How to bandor Dîwanê xwe di çapemeniyê de li malê

Her yek ji me, ji ber li ser peravê di demsala germ, em dixwazin ku va temam. Beautiful, beden ÊMEYE bi çapemeniyê de zêde hatiye mezinkirin dadikevin sex, dijberî û ew mirovê ku bi xwe, di dema ku li vê formê, Hestek pir bawer more. Îcar çawa ku bandor Dîwanê xwe di çapemeniyê de û parastina tone muscle seranserê salê de?

Pirsiyara e, pir bêjim, ne hêsan e, lê belê ragirbar. Çawa? Bi bandor Dîwanê up çapemeniyê dikarin bi tenê bi rêkûpêk be dem biafirînin û ji bo perwerdeya, rê bi xwe ne xwedî îmtîyaz. Wek ji bo dema ji roja ku peymaneke baştir, paşê ew tişt ji bedenê û taybetiyên ferdî yên kar e. Yekî wekî exercise di sibê, yekî - Di demjimêrên şevê de. The nerîtek giştî ji bo her du rewşan de, ku pêşniyar a hînkarên fitness, li jêr e: - 2 demjimêran piştî ku di dawiya perwerdeya it to try to ji xwarina di nava 1.5 nepirse pêwîst e. Wekî ku ji bo frekansa ji workouts, baştirîn alternatîf - sê caran di hefteyê. pace pîvan li ku barê li ser masûlkeyên zik bi roj rihetiya yêdek wê, wê hêdî hêdî zêde girseyî masûlkan û baştirkirina shape xwe.

Bi vî awayî, hûn ji xwe dipirse ka wê çawa bi bandor Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, lê nizanin ku ji bo dest pê bike. Û ji bo dest pê bike, herweha di formeke din de ji exercise, pêwîst be ku xwe germ bikin masûlkeyên e. Helbet, ev herî baş ji bo vê bike, folding bike an aşê esasê de ye. Lê belê, di nebûna wî de di malê de mimkun e ji bo ku ez jumping. Cardio û bezê di heman demê de, zêdekirina ragirtin, û, bê guman, xwe germ bikin hemû hevva û gurçikan.

Yekser ji bo meşqa here. Em pêşniyar dikin, sê cureyên dînin ku dikare ji bo masûlkeyên zik tê bikaranîn. Ji bo sepandina wan alavên taybet û envanterê din divê ne.

The exercise çêkir a pêşî ye, li ser piştê xwe, çîmên di heman xwar demê li ser çokên xwe, destên xwe di lock ji serê wî girt û derhêneriya li ser dîrektîfan berevajî. Ji vê rewşa destpêkê de pêwîst e ku dikare bi sebr zêdetir rakirina cesedê jorîn û bigihîne chin ji bo çokên xwe, û piştre dîsa vegeriya pozîsyona xwe ya destpêkê.

The exercise duyem ji pozîsyona similar û keramet, di heman demê de bi twist diagonal. E. elbow Mafê derhêneriya li çokên çepê û berevajî. Ev bi awayekî mezin ji bo hemû aliyan e , masulkên tewangê ya li zik.

Ji hemû yên heman lingê rewşa rakirina 90 ° ji bo bedenê de, û paşê jî hêdî hêdî ji wan re jî imad li ser erdê. Ev sêyem ji load.

riyeke din ji bo bi bandor Dîwanê xwe di çapemeniyê de - temrîn bi fitball, ball plastîk elastic bi diameter ji yek metre. Bi feetball di hemû masûlkeyên cuda ji laş de xebitî. Exercise ji çivanebûn ku di helwesta tirenê bi pişta xwe li ser ball û bîhna xwe vedidin lingên wî li ser erdê çêkirin. Hands, wek berê, li ser serê xwe tên girtin. Alternatîf, tu dikarî çivanebûn ji torso pêkanîna, derewan li ser erdê û çîmên nîv-xwar vedidin li fitball.

Mifteya ji bo serketinê ye, ne li tiştên ku bi awayekî bi bandor ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de tu diNarî (hîn baştir ji bo ku ez Pirsên di kompleks), û, wek ku berê hatiye gotin, di nêzîkatiya ji bo perwerdeya. Pêkanîna kontrol rastîn ya egzersîz, ma ne be lazy nivîsandina her tişt di defterekê. Ji bo nimûne, ev dê bibe sifrê xweşkeys de bi stûnên, ku agahiyên di derbarê tomara wê masûlkeyên perwerdekirin, ji manoverên ji bo wan û hejmara helwestên darvekirin. Îcar tu track egzersîz biparêze û ji bo li ser stress di rojekê de bi taybetî jî ji bîr nekin.

Gelek mirov bipirse: "Ma çend mehan tu Dîwanê xwe di çapemeniyê de?" Di rastiyê de, ev pirs di retorîkê de ye, ji ber ku ji bo manevrayên ku hûn ji pêşî ya hemû ji bo min divê, ji bo paqijiya û di rewşeka baş de seranserê salê de be.