Like gymnasts deydîkê çapemeniyê? gymnasts ji bo çapemeniyê de bikaranîna

Gymnastics - an sport kevnar ku pêdivî bi guhartinê de, zindîtir dike û koordînasyoneke baş ên tevgerên. werzişvanên perwerdeya asayî li ser pêşketina hemû komên muscle sekinîn. bi taybetî bal kişand ku di çapemeniyê de, ku berhem û berdewamîya xeteke, di hemû tevgerên û temrîn beşdar dayîn. gymnasts How deydîkê çapemeniyê de, dikarin ji lêdana, û di heman demê de ku karibûye kesî. derfetên perwerdeya rojane de cîhêreng ên temrîn cuda, tehemul just a fan.

Çima gymnasts çapemeniyê rock?

Gelek gymnasts bi bi guhartinê de bêhempa ye, dirêj, e tarîbûn û agility têkildarkirin. Wiha, têgihana bi rastî û perwerdeya xwe, ku ji jumps, perçebûn û akrobatîk. Ev wêne ne ji rastiyê qebûl nakin. werzişvanên sporê Daily bi ku gelek giran, ku tê de rastî medya perwerdeya gymnasts. Çima divê ew deydîkê , masulkên zik?

1. Ji bo destkeftiyên sporê de hêz girîng û bi bîhnfirehiya masûlkan in, bêyî yên grûba xwe.
2. Çapemenîyê de, formên rast û Hilgirtina hilû, ji bo ku kerem şeref û ahengek ya gymnasts.
3. Ders pêş ragirtin, zanîna hêz û yên din taybetiyên fîzîkî kêrhatî.
4. exercise rastedemî li performansa piştgirî bidin.
5. kursên întensîv ya mobîlîteya ji movik, ku ji bo nermbûna werzişvanên in ne.
6. kêlêka Hejmarek mezin, zivirî û berovajîkirina, bi û di bernameyê de gymnastics di nav de, bi destê çapemeniyê de hatiye piştrastkirin.
7. masûlk û pêşketî yên li ser dîwar zik organên navxweyî yên sporvanên jin diparêze ji birîndar.
8. çalakiyên rojane piştgirî û xurtkirina sîstemên dil û respiratory.

Di dawiyê de, ji bo pêşketina fîzîkî berfireh bi hêz sîstema hilgirtina û bandoreke erênî li ser tenduristiya giştî.

alavên perwerdeya

Lê ji bo ku birîndar di dema perwerdehî û wan bêtir bi bandor, bi cîh bîne teknolojiya hin pêwîst e. Keçik li pey me hemû werzişvanên, di nav de gymnasts. Bikaranîna çapemeniyê de, bêyî ku li type xwe ye, li gorî çend rêzikên çêkirin.

1. Pîvandin. Tevgerên divê dûz be, bê jerks. Wekî din birîndar bibe, heta ku aloziya an civakbûnê muscle.
2. nefesê Proper. The pêwîst ji bo belavkirina load şareza û lêdana dil kontrolê. The hewldanên ku weke hûn pîro-, relax - li ser inspiration.
3. Kombînasyona ji leza. Xincî ji çi û kîjan exercise vegerêne, divê bê darvekirin hêdî û bi lez awayekî. Di şiklê duduyan da, di masûlk û dest ji maximum load û Rastkirina encam bi dest di dema xebatê de hêdî.
4. Rêziknameya Load. An load fişareke li ser çapemeniyê de dikarin ji bo damezrandina hernias rê. Ji ber vê yekê, rê li gymnasts deydîkê çapemeniyê de, diyar dike û birêve ji aliyê rahênerê profesyonel, ku nehêle load zêde ye.
5. çapemeniyê Drill, di rewşa serbest bi keramet, çi nakokî muscle mayî hizir ne. Ji bo vê yekê, werzişvan loin de her tim ji bo li erdê, ku destûrê dide te ku trêna ku dîwar zik tenê û ne li kûlîmek û lingên kevî ne kevira.

Exercises bo abdominis rectus de

Ew li ser zikê wî ji serî heta binî de ye, û bi wan ên ku hêza herî xurt ên li ser dîwar zik. Ew bandora "kefî" yên di çapemeniyê de biafirîne. Eger hûn bala xwe çawa gymnasts deydîkê çapemeniyê bidin, tu bibînî dê ku muscle rectus de zêde bal kişand di dema perwerdeya kir.

