How to fix laşê xwe li mala xwe?

Cihekê Beautiful - damezrandina an image jin balkêş e. Imagine a girl, bi cil û expensively û birqokî, boyaxkirin, lê di eynî demê de bi xurtî de xwar kir, yan jî hinekî çûbûn. Herî wê qebûl dike ku ew gelekî perîşan û çavên bajon. Li gel vê, li Cihekê dûz bawerî dide. Li gelek pirtûkên derbarê winner an rêberê to back perfect wî sewqî û milên wî serê xwe bi vî tehrî. efserên brîtanî, bi destxistina bandora xeta wek string, sekneke, pûç li dijî dîwar ji bo nîv saetê rojane. Ev alîkarî ji wan re ji bo ku vegere, da temam be jî teqabulî rast li pey. Cihekê Regal dikare we biqewime û, eger tu miqatê xwe be ji pêkanîna ya exercise taybet. Di vê nivîsê de hûn ê hîn bibin çawa çareser laşê xwe li malê bi kar set yên sade temrîn, sepandina ku wê ew dirêj nabin.

exercise 1st

Divê tu derewan li ser zikê xwe. Brush danî ser eniya, çek xwar li tenga. Kolane, goreyan. Heels divê di rewşa girtî be. Bêhn dema rakirina jorîn ji bedenê. Tu jî divê li aliyê milê paşguhxistin, bê. Miqatê xwe be, da ku bavêjin bi paş serê xwe vegeriya. Zêdekirina zehmetî hang di vê rewşa hinekî. pêwîstiya Repeat ji 6 heta 10 car hatiye dîtin. Da ku xwe fêrî çawa çareser laşê xwe li mala xwe, dinirxînin, pêşniyarên û di cih de bi gava li pêş berdewam bike.

Şandekê 2nd

Derewan li ser pişta xwe di dema bending çokên xwe û kişandin û lingên ji hips. Arms xwe ji aliyan. Di hişê xwe de ku xurmeyan, divê li ser xwe ava kirin. Dayê li herêmê occipital û çekan, Bi mîrasî û dest bi kemera sîngê. Miqatê xwe be ji bo tevahiya herêma kêmtir ji bedenê ye, ji qata pęşî ne. 5 ji 8 car dubare. Ev temrîn pir aloz, di heman demê de ji bo ku bi tenê dizanin çawa çareser laşê xwe li malê, di heman demê de jî avabûye ji bo armanca xwe, ew dê stock sebir bigirin.

3rd Şandekê

Get ser çokan xwe. Hands divê xwe hispêre li ser hîndarî mat de. Divê ew jî mil-width ji hev û li angles maf heye ku ji erdê be. Destê te yê rastê heta bi aliyê pêş. Di heman demê de, me nivêsiye lingê xwe yê çepê xwe û vegeriya, dilpaqij, xwe vedişêre. Hang on a little bit Di vê helwesta. bi aliyê din dubare dikin. Exercise ye, ji 6 heta 8 car hatiye lîstin. Û niha gava dawî - û em dizanin çawa çareser laşê xwe li mala xwe.

Şandekê 4th

Çok bi lingên xwe bi hev re. Rast bike û bilind bike, destê xwe hildin. Hands in li pêşiya. Kolane, pişta xwe. Ragire wargehê eslî yên laşê jorîn, dest hêdî hêdî bi pêş de pala xwe. Ev, divê li ser pîro- kirin. Di heman demê de, hêdî hêdî, rûnin li serktina. Dayê ji bo xala heta ku tu çokên singê de deyne. Hingê, pêwîst e tu bêhna masûlkeyên ji ser milê, dema ku di selikekê de serê xwe bi serbestî. Hang on a little bit Di vê helwesta. Cîyê kefa li ser erdê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê, bi hev re bêî ku paş masûlkeyan û çêkirina a hilm dirêj.

Vejandina a tevlîhev similar rojane pêwîst e. Rêkûpêk hêzên belavkirin. Tevî ku ev meşqa sererast de sekneke û pêwîstî bi berdewamî û dîsîplîna, hûn ne ji overwork divê ne. Eger zehmet e avabûye ji bo aloz wek gelek caran wek ku dîyar kirin, tu hejmara dubareyan ji bo ku di asteke qebûlkirin kêm bike. Bînin bîra xwe ku ev meşqa Berdewamiya girîng, bêtir ji yek-qonaxa herî zêde Lêçûn ji hêza fizîkî. Niha ku hûn çawa dizanin, ji bo ku sekneke dûz, û nikare dest bi bicîkirina vê kompleksa kêrhatî.