How to get a zikê xanî di hefteyekê?

Gelek keçik dixwazin ku xwedî a zikê teqiyaye. Ev famkirin, ji ber ku her kes dixwaze bi rêve peravê di havîna in a bikini û piştrast im ku di vê. Lê hin mirov li ser ku dirêj ne xema, û fêm bikin ku dem ji bo çend rojan de ev e. Lê belê, ji bo ku zikê dûz Di nava hefteyekî de jî mimkun e, û herweha çend mehan.

Belly - lê bi tenê di destpêkê de ye. Piştî ku di çapemeniyê de - a li adên, her ku exercise xwe bi xwe ye. Ev gotar kesên ku naxwazin an jî nikarin bi serfkirina pere li navendên fitness in alîkariya wê, ji ber ku hemû hîndarî ji bo zikê daîreyan li malê gelekî ragirbar. Ya herî sereke - sebir, e pi§ta xwe û sebir dîsa.

Exercise yek: derew li ser zikê xwe, destên xwe vekişînin li pêş, lingên wî dev ji cih de. Serê lift biçûk ji erdê, çav li rê ne. Piştî vê, rakirina lingên xot derbareyi sî derece an drop ji bo bîst seconds. Piştre lingê xwe yê çepê xwe û milê rastê bilind bike. Ma ev bi kêmanî panzdeh car, guhertina dest û lingên.

exercise din ku alîkariya we bike ku ji zikê xanî di hefteyekê: derew li ser pişta xwe, çekan li rewşa cesteyî de. Hingê, rakirina lingê xwe di cih de li ser deh santîman ji erdê û ji wan re bigirin. Hêdî hêdî rakirina torso û di heman demê de vekişîne ji xwe tewand li enîşka xwar milê li ser çoka bi lingê xwe yê rastê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Exercise divê bê bîst caran, her carê guhertina helwesta dest û lingên dubare kir.

The exercise sêyem: derew li paş û raskinte te çekan ji aliyê serê xwe. Teşkên rakim, da ku ew biserêxwe, ji erdê bûn. Xeteke rast, dest pê bikin û hêdî hêdî lingên çepê pileya, da ku tu zêdetir ji bîst û nîvek ji ber lingên wî bi destên bû, nobeta, da ku li paş off li erdê ye. Hingê, rakirina lingên xwe û pileya vegere ya di alî din. bi karanîna panzdeh caran dubare.

Exercise çar: tu pêşgîra û a BDP'ê dê hebe. Lê belê çawa ku ew yek ji yên herî bi bandor in, ji bo ku bi zikê xanî di hefteyekê de e. Ji bo dest, derew li ser erdê, li ser pişta xwe, lingên li ser sendeliyekê danîn. roll pêşgîra to roll, doşeka xwe rake û berî jê wan. Hingê laşê jorîn xwe bilind bike off erdê, bêî ku bi masûlkeyên zik. Hewl bide ku vekêşana destên xwe bi pêşgîra li ber lingên xwe, wek ku helwestên rûniştîye. Hingê jî heye ku, wê demê li ser milê çepê. Ku kirinên te rast bûn û çawa tu bi bêtir alîkarîyên sosyalê bîne, hewl ji bo dîtina ji bo ku hertim û çek û beden. Exercise divê panzdeh car tê dubarekirin.

Exercise pênc: ku li ser masûlkeyên tewangê ji zikê te hesabkirin. Tu divê li ser çokan xwe bistînin û vekişîne lingê xwe yê rastê xwe de ji aliyê, divê xeta di cih de be, lê a sock bi çav li rê ne. Hand connect to kelehê de ji bo di serî de, enîşkên kêm aliyan. Dîno çepê û vegere rewşa xwest bê xwar. dubare Exercise panzdeh car hatiye dîtin, û paşê li aliyê din jî vegerin û çi ewqas ji bend û li aliyê rastê.

Û niha çend tips for egzersîz ji bo bidestxistina zikê daîre ji bo sure vê hefteyê:

1) First divê hûn ji bo ku di hişê tu sînorkirinên food ê we herimê dest biparêze. Yek exercise wê tiştek nayê guhertin, lê eger tu ji wan re diet biçûk de bigire, ji her tiştî wê ji tam;

2) ev yek pir girîng de ji bo praktîzekirina bi rêkûpêk e: bi kêmanî sê caran di hefteyê de ji bo sî deqeyan di rojê de. Lê belê, eger hûn dixwazin bi encamên ku zû bi zû, çêtir e ji bo ku bi çar an jî pênc caran di hefteyê de.

3) Hewil bide ku tu bi hemû dixne dor, bending û rakirina wek ku tu pîro-, ji ber ku dema bîhn xirav e ji bo ku ez, ji ber ku li ber bayê di kezeba destêwerdanê wê.

4) Ger di dema exercise we hest êş, hingê wê li şûna bi tu kesî din. Qet tiştek bi rêya êş bikin.

Ger tu li dû van hemû qaîde, bi mebesta ku "zikê xanî di" sure ji bo alîkarîya we ne.