Miqatê xwe be yên tenduristiyê xwe bi xwe di gelek aliyan pêwîst e. No îstîsna û qada samîmî. Gelek bihîst li ser Kegel û manoverên ji bo jinan. Çawa ji wan re xwe dîkê û gelo tu dikarî vê ji axayê bernameya exercise li mala xwe?
To sûdê ji vê kompleksê?
kompleks Kegel hatiye dîzaynkirin ku ji parastina shape of masûlkeyên erdê qorikê. Ev musculature hema hema qet perwerdeya bi xwezayî. Bi demê re, Têlên masûlkeyên cihgîrkirina wê mîqdarên xwe winda bike, û eger ne di cî de do perwerdeya xwe, ew dikarin ji bo we şaşwaz bi sûrprîz bajon herî û hêvî nedikir. manoverên Kegel ji bo jinan, ku çawa bikin ku, hûn dikarin li jêr xwend, bi awayekî baştirkirina kalîteya jiyana cinsî. Ger masûlkeyên ji perineum û vagina da, ne bi tenê dikarî zede bi hestiyar, di heman demê de jî têkiliya cinsî dikare hevala xwe xweş matmayî. Pêwîstî bi vî karî ji bo wan ên ku ji hîpermarketan mîzê an mîzê û cefayê bikişîne. Di vê kompleksê de ne bi tenê jin di heman demê de jî zilam nîşanên. Kegel û manoverên alîkariya piştî ducaniyê dîsa masûlkeyên tone. Ew kêrhatî û ji bo nekşînin wek amadekirina ji bo bûyîna zarok in.
şert û mercên perwerdeya giştî, masulkên samîmî û qorikê
Be, li her demê dimeşandin, lê ji bo ku dest bi standên perwerdeya di nava mala xwe bibire, tu li ku derê dê tu bala heye. Over hûn ê hîn bibin ku çawa ji bo ku ez temrîn di raya giştî, belkî ne gelekî bi zanebûn, bêyî ku ji kar serekî ya xwe şaş mam. Perwerde baştir bi mîzdanka vala. Compression, seqet û kêmkirina - ku van koman parve hemû Kegel û manoverên ji bo jinan. Çawa ji bo pêkanîna aloz û li wir dest pê bike? Ev ne pêwist e ji bo ku ez gelek ji dubareyan di prosedûra pêşketinê de. Gava ku hûn têra xwe xwedî natreniruete masûlkeyên erdê qorikê, tu her roj û 200 dubareyên bimeşîne. Lê belê divê hûn dest bi rastiya xwe ji minute ji bo her cûreyê workout.
Kegel û manoverên ji bo jinan: çawa ji bo pêkanîna û çend caran bikim?
Compression, divê hêdî hêdî kirin, hêdî hêdî tense masûlkeyên ku eger hewl bo rawestandina mîzkirina zêde. Dema ku peyvên herî zêde ye, bigirin, ev dewlet ji bo sê seconds bigrin û bi temamî. Kêmkirina - exercise tenê ji jin ji bo e perwerde masûlkeyên ji vagina. Tense û relax masûlkeyên divê pir bi lez. Popping dikarin herdu cinsan pêkanîna, divê hişktir ku li derve terx, li pey a bi temamî relax be. Kegel û manoverên ji bo masulkên qorikê bidîqet e Erbîlê ya ku exercise ji bo kûlîmek. Ji bo vê koma li adên ne kêmkirina û compression minasib. Hêdî hêdî, masulkên buttock xwe tundtir û ji wan re di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de bigirin, hingê zû tense bigrin û wan. Tevahiya cycle, divê gelek caran hate dubarekirin. Hûn dikarin perwerdeya di cih de piştî şiyarbûnê de dest pê bike. Hewil bide ku tu yek exercise, serbixwe ne ji nav nivînan de, berî taştê, piştre din, û ya sêyem jî - li ser rêya kar. Eger daxwaza ji bo perwerde winda ne, we dest pê bikin û bi azadî li teşebusên di nava rojê de û di demeke kurt de di encama bala wê.