1. "Folding". Derewan li ser pişta xwe, bilind, destên xwe li ser serê xwe. The beden û lingên bi hev re, da ku tiliyên destê xwe danî ber lingên hildan. Di vê pozîsyonê de bimînin, ji bo 100 seconds.
2. "Boat". Derewan xwarê, dest bi ser serê danîn. Teşkên û bedena bi 30-45 dereceyan de li jor erdê rakir. Di pozîsyona ji bo 10 seconds lidarxistin. Paşê darbeya li ser zikê xwe dikirin. Çekên kîmyewî û bi ser de surface parçe off dîsa. 5-6 caran dubare.
3. Li ser bar. Pêçîyê li crossbar, dirêj li ser destên xwe. Raise lingên xwe li angles maf, ji bo sîngê wî teng. Dîsa rastkirin biserêxwe, ji bo bedenê de, helwesta eslî. 10 car tê dubarekirin bû.

Oblique û masûlkeyên kevî

Ew cure corset, pişta herpes û kulêmekên in. Ev masûlkeyên tên tertîb kirin ku derfetê ji kaşê û rotation. How to perwerde gymnasts çapemeniyê?

1. helwesta Guherandinên - li ser pişta, çekên wî li ser serê wî de aşkere ye. Lift bedenê de, digihîjin elbow mafê xwe li ber çokên çepê. mîna ya çepê 20 car dubare.
2. Derewan li ser pişta xwe. Lingên xwe tewand li çokên xwe, lift, rakirina bizvire û pileya dîsa off erdê. lingên Serried dirêj yek zendê, helwesta bingehîn. Change direction ji milê din. Run 10 cara hatiye.
3. Asta - derewan li ser newqa wî. Aliyekî li ser serê, ya din jî li ser bedena xwe dirêj kir. teşkên sererast Taken ber bi elbow Gêwlê hildan. 10 car tê dubarekirin bû. Herre ser, dîsa.

Exercises ji bo masûlkeyan kêmtir

Ev koma dewamîya abdominis rectus ye. Xoşt caran lawaz û qels, pêşxistin, bi taybetî di jin, ji ber taybetiya xwezayî yên strûktûra organism in. Ji ber asta load û çawa gymnasts deydîkê çapemeniyê de ji bo pêşvebirina xoşt, hûn nikarin "trick" taybetiyê fîzyolojîk û bibin xwediyê a zikê xanî di rasterast.

1. Derewan li ser pişta xwe. Off erdê de teşkên baldarî li an rengę 45 derece be. Bimînin di rewşa ji bo 10 seconds, hatiye xistin. 15 car dubare.
2. Take helwesta janên. Alternately vekişîne çokên xwe bi sîngê xwe 20 car.
3. Hang li ser crossbar. Lift lingên xwe li hêla rastê 15 car.

Perwerdekirina gymnasts ciwan

Ji bo keçan e bernameyeke cuda ku çav digire, taybetiyên physiology xwe li wir. schoolgirls 12 salî heye zindîtir dike û bilind. Ji ber vê yekê, ji load ji bo wan zêde bûye, ev rêje bi panzdeh-werzişvanên ku bi hêsanî westiyayî. temrîn zik gymnasts kêm bi coş û terxankirina wekhev pêkanîna. Training dimeşin hemû masûlkeyên ji zik û bi bandor ji wan re bi pêş dixe.

1. Derewan li ser pişta xwe. rûniştinê kom kirin, helwesta dest pê dike. Run fast 20 car.
2. Rûne, li ser doşkek, lingên lock, dest li ser belt xwe. Dîno paş, dîsa here. Run 40 car.
3. Derewan li ser pişta xwe. Off erdê de teşkên gavê de, dengê xwe bigihîne serê xwe danaye. 20 car dubare.

A set of hîndarî ji bo gymnasts ji bo werzişvanên profesyonel dîzaynkirin û ji bo evîndaran yên sade exercise ne hêsan dîzaynkirin. Hejmara dubareyan û helwestên di dema perwerdeya bi serê xwe eyar bike.