How to şidandina xwe kûlîmek?

kûlîmek Beautiful - ne tenê yên mêrnekirî yên ku qedera an xwezayê ne. Divê ew ne bi tenê ji dayik bibe. kûlîmek Supple û taut - Di encama exercise fîzîkî, xwarin û durist û ji jiyanê, çalak e. Ev li Vatîkanê, hejmareke mezin ji şaneyên qelew bû. Ew jî rê loin bedena digihîjin herî zû, eger bi aqilane ne ji bo xwarinê û hûn li exercise fizîkî ve mijûl ne. Ji ber vê yekê cellulite.

in çend gavên çawa tundtir li kûlîmek hene:

1. Bi temamî diet xwe çak. Alîkarî get rid of pênasîna diets. kûlîmek Beauty option baş dê bibe masî dixwarin, goşt bikelînin, singê mirîşkê û penêr xanîkên qelew kêm û mast. Ev xwarinên de dihewîne protein, e ku bandora mezin li ser masûlkeyên, lê dereng kîloyên zêde ne.
2. Ev li ser xûyên xerab ji bîr pêwîst e.
3. Ev ji bo lênêrîna ji xwe û huneran xizmetên ji beauticians pêwîst e. Ev alîkarî massage, hot û wrap honey. Bi xwe dikarin her roj ji bo ku ez mesajeke bi firçeyek stiff. Ma ne destwerdana, û a-rakirina cream.
4. Lê belê çawa ku tundtir li kûlîmek bê exercise? Ev e ya herî bingehîn û girîng e.

Ji bo rakirina exercise kûlîmek

Pêkanîna kûlîmek shapely dikare bibe gelekî sade. Bes e ji bo li ser çawa ji bo ku kûlîmek elastic, cycle hilbijêre û dest bi dan û stendina gelo. Di heman demê de li wir jî wê bibe an gait bi hêsanî û cest stuyê xwe rast bike wê.

dehek

Di vê exercise, pêdvî ye ji bo dîtina to it ku kûlîmek dirêj bûn. Berî ku tu dest ji bo pêkanîna çalakiya rûniştinê didanan, divê hûn ji bo mafê teşkên sererast bûn û bi sivikî ji bilî ji aliyê û pêçîyan aliyekî zivirî bûn. Squat ji vê rewşê de divê wek kêm bibe. Lê belê, Nerîna we li lingên xwe li erdê ne bi be.

Bi hev re bi ser avahiyên ji bo kar û destên. Ji bo vê jî, ew di asta ji milê xwe bi xwe bilind bike. Rûniştî da, divê 2-4 seconds bigirin, paşê ji bo ku wezîfeya destpêkê vegere. Bi giştî 20 rûniştinê-ups divê.

Lunges bi avetina

Di nav gelek manevrayên ku alîkariya vê rewşê wek tundtir li kûlîmek, ne pir bi bandor heye. Ev jî yek ji wan e. Ji bo pêkanîna vê exercise, divê mirov ji xwe rast bike, ji hiriyê jî bi baldarî nêrî û lingên xwe de belav dibûn. Bêtir ew bi rûniştinê ji bo avakirina hêla rastê pêwîst e. Paşê, bi baldarî hîmekî lingê xwe yê çepê vegere, û destê wî yê rastê bigihin erdê. Hê ji aliyê din ve, divê bêne xwe ya li ser rûyê hildan.

Eger em vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê, dubare bike exercise, lê li aliyekî din jî. 15 helwestên li ser her lingê to do her dem.

Lunges bi jumps

Ji rewşa standard "qedirbilind" divê bi gav yek lingê pêş de, a lunge kûr. Di vê rewşê de, a Şert ew e ku çokên divê li hêla rastê be. Other çokên - bi dilxwazî li erdê.

Next, a jump, di ku de teşkên bi guhertina helwesta wan, û lingê din bi dilxwazî li erdê. Vejandina ev exercise divê hûn çend deqeyan, her dem guhertina helwesta lingên.

squat tevlîhev

Din pir bi bandor tundtir li exercise kûlîmek squat zehmet e. Bi vê armancê, bi lingên bê mil width pîroz û destên - derew li ser bedenê. Divê em hinekî rûnin, bi baweriya tenê li ser panîyên xwe, û paşê rastkirin yek lingê xwe û bilindkirina paş. Bi hev re bi vê çalakiyê de, ji aliyê divê li ser dîrektîfan cuda de vekişiyaye bê. Tenê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê de û bikaranîna dubare, di heman demê de bi lingê din.

Ev set of temrîn, divê her roj kirin. Ev nayê wê demeke dirêj bidome ne. Bes e ji bo veqetandin, tenê di 10 deqîqeyan de di saetên serê sibehê. Hingê wê derê be ku pirsa çawa tundtir li kûlîmek.