Hejmara îdeal. Çi hîndarî ji bo ku ez bi lingên tînerkêş?

Jinan gelek caran li ser tiştên ku ji manoverên ji bo ku ez ji bo ku lingên zirav gelo. Bi rastî jî, îro gelek bi ser dikeve bi vê pirsgirêkê, dema ku li şûna bedena narîn hips xuya (û ne) pir bitam. Ev dibe ