How to ava masûlkeyên milê bo 1 roj: meşqa bi bandor

Lênêrîna tenduristiyê xwe bi xwe mirovekî lêdana ji aliyê bi milyonan rêyên jêr e: ew kesên ku ji ciwanan herheyî û bedewiya mayinde dream derket. Ji bo daniştvanên bajarê modern û jinên bajaran ku ji bo rojên li pêş a monitor ji bo sifrê ofîsa rûniştin, û bar dayikî, pişt wheel ji erebeyekê, meseleya parastina forma fizîkî ye pûç ne.

Bi taybetî jî destên jinan: ku "bi tawê" mêran

bedena lady serkeftî ye - komek ji masûlkeyên baş-perwerdekirin, ku tu navîn li wir - hemû girîng in. Lê eger di zik û kulêmekên in û timî li navenda bala wê, xurtkirina masûlkeyên arm ji bo jinan carna ne girîng tên nirxandin: ew di sîstema perwerdeyê de ne ku gelek caran neheqî beralî kirin. Di vê navberê de, ew bedew e, "bi hev re vedibêje û" Destê yekem dikşîne bala mêran, ku behsa wê rastiyê ye ku masûlkeyên pir bi hêz bikin û jiyana bo naziktir hêsantir ne. Ji ber vê yekê di pirsa çawa Dîwanê up masûlkeyên destên, bes ji bo her du ciwan rasteqîn û têra xwe tê gihçtî ji bo jinan.

tirsên pûç afirîdên nerm

Jinan tevlihev gelekî têgihîştina hevbeş ku destê Divê mêr bi tenê perwerde: moristanan pêwît wan dixemilînin, di heman demê de naziktir e, ew ne hewce ne. Bi tirsa mezinbûna fehş ên biceps, span arm û torso masculinization giştî, ew ne li ser çawa Dîwanê up masûlkeyên ya çekan bi endîşe ne. 1 perwerdeya roj ew karekî pedagojîk temrîn, lê bala xwe bide bi bikaranîna masûlkeyên destê.

afirîdên nerm xwezayê divê li ser vê mereq nekin, ji ber ku di xwezaya heman wan ji mezinbûna fehş muscle diparêze: ji testosterone hormona, e, ku ji bo nêr û mezinbûna masûlkan, niha li qederekî hindik di bedenê de ji jinan e.

Ji tiştên ku masûlkeyên "stuff is made" Destê

Make destê bedew û her kes dikare, heta bi xwezayê ne pir bi zêdehî bi jin dibîne. Yek tenê bi xeter de ji bo pirsgirêka çawa Dîwanê up masûlkeyên destên bo 1 roj, hefte, meh, û ji bo pêşxistina perwerdeya stratejî û taktîkên. Di vê "Dîwan" bo keçan nayê wê wateyê ku ji bo zêdekirina masûlkeyên lumpy xuya, di heman demê de bi tenê di destê xurt û bi wan re kelûpelên posing in û xetên elegant bide. Pirsên ku bi kirinên a guys dixwestin ji bo avakirina muscle xurt, dibişkivin û jinan qels ji bo armancên xwe bi xwe bidin, lê vegerand û hema hema ji bo pirsa "çawa Dîwanê up masûlkeyên ya çek û mê de bimîne?".

Anatomiya masûlkeyan destên sade ji bo heyecan exercise e. Têrê bike ji bo dizanin ku biceps, deynin, olkavarsi û ka ew çawa ye, fêm rêgezên giştî ya perwerdeya durust e. Her muscle pêwîstî bi cûreyeke taybet ji load, ku herî zêde Têlên muscle bidome, û di encama wê ne dirêj bigire: masûlka bihêztir wê, zêdebûna volume, wê bê embossed û supple. Ev destên in şerm ji bo ronîkirina dress êvarê ne, bi vî tehrî nîşandana off the zerafetê xetên.

Çawa gelek temrîn, ji bo ku destê to do rojê de

temrîn bi bandor ji bo muscle mezin - flexor û extensor milê - bide xûyandinê, ka ji bo avakirina masûlkeyên arm. 1 day ne pêwist e ji bo nexasim hemû bernameya perwerdeya û çi komek ji pirsên ji bo hemû komên li adên ji destê. Pispor pêşniyar ne bi cinan hespan, û set up bernameyek ji bo hefteyê û hişk dû wê.

Bi vî rengî schedule nivîsandine yek lêkolînê roj yek muscle raxîne, çekên xwe, û triceps do next. Heman tişt ji bo masûlka olkavarsi û Oguzhan. Bi piranî wisa hîndarî ji bo çend deqeyan ji perwerdeya here. Ev divê di bîr neçe ku, xurtkirina masûlkeyên di çekan de ji jinan ne tenê bi tevgerên îzole têkildarî: dest bi belge bikaranîna dema masûlkeyên bi kar ji singê mezin, dîsa jî, heta lingên. Piştî sitendina yek an Şîddet din - barbell, dumbbells - yan jî bi karanîna an band elastic, bi vî awayî ji jinê jixwe barkirina masûlk û biçûk ji destê.

Cîyê sîstema perwerdeya exercise îzole

pêşnîyarên Vegerandina li ser çawa ji bo avakirina muscle jin dest, pisporên fitness behsa exercise veder, tefsîr kirin, ku ew dê di perwerdeya giştî ji bo masûlkeyan mezin ji bedenê de: li paş, sîngê û lingên. Ev bi tenê bi wê yekê ku hûn dev divê temrîn îzole ne fikaran. Hingê di encama oshelomitelen wê, û li bedena wê bibin formên bi aheng.

Yên ku biryar da ku bi hûnerî destên xwe û wan di dawiyê de form, get rid of the sagging jixwe şehwetê, pirs: "? How to ava masûlkeyên milê bo 1 day, da ku tevlîhev de hemû temrîn pêwîst ji bo hemû komên ji flexor û extensor" Dikarin bibin yek an jî du caran di hefteyê de, bigirin ku perwerde bi îzole destên, an bavêje hin exercise, wek ku li jor tê pêşniyarkirin, li hemû rojên ku plana.

Cureyên hîndarî ji bo masûlkeyan di çekan

Gelek caran jinên ku bi tenê dest riya xwe bi rêkûpêk de, di pirsa bipirse: "Ma ji bo avakirina dumbbells muscle aliyekî, an gelo ku barekî pêwîst ji bo vî karî?" pisporên Response zelal e: ji bo xebatê ji komplîkasyonên destên pêwîst in. Ew dikarin bên weight dumbbell cuda 1 kg an jî zêdetir, kermêşan, rod an plastîk bêye an tape. Ev girîng e, ji bo ku muscle - biceps, deynin, olkavarsi - li ber kêmkirina, ku diafirîne barê elektrîkê. Bê dumbbells encam xuya ne dikarin werin bidestxistin. Ev, bi bîr bînin, li ser û tilên li adên ne, ku jin nikarin xuya, di prensîbê de ji, ji ber ku şopeke mîqdarên ji testosterone hormona male li bedena xwe, lê bi tenê li ser load muscle bi bandor.

Qas hêsan bi bandor, ew liv e : exercise bi giranîya xwe bi xwe çawa Dîwanê up masûlkeyên destên push-didanan, dizanin werzişvanên jiyîn. Koalisyona hestîyar çek li push-ups li ser ti surface, ka erdê, dîwar an sifrê, ew berxwedana gravity û çekên load baş û deynin ser keve.

Exercises ji bo çekên - milê biceps flexor, an çawa Dîwanê up masûlkeyên sagging ji çekan

Exercise bi dumbbells:

• radiwestin, çokên xwe hinekî pasê jî, fęrbûna ji dumbbell di destên we de, enîşkên bi gunehî li pişta;
• hêdî hêdî enîşkên xwe li ser pîro- 8-16 hatiye xwar;
• dubare vê tevgerê, di heman demê de li pace zûtir ji 8-16 caran;
• do tevgera heman bi pîvan ronahî an bê pace pir bi lez.

The exercise heman bi band elastic kirin:

• hîmekî li ser tape di nîvê yek lingê re, ya din jî ji bo piştgiriya paş, tape reel dawî li ser destên xwe, enîşkên nêzîkî bedena te;
• hêdî hêdî xwe netewînin enîşkên xwe kişandin û tape, dubare 8-16 caran;
• Lê belê, niha zû bike.

Têbînî girîng! Ji bo xebatê de bi bandor û Têlên muscle smew bi lez û hêdî bo guherandina pace înfazê yên ji tevgerên ji hêdî bi lez pêwist e. Ji bo moda hêdî, tu giraniya pîvan hinekî din hilde, ji bo bi lez - kêmtir.

Kîjan masûlkeyên di destên yên sereke

To anegorê pêşxistina forma bedew yên bi destên, ev girîng e, bi bîr masûlkeyên navxweyî. extensor arm - wisa navxweyî yên triceps biceps e. Ev beşek ji wê sîstema pêwît di destê bêtecrube û destpêka dagirkirina sîstematîk e, carna tespîtkirin. Di jiyana asayî, triceps brachii kêm bibin û di dewleta počítat dirêj, ku hêdî hêdî ji sagging xuya û çek sagging di vî parçeyî dibe sedema e.

Ev e, ji ber ku di destpêka triceps bîr yan li ser fonksiyona xwe nizanin, ku li muscle sereke ya dest tê gotin. Di vê navberê de, çend temrîn sade ku di plana workout heftane de, wê nîşan bide bê çawa ji bo avakirina triceps dest û paqij sagging da gilêşî.

The best hîndarî ji bo deynin

Bi dumbbells:

• Di rewşekê de muteber hinekî xwar çokên xwe û vekişîne ji bizvire diavêtin, ku helwesta telîya, da ku torso hema hema ji erdê re bû paralel. Enîşkên bi li pişta sabît, enîşkên xwe tewand. Rastkirin enîşkên xwe rast bike, xurtkirina wan bi şûn de, ku li hember berxwedana mezin ya bi giraniya li dumbbells. Dubare 8 car hêdî hêdî bi yê herî mezin di weight gengaz.
• Do di heman in ku rêjeya beztir 8 car.
• Jê pîvan û tevgera di zûtirîn dem de.
• Sekinandina an rûniştî, bigirin li yek rakirina giraniyan dest û vekişîne it up li ser serê xwe. Elbow hişk li yek helwesta vertically sabît û nêzîkî serê. Hêdîka xwar û rast bike enîşk, şikandina weight.

Bi tape:

• çapemeniyê Belt di nîvê erdê bi yek lingê re, ya din jî di piştgiriya dîsa di rewşa rûniştinê ya. Bi aliyekî li ser hip piyên wê nedine lîs, ya din jî ji bo bi kujê geşbûn du qat, di tenga di tengahiyê de li pişta, milê li tenga xwar. Hêdî hêdî rastkirin milê xwe, pêşeng wê paş û jiholêrakirina berxwedana belt.
• heman zûtir dubare.
• Vejandina a tevgera bi herdu destên xwe di eynî demê de, bi israr lingên tape ji qata, ku telîya, pozîsyona û ku li çar aliyên tape li her aliyekî. Hands di heman demê de xwar at enîşkan, û sabit li pişta.

Arguing çawa Dîwanê up masûlkeyên destên bo avakirina balance muscle baş li tevahiya bedenê, dikarin muscle olkavarsi jibîr ne. temrîn taybet pêwîst in, da bide an shape, balansên. The best egzersîz bi dumbbells an a band plastîk in:

• Alternately çek lift li ber aerodînamîka wê û ji wan re belav bêyî, ku li hember berxwedana mezin ya bi giraniya dumbbells an tape. Dubare 8-16 caran, guhertina tempo tevgerên ji hêdî bi lez.