Perwerdeya Navber li ser bike stationary bo weight bi bandor

Çima kes bo salona sporê herin? Li ser pirsa bêtir retorîkê de ye, ji ber ku bersiv ji bo hemû nasîn - ji bo perwerde bedenê de saxlem be û di şiklê fîzîkî baş bigire. Di rastiyê de, bê guman, ji armancên cuda ne: yek dixwaze xwedî şexsiyetekê temam, û kesek dixwaze ku giraniya pênasîna xelas. Di şiklê duduyan da, ji ber rewşa xirab e, ji ber ku load fîzîkî ji bo dieters pir, pir cuda ye.

The daran jî bêyî ku ev ji bo kesên ji temenên cuda û fitness fîzîkî cuda, û carna. Lê belê, ji bo kesekî keçin exercise maqûl bikin. Eger kesek bi xîret e winda weight, paşê a mamosteya bi kalîte pêwîst e ew perwerdeya interval li ser bike stationary pêşniyar dikin.

Sîstema exercise aerobic exercise behsa hatiye dirêj kirin ku teqez aletek herî xurt ji bo kîloyan. xwezayê û berevajiya jîmnastîkê adetî çi ye?

tevgerên hilû bes li pace nerm an bikrî bo minutes 30-40 bi gelek mezaxtina oksîjenê - ev weke adet li komelî de ye, ka gelo ev be dancing an bisiklet li bikes exercise. Lê ne rêken: kesek dikare pedal dirêj, simulating bi meşê li ser bike, an pękanîna tenê 10-15 deqeyan, lê trafîkê cîgir û pir dijwar, û nisbeten kêm.

Ev e perwerdeya interval. Li ser bike stationary, wê dinêre wiha ne: yekem, a pedaling pir bi kelecanî di demeke kurt de, pir caran di nav çend deqeyan, û piştre jî derbasî kêm hene, gava ku kesekî hema hema a mayî ye. Dema ji yên weha re kar pir kurttir Ji demên din zêdetir e.

Di newek hevbûna demên xwe yên cuda bandûrek pir xurt li ser metabolîzma: ev lezê di vê dewletê û heta ji bo çend saetan de dewam dike - û piştre xiyal xwest ku winda weight. Lê belê, wekî din jî sîstema çalakiyên fîzîkî, perwerdeya interval li ser bike stationary pêdivî bi rêkûpêk.

Ev nayê wê wateyê ku bêtir a çûye kesekî, bi leztir wê tenik mezin dibin. gelê nexwenda bikin şaşî mezin bi fikra ku riya bi tenê ji bo bidestxistina armanca - perwerdeya interval. To bezê e, ne bes bi tenê ji bo pedal, di heman demê de girîng e ku ji bo parastina ji rîtma lê agadar pêvajoya perwerdeya tevahiya.

Baştir e perwerdeya interval guhêrbar li ser bike stationary bi adetê: hefteyekê bes 2-3 danişînên e. Piştre jî cenazeyê dem ji bo jinûve bidestxistina hêz û kîloyan hêdî hêdî pêk tê, bê xerabûna tendurustiya.

Ders li ser bikes navdare ji mişterî ji daran fitness in. race bike di cihê xwe ne tenê ji bo bi bandor bezê, di heman demê de jî bedena xweşik ava bike. Even ji bo kesekî bi obezîteyê û pirsgirêkên tenduristiyê berdestî xwe de pirr tê pêşniyarkirin perwerdeya interval li ser bike stationary, di heman demê de bi gav (!) Zêdekirina load.

Kesên ku di rêk dergistî, di demeke kurt de dest bi hîs bandorên ji bernameyeka weha li ser bedenê. Di vê rewşê de, gel bi dilxweşî hê mezintir jî ji bo tevlî perwerdeya ji ber ku ew rê nadin te bigihîne armanca û bandora bibînin di demeke gelekî kintir e.