How to do egzersîz ji bo mêrekî ji

Di hişê her kesekî ji manoverên ji bo ji mêrekî - komek ji tevgerên sade, bêyî ku zêdetir pêşkeftîya load armanc û hişyarîya bedenê de, piştî xew a şevê dirêj kir. Armanca exercise serê sibehê de - zêde, nermbûneke û mood giştî li ser çalakiyên fîzyolojîk a ji roja xebatê de. Di dema exercise çêtir herikîna xwînê ya bo masûlkeyan û organên navxweyî ye.

Di dema mayî şev derîyan gera xwînê tevayê laşê mirovî û fonksiyona ji hemû sîstemên girîng. Ji ber vê yekê, ji bo hilberîna an çalakiyên fizîkî pêşkeftîya piştî şiyar bû nayê pêşniyarkirin. Na nehevsengiya gengaz an distînin microtrauma. Û piştî workout sibehê ronahiya gengaz û ji bo xebatê û bo salona sporê.

exercise Charging herî baş li ser bingeha rojane çêkiriye, ger şert hebin - di hewa teze. Deh - bîst deqeyan ji yên weha re exercise dê bes be. Ev zêdetır e ku bêriya a workout ne. Berî destpêkirina sibê germ-up divê piyalek av vexwin. Di dema xewê, xwîna stûrtir, temrîn, fîzîkî bi hêsanî bi tenê di dewra xwe de li "neat" form xurt. Û ev yek barekî din li ser masûlkeyên dil e.

Exercises bo şarjê divê bi berteng, nefesê zikê kûr dest pê bike, di heman demê de şîr ne. Ev teknîka hane nefes ronahî şev compacted û zêdekirina, çendeya oksîjenê ketin xwînê. Hêdî hêdî zêde barê mesrefa de. Ev gera xwînê sererast dike û metabolîzma.

Vê gavê, ne shéwezare çend ji chargers heye:

• temrîn sibê - meşqa bi armanca geşbûn bedenê de;
• exercise sibê ji bo jinên ducanî - komek ji hîndarî ji bo baştirkirina jin çalakiyên motor û fetus;
• Charging çavê - hîndarî ji bo baştirkirina vîzyon û dermankirina nexweşiyên ji eye;
• exercise sibê ji bo weight - a li sîstema temrîn hatiye dîzaynkirin ku ji bezê.

Ji bo exercise bihayekî ji mirqî anîn, divê ewil tu bigihînin derve, to smile, ji xwe re li ser erênî, bi hêsanî ji nav nivînan derkevim sibehê de ji bo pêkanîna prosedurên paqijiya, û play music.

temrîn Morning. temrîn

1. 1. De rûniştibe, an radiwestin, pêk kangehî, serî - dîsa, mafê - hiştin û bezandin rotation bi rastê û counterclockwise.
   2. Alternately mahi û tevgera rotational ji Pleven û enîşkan, çekan, destên. Exercise "meqes" Destê.
   3. Lingên wan ji milê-width ji hev û pêkanîna li torso çepê - ji bo ku mafê, bi paş hilû, çêkirina a motion bezandin bizvire.
   4. Torso. Ev to try to get destên xwe alternately ji kabika xwe û toe pêwîst e. Eger ev tevgera bi hêsanî be, lê dikare were aloztir kiriye, hewl dide ku em destên xwe li ser erdê.
   5. lingên Mahi. Holding li ser piştevaniya, wê pêwîst e ji bo pêkanîna alternately bijan û lingê rotational - a lingê (pêş - paş, çep - rast).
   6. Squats û lunges. Di demeke ku divê bi kêmanî pênc temrîn be. To aloztir exercise we pêdivî bi poşetekê bi pişta we rast, bêyî ku di selikekê de ji kabika xwe li ser erdê.

   Ev lightweight temrîn germ-up. Piştî van germkirinê dikarin çapemeniyê swing, hebs bar bike, push-didanan, dumbbell exercise, torsion hoop dirêj expander, û hwd.

   Charging exercise her dem dikare bê guhertin. Ya herî sereke ew e ku ew fun û uplifting bînin.