Slimming Exercises hips - riyeke din ji bo xebatê li ser bedena wê de ye

Her jin dixwaze xwedî şexsiyetekê temam. Lê belê, ji bo ku xwedî şexsiyetekê bedew, pêwîst be ji bo xebatê dirêj û dijwar e. Hemû dirêj fêm kir ku hemû pêşniyarên ji bo pills magic û massager mûcîze - lê bi tenê çîrok. Lê belê, ji bo bidestxistina encameke bi rastî navdar, wê ji bo xwêdan di sporê û ne yek mehê de. Lê belê ev hêja ye. Li gel vê, gelek jinên dixwazî serast di piranîya bûyeran de, heta hemû beden, û bi tenê çend cihên, wek hip. Tam ji bo van rewşan de, û bi bernameyên taybet, û komek ji pirsên ku bi destê mamosteyên rêber yên fitness û jîmnastîkê heye.

Bi vî rengî weight herêmî ye an ne hêsan e, ji ber ku pêwîst e li hip devera ku piranîya-pirsgirêka herî ku li ser kar û pêwîstî bi xebatên pir mezin e. in bernameyên gelek ji bo daxistina li hips hene, lê em dê bi tenê yek, yek ji yên herî bi bandor dibînin.

Bi vî awayî, pêşî hemû avantajên ji yên weha re perwerdeya herêmî dihesibînin, û paşê jî ji bo bikaranîna û slimming li hips.

Ev pêwîst e, ji bîr dike ku ji bo winda hips weight ku, di prensîbê de, û ti perwerdeya herêmî girîng avabûye ji bo ku mimkun e, tevgereke bi hêz zêdetir û bidestxistina herî zêde load. Ev dê li meşqa ji bo daxistina wê hips aloz perwerdeya herêmî herî bi bandor bikin. Tu dest di encama qasî bi lez û-high quality, eger tu bi baş bi hev re workout danîn.

temrîn bi bandor ji bo daxistina li hips. plana perwerdeyê

Training heftiyê de du caran bê pêkanîn. caran Class dikarin ji saetê de ji bo saetekê de diguhere. Hemû girêdayî li ser te û daxwaza te bi lez bavêje off gram bêedebî û bi bîhnfirehiya. Carekê we di vî warî de tecrube zêdetir bûne, lê hîn jî dixwazin her tim xwezîndîgirtin, exercise dikarin heta çar caran di hefteyê de.

Perwerdeya bi wêneke germ-up, ku divê li ser 3-5 deqeyan dewam dest pê dike. Li dera ku te ji bo xwe hilbijêrin, lê hûn dikarin di mezin mijûl dibin li derve. Hingê werîsek jumping wêneke.

Piştî ku, em ji bo aloz sereke bidomînî, li ber yên ku dikarin bibin, hinekî ji exercise di makîneyên Cardio.

slimming temrîn ran in:

1. dehek Block. Lingên li ser width ji bizvire, danîn li ser milê pêşberî her aliyekî, xurme, lingê li paralel kirin. Dest bi poşetekê li ser bêhn, pîro- rabe ser piyan. Em bi çêkirina herî zêde hejmara kelîman.

2. Exercise - revandina pîlê. Derewan li ser erdê li aliyê çepê xwe. Foot, ku dikevîte li ser bend erdê li ser çoka. lingê Upper divê di cih de bimîne. Rakirina cesedê li ser enîşkên xwe di rêya din. Niha divê em ji bo bilindkirina inspiratory sererast lingê xwe û pîro- nekiribe.

3. Lunge xanî tilt. Yek set lingê xwe ji bo xwe, ya set duyemîn pişt toe. Em xwe nedine bedenê pêş. Niha bêhn xwe netewînin li lingê wî ber û dikeve pêş, pîro- û hevîrtirş ji lingê xwe sererast bibe.

4. Exercise - berfirehkirina hip. Em natewînin, kefa xwe danîn. Pîro- û bilind xwar, lingê xwe yê rastê, inspiratory dozê lingê paş xwarê. Ev girîng e ji bo ku di hişê e e li pişta xwar ne.

5. berfirehkirina hip ji rewşa tirenê. Divê ez derewan li ser pişta xwe. Destên xwe li alî te. raise Inspiratory a bizvire axavtin li ser exhalation şêniyê helwesta wê ya orjînal de.

Ev set bêtir hêsan ya meşqa ji bo perwerdeya bi israr û berdewam dê bihêle ku hûn bi hêsanî rid of weight pênasîna bistînin, û wê her tim di rewşeke mezin bigire. Ev temrîn ji bo daxistina li hips perwerde ne tenê li hips û kûlîmek, herweha hemû masûlkeyên ji pişta xwe.

Eger tu bi lehev bê çend caran perwerde hefteyekê, mehekê bala xwe encamên weight diyar ran xwe. Tu li diçin û hûn dê wê bi encama dawî têr bibin.