Gelo her kes bizanibe ku çawa ji twirl de Hoop?

Li ser pirsa "Çawa ku ew hoop," li gelek beginners di dinyayê de ji fitness pêk tê. Ev wisa diyar e ku dikare hêsantir be. Lê, dîsa jî, eger bi vî rengî perwerde pêwîst e, ku herî zêde load li ser pişta, bêyî afirandina wiha nebûm li ser pişta xwe. Gelek caran li werzişvanên ku tercîh ji bo lêkolînên li mala xwe, li ser pişta û li ser aliyan piştî rûniştina yekem birînan xuya. Ji ber vê yekê, ev têra pirsgirêk berdewam lêkolînên din û bi xwe bi êrişan re minasib e.

Çi pisporên çawa berê xwe ji hoop li pişta dibêjin?

ü Di dema perwerdeya teşkên divê bi hev re û destên xwe li pişt serê xwe an jî bi tevahî bi aliyan de be, pişta. Eger tu wide-leg cih, piştre jî ji kûlîmek girêdanê, hips û masûlkeyên pişta xwe dest bi kar û sûdewar.

ü Moving pişta pêwîst rîtm, û di heman demê de aram. divê tu bi şoka tune be, ji bo rijandina pişta te ne.

ü Tevgera rotational pêwîst e avabûye ji bo li alî rastê ve, û ji layekî ne paş û derket.

ü qasî ku pêkan e ji bo kêmkirina girig ji rotation, ango, fezlekeyên circle pişta divê herî mutewazî be.

ü kûlîmek û singê bi bisiklet ne, ku ew li pişta tenê.

ü cerde çînên hişk li ser zikê vala!

How to rû li hoop û ji van çalakiyên

Hoop an na stryjek gengaz jî ji bo têkoşîna bi giraniya wê de bêedebî têr bi hêsanî û bi tênê. Ew haletekî ku jo bo masûlkeyan milê perwerde, pişt û lingan û çekan e. Dema bikaranîna ew gelek ji vebijarkên ji bo dirêj temrîn dayîn. Buhartin tenê deh deqeyan a roj di rotation ji hoop li dora pişta, hûn dikarin tesîreke lape li xurtkirina û decrease xwe hîs dikin.

Piranîya jinan, weke zarokekî bi bîr spin a hoop hema hema bi dirêjiya. Ev ne pêwist e, û kerrixîna bi zaroktiya xwe, dev ji xewna xwe, ji ber ku we, wek ku her û her ji bedena bedew, narîn û çerm xweşik dream, ku di rastiyê de, hemû fikrên xwe de temsîl.

Exercises bi hoop bo weight alîkarî ji bo pêşxistina hevahengiya, rîtma, hêz û guhartinê de, ew jî bi bezê nexwestî li deverên kêşe li ser bedena xwe. Çêtir destava mezin.

How to rû li hoop an jî di teknîkê de rotational

Rabe, di cih de, lingên divê bên sererast an bi sivikî li çokên xwe xwar. giranahîya bedenê ye, hatiye bidesxistin li ser lingê belavkirin, pêçîyan hinekî k'ifşê, birêvebibe. Doşeka xwe a hoop. masûlkeyên Lumbar û abdominals divê hûn zorê û hewl da ku vê rewşa tevaya dema workout. Xem neke, eger di destpêkê de ji masûlkeyên bi wê amade ne guhê xwe bidin we be. Piştî ku pileya hoop bi avakirina ew spin. Tevgerên li pişta, teşkên, û bi stûyê Make the hoop Kurdayetiyê li dora hips û pişta. Heger tu nikarî, try to move hêdî hêdî zêdetir û do de dilezînin ne. Ev ne pêwist e tes hoop sebir bes bi lez û pratîkê de bi rêkûpêk, zêdekirina dem û ne bi qasî.

Em ji bîr nekin ku, û dest bi dan û stendina di bîr çawa tes hoop li ser hêtên, tu dê bedena xwe derfet bên ba hejmara îdeal bide.

Klîk bike bo zaniyarîy

Tevî ku daxwaza çalak ya jin ji bo her tim be li shape, nîv bi hêz jî, dikarin wrap di şerê bi "beer" belly bi kar tînin.

Hewl nedin ku overdo di lêgerîna ji bo dîtina vê waistline dema ku bi weighted hula-hoop ketîye dikarin wê deqeyan zêdetir ji bîst tes ne, lê hûn dikarin vî karî çend caran bê dubarekirin, bo nimûne, di sibeh û evaran.

Dema ku bi xwarina bi tendurîstî û hevseng bi hev re, exercise we wê bi encam hê bi lez şen.

Lê pişta bedew - ew ne tenê ji bedewiya di heman demê de jî tenduristiyê e. Piştî ku hemû, rûn li ser zikê sedema herî mezin a xirabîyê li beden. Tevî ku yên ev xelas e çiqas bêtir bi hêsanî ji santîmetre zêde di hips. Ya herî sereke - ji bo çavdêriya hemû qaîdeyên û egzersîz rêkûpêk.