How to dihejmêrin parêz û kaloriyên baş

Îro gelek kes hewl didin ku winda kîloyan û bi ji bo vê bi awayên cuda tê bikaranîn. Hemû cûre diets, egzersîzan, û kalorî jimartin - hemû divê hun bizanibin, da ku hewl didin ku giraniya vê arîşê rizgar.

kalorî

Yek ji rêbazên niha yên weight hesibandina asayî yên kalorî pêwîst ji bo winda kesê weight e. Bi alîkariya van bibana bîrkariyê de, tu jî bi giraniya xwe li ser hejmara xwestin bigirin, û heta baş bê ziyan ji bo tenduristî, eger tê xwestin bi dest.

çawa hejmêrim

Xwesteka ji bo winda weight, divê her kes bizanibe ku çawa ji hesabkirina kalorî to lose weight baş. Ji bo vê jî, çaverêkirî giranahîya bedenê de dabeş destê qatjimara standard ên 0.453, û di encamê de zêde ji aliyê 14, eger hesabên bi ji bo jinê, an jî 15 - eger ji bo mêran. Ev sade. Di encama ev hesab sade - hejmara kalorî kesekî, divê di nava rojê de biqedîne.

Bucak-mezaxtina

Xwesteka ji bo hejmêrim kalorî to lose weight, divê her kes ji bo xwe fam bikin, ku Grûpên wan kêmtir ji mezaxtina be. Ber vê yekê, yê ku di buroyê de kar dike, li ser 2,800 kalorî di nava rojê de hinekî kêmtir disixurîne, jineke - 2200. By hijmartina nêzîkî mezaxtina kalorî di rojê de, divê hûn ji bo bigire ber çavan ku, herikîna û çi çeperên zêdetir dixwe ne.

kalorî "vala"

Xwesteka ji bo hesabê kalorî ji bo kêmkirina kîloyan, divê her kes dizane ku tiştekî wiha weke li wir "kalorî vala ye." Ev tê wê wateyê ku van madeyên bi destê ku bedena xwe de bihelînin, ku bi kêrî din ne. Ji bo nimûne, di neynikê de ava porteqalan analîstê guvaştin dikare bê hesibandin, li gel 112 kalorî, û heta dozaja rojane yên vîtamîna C û din madenê girîng e ji bo bedenê. A cam konvansiyonel, similar ji soda orange nêzîkî 120 kalorî, di heman demê de ev madeyên vala ne, ji ber ku Ev ne li gorî ti load kêrhatî beden ne hilgirin ser. Wiha wergerandî dikare bibe şorbê mirîşkê adetî, û şorbê amade kirin ji cubes mirîşkê hwd.

kalorî "veşartî"

Dahûrandin çawa ji hesabkirina kalorî ji bo kêmkirina kîloyan, divê di nav wan de kalorî veşartî. Ev di berhem berdest in, pêkhateya yên ku mirov şerîtên dizanin ne. Ji bo nimûne, kesî din ji karkerên restaurant e ku naveroka caloric ji xwarinê tê zanîn ne. Ev e jî ne gengaze ku kardike count yê hejmara van hêmanan li hot dog konvansiyonel, kirrîn, di afir an cookies di dema navbirê de, di encama operasyonên ku ew bixwin. Ji ber vê yekê, xwarinê bi lez û dîtin ku hatîya, û li derman wek hetta bi navê "promiscuity xwarin." Di vê navê de, ev diyardeya tund ji aliyê nutritionists şermezar kir.

daneyên dawî

Bihejmêrî parêz û kaloriyên wan ji bo tu kesî de pêça. maseyên fireh ji naveroka caloric ji berhemên bi hêsanî bibînin, eger tê xwestin, li gor ku, tu dikarî diet xwe plan dikin. Avantaja e ku, eger hûn bixwazin, hûn nikarin dev jê berde xwarinên favorite xwe. Lê di vir de ye evîndaran ji xwarinên şîrîn an starchy xwedî pir birrîn diet xwe ji ber van berhemên - herî zengîn li kalorî. Herî kêrhatî ya nû û rêvas û zebze û in. Li vir, ew dikarin birçîbûnê xwe razî û giraniya wê zêde bi dest bixe.