Hilberên xwarinê ji bo winda bûn: lîsteya herî baş

Gelek giran bi demek nûtir bûye. Wekî din, pir keçikên xewnek nimûnek îdeal e. Û ji bo wergirtina van forman, wekî wek desthilatdariyê, ew di astengiya xwarin û xwarinê de digerin. Û çi çêtir e ku xwarinê? Hilberên xwarinê ji bo kêmkirina winda, lîsteya jêrîn, dê ji bo xwarinê çêtirîn. Bi xwarinên tendurustî bi kar tînin, hûn dikarin bi xwe nîşan bide baştir bikin. Bazirganiya hilberên xwarinê ew e ku hûn dikarin xwarinê hewce bikirin. Di gelek bajaran de supermarkets vekirî ye. Ew dikare hilberên rastîn hilbijêrin.

Ma hûn ê xwarinê çi bikin û pişkên ku hûn zêdekirina pîvanên din kêm bikin? Niha nirxandin.

Hilberên xwarinê ji bo winda bûn: lîsteya herî baş

• Eggs Di destpêkê de îdîaya ku ew li gelek kolesterol hene. Lê ev demeke dirêj bû. Lêkolînên nû diyar kir ku hêk li ser xwînê li astê cholesterol ne bandor dike û li gorî vê yekê, nekin êrîşên dil. Pêwîste ji bo wan e ku meriv dixwaze giraniya xwe winda bikin. Eggs di dewlemendên spî û proteîn de dewlemend in.
• Pelên kesk Di nav deveran de, mûçik, cebbage û yên din hene. Ew di rewşê giran de pêdivî ye. Pelên giran di pêvajoya girîngiya giran de girîng e. Ew çend calories û carbohydrates hene. Heke hûn pûçeyên kesk di xwarinê de, hûn dikarin ji hêla sermayeyên zêde zêde dibin. Di heman demê de dê dê bi kuleriyan tune. Vê awayek rêbazek xwarinê "ve-perwerdekirin" deynê pêşerojê kêmtir e. Têbînî ku pelên antioxidants, vitamins dewlemend in. Ew di calciumê de, ku di pêvajoyê de çermê şewitandin.
• Pişk û rûnê Chicken. Bêguman, xwarinê xwarinê di nav cinan de rûdinin. Bêguman, bê guman, ne kêrhatî ye. Lê nû yê nû ya li ser nexweşiya diyabetes û nexweşiya dilî nîne. Meat yek ji hevalên xwe yên xwarinê ye. Ew ji proteînek tije ye.
• Mîkroşê Ev hilberê kêrhatî ye, ew tiştek taybetî ye ku bi şewitandina fatûnê zêde dike û bêdeng kêm dike.
• Tuna Ev hilber di protein de dewlemend e, lê di heman demê de ew kêm-calorî ye. Tuna ew ji bo kesên ku dixwazin xwarinê dewlemend in xwarina xwarina xwarina xweş e, lê bi rastî ne xwarinê dixwîne.
• Seeds of chia. Ew gelek xurt e. Ji bo veguhestina lezgîn e.
• Fruit Ev hilberên gelemperî ne . Yên ku seb û fê hez dikin gelek tendurustî ne.

Salmon

Ev masî nefret e. Ew tije ye. Salmon, wekî li daket, di pir zêde iodine de heye. Ev masî heye ku omega-3 acîdên fatik hene. Ew alîkariya pêşniyazkirina alîkariyê. Di heman demê de, acid fatikên di şerê obesityê de roleke girîng girîng dike. Heke salon tune ye, hingê tûj an mackerel jî temam e.

Sebrazên fîzîkî

Heke hûn di derbarê xwarina xwarinê de biaxivînin, hingê ew bîr tînin ku berhemên kêrhatî hene. Di nav dezgehên zerfê de (Brussels, kulika spî, kulîlk, brokoli). Ew di tîrêjên dewlemend in. Ew pir proteînek pirzimanî hene.

Têkiliya fîber, protein û kêm kaloriyê ev hilberînek baş e ku ji bo ku bi pir zêde giran re têkoşîn dike.

Potatîkên kevirandî

Ev hilberê herî herî nutritious û hilberîner e. Ev tê wateya ku ji almanên vî rengî bikar tînin, hûn ê ji bo demeke dirêj ve hestyariya hestyariyê bikişînin. Piştî ku xwarinê, destûrê bide hilberê root root bitikîne, da ku ji materyalek fibrek di wê de ye.

Beans û vexwariyên din

Hinek hûrgiyan alîkarî ku giran dibin. Di van mûçeyan de, mulk, spî û yên din hene. Di nav legeyên gelek fîber û proteîn de hene. Piştî xwarinê ji bo xwarina xwarinê piştî demek hêrs heye.

Cottage Cheese

Heke em di derbarê xwarinê xwarinê de biaxivin, paşê, bê guman, ew di xwarinê de heye. Ev xwarinan di protein de dewlemend in. Potta herî baş pencere ye. Ew di forma xwe ya paqij de proteîn e. Û ev nirxên nefax û carbohydrates ne. Dixwazin xweya protein zêde bike? Piştre bêtir pantanê xwarin. Ew bedena bi enerjiyê veşêre, lê mirovê ku pir zêde nexweşî. Dema ku cenazeyê pesele hilbijêre, ji sedî sedî rûnê bide.

Hemû hilberên dairy, cottage cheese, di calcium de dewlemend in. Û ji bo winda giran e.

Avocado

Berhemên xwarinê yên ku ji bo winda giran e? Lîsteya fêloya dewlemendiya avokîdê tête. Ev hilberek yekane ye. Ev xwarinên tendurustî hene. Ji bilî wan, fêra gelek avê hene. Ji ber vê yekê ew ne taybetî nutritious e. Avocados in fibers û potassium hene.

Nişk

Her çiqas van hilberên bi reş bi vekirî têne kirin, ew bi rêbazek zêde zêde dibe. Nişk ji bo snackek baş e. Tenê ev berhemên divê bi pîvana bizanibin, ji ber ku ew ne-calorî ye.

Grapefruit

Berhemên din yên kîjan ji bo kêmbûna giran têne naskirin? Lîsteya grapefê berdewam bike. Ev bandorek bi ser winda giran heye. Grapefruit di pêvajoyê de pêvajoyên metabolic normal.

Yogurt

Piyawanek dairyek din jî bêhêz e. Ew prebiotics hene, ku pir zêde digestin. Û garantîkirina organîzmê ya tendurust e, bê guman, hestek rastîn.

Di xwarinê tendurust de nefsek e

Ji bo winda bûna xwarinê heye. Çi ye? Bingeha wê çi ye? Di dema xwarinê de, prensîbên hêsan ên hêsan ên xwarinê têne dîtin. Ev sîstem dikare bibe rêyek jiyanê. Pêdivî ye ku hûn xwarinên tendurust bijartin. Li ser xwarinê nexweşî ne tenê xweş e, lê lê jî jî bikêr.

Di vê xwarinê de, hûn hewce ne ku hûn ji calorografan hesab bikin. Di xwarina tendurustiyê de aştiyê hişyar dike. Ji bo hefteyek xwarina xwarinê, nêzîkî yek kîloyan winda dike. Baweriya sereke ya xwarin e ku giyayê pisporê fatê veguherîne. Bi taybetî di vê pêvajoyê de hema di vê deman de çend caran hefteyek fîzîkî dişibîne.

Qanûna sereke:

1. Bi kêmanî pênc xwarin rojekê.
2. Her sê saetan xwarin. Heke hûn berî birçî bibin, hûn dikarin snackê bibin.
3. Biceribînin ku di demekê de 300 gram zêdetir bixwin.
4. Piraniya rojane ya caloriyê divê di nîvê yekem roj de (berî 15.00).
5. Ji bo taştê, xwarina xwarinê, xwarin û xwarinê - xwarinên xwarinê - xwarinê yên xwarinê (cereal) hêdî digerin.
6. Wek snaxên kûçikê hilbijêre, fêkî darê (bêtir ji pêncî gram) ne.
7. Mûzeyek cûda çêbikin.

Çi bixwin? Fruit, cereal, greens, fêk darê, germ, goşt, rezber, zeviyên dairy.

Contraindications: nexweşiyên ku xwarinên taybetî hene.

Xwarina xwarinê: xwarinên ji bo xwarinên tendurustî

Let's go, perhaps, with a casserole. Wek xwarinê ne tenê xweş e, lê lê jî jîyarek e.

Ji bo amadekirina pêdivî ye:

• Sê hêsan
• Half a camek şîrê;
• 600 g chicken fillet (an jî xwarina xwarina berê);
• 50 g ji mirinê
• Salt;
• Pepper.

Amadekirin:

1. Yekem, heke hûn felîkê derxistin, xwarinê xwarinê çêbikin.
2. Hîçikên whisk ên bi şîrê, mîkrok, saltê zêde bikin.
3. Piştî tevlîhevkirina şîrkêşê û mîkroka şîrkokê, neftê bikişînin (ew germê avahiyê be.) Piştre bi tevahî re tevlihev bikin, da ku hûn bi komkujiyek homogeneous in. Hûn dikarin ji bo van armancên mûzermek bikar bînin.
4. Piştre, formek piçûk bistînin, petrolê bi rûnê rûnê, pir zêde li wê derê, hêsan bike.
5. Preheat rûn ta 180 dûr. Heta ku amade ne amade ye, ev nêzîkî sî sî çil çil salan e.

Cottage cheese casserole

Hilbijêrên tendurustî bijartin, ew girîng e ku baldarî vê yekê. Di kozê kevneşopî ya kevneşopî de tê bikaranîn, em ê wê bi cenazeyê veguherînin.

Ji bo amadekirina

• 150 ml kulikê
• Sê hêsan
• 600 gramên cottage cheese;
• 60 gram karker û heman mîkroşan;
• 80 gramên masî
• 50 gramên germ ên diranan an germên diranan.

Amadekirin:

1. Yekem, hêkên bi şekirê xistin. Piştre, cottage cheese û kulikê zêde bike. Whisk.
2. Hingê xwar bikevin. Tevahî stir.
3. Piştî fêkî darê zêde bike.
4. Piştre, rûnê rûnê, rûnê rûnê, girseyî derxistin, wê paqij bike.
5. Preheat rûnê, kasa çilê ji bo çil salan bistînin.

Heke hûn ji bo windabûna giran a xwarinê bikişînin, dermanên ku jêrîn bên pêşniyar kirin, hûn ê bisekinin.

Bozên ji av avado

Ev snackek tenduristî ya ku ew ji kerema xwe vebawer e ku hûn bi rastî ev fêkên xerîb ên karbidest dikin hez dikin. Têbînî ku ev parçek perçe ye. Kevê yek avocado (du halves) hewce dike.

Ji bo amadekirina pêdivî ye:

• Yek dikare ji asparagus (canned);
• Fruit of avocado (ripe);
• Pelên lêdanê
• Yek perçek salonek piçûk;
• Red caviar;
• Riyeya barkêş (ji bo hilberandinê);
• Rûnê Zeytûnê
• Xwarinê ji bo avêtinê.

Amadekirin:

1. Pêşî di nîvê avocado de bikişînin, hestî derxînin.
2. Piştre, bi hêrs bi bedenê veşartin, bi bi kêrê veşêre.
3. Piştre bi kûçek (şikilî) salon vekir. Bêguman, ji van van pîvanan, rosesên kovî.
4. Bişkçikên asparagus derxistin.
5. Piştre, stasyona gazê amade bike. Ji bo vê yekê, bi rûnê giyayê anjî û sûkê vekin.
6. Piştre avokrasiyê bi asparagusê vekin. Piştre, sevê bi sauce.
7. Piştre li ser dansek, li seranserê her cûre pîvanê şewitandin. Piştî kişandin hundirê hundur.
8. Bi caviar sor û rosette salon veşêrin.

Encam

Niha hûn hilberên diranan yên ji bo winda giran dikin, lîsteya ku li jor tête dayîn. Di heman demê de di rêbazên madeyên amadekirinê de amadekariyên karûbarên dewlemendî têne tête kirin Heke hûn xwarinê bijartin, dermanên ku di di gotara gotinê de tête diyar kirin ji bo we re.