Çima ne hindik "ewle" xwarin û got, ji bo healthy snacks xwe? Ev jî mimkun e ku li şûna hinek hêmanên xisar li xwarin, wek li Fayz zeytûnê li petrolê li şûna mayonezê.

Do dişîne, ne bê

Matmayî, televîzyonê ji bo obezîteyê jî bikişêne. Zanyarên dît ku, dema temaşe an movie balkêş an guhastina kesekî bala, da ku ew bi dizî bixwin du caran bi qasî li ser-dîrokiye e. Ev jî ji bo xwarinê yan snacks derbas dibe - ew tenê li ber TV de wenda.

ziyanê Television li ku kesekî disixurîne, dem kêmtir li ser xwarinê. Nutritionists Şîreta dixwar, hêdî hêdî, xwe dirêj qayîlbûna. Li gorî vê, di vê pêvajoyê de, divê ji bo qet nebe 20 deqeyan de bên rakirin. Dema ku temaşe li fîlma balkêş dikare ser keve, û di 10 deqeyan de, ji bo ku bedena e ku xirab. Ger firavînekê an dine re di aştiyê de û bêdeng, hingê pirsa çawa fêrî hinekî li wê derê, bi xwe ji holê rabin.

nihîn kêm

Nutritionists cihêkirin ne bi tenê dikarî li ser prensîbên a Xwarina bi tendurîstî, di heman demê de jî hin tricks bi ku di bedenê de nasand û sedema ji rê derdixe ji bo xwarinê kêmtir:

• hewa teze. Wek ecêb e ku dibe ku, em bikaribin feed oksîjenê. Berevajî baweriya gel, piştî meşê li derve kesê xwarin kêmtir dixwe. Lê belê bi bijîyek mezin.
• ser lewheyên biçûk. How to hîn ji bo xwarinê beşên biçûktir heye? Hûn dikarin teknîka psîkolojîk bi kar tînin - xizmetê sifra xwarinê flatware. A series ji tecrûbeyên da xuyakirin, ku gelê cihgîrkirina naxe zêdetir xwarinê li ser lewheyên mezin. Li gorî vê, ew dixwe, more. Bi sêniyekê biçûk eynî wê çi - dagirin ber dev tije kirin. Lê ya ku xwarinê li wê fit dê gelek kêmtir. Ev şîret dikare di têkiliyên bi xwarinê bi dawî firotin li pakêtên Bûrsayê dan.
• Guherîna li hundir. Ev derkeve holê ku bi rengên germ û alavên geş vêxînim ya bi xwarina. Ger metbexa xwe de red an orange boyaxkirin e, bi parêza zehmet be û ji bo çareserkirina. Çima wênan bi dîwarên şîn an kesk? Heke ev e bi mazûbaniya bi xurtî ber çav, tu goriyên biçûk bikin. Ji bo nimûne, hêmanên decorative Navxweyî li têkîlîyên rengên sar.
• Ji ber çavên! snacks xisar û şîranî divê dûr veşêrin, da ku ew di çavê cezb ne. Eger xwarinên candy de radiweste, li ser kar û çawa ew xelas ne mumkin e, gazî hevalên xwe ya ku li şûna vase li ser kêmtir balkêş.
• Arezû wek rê derket. How to hîn bibin ku xwarin kêmtir, eger, li gel xwarin, ew e ku tu tiştekî? Kesî tiştek. To bi fikrên xwarinê her deqeyek bela ne, hewcedariya ji xwe bala hinek exercise. Çima di sporê an dance bar ne? Ev tam ti çalakiyên balkêş, heta ku ew girt, dema ku pir û bala xwe ji ser xwarinê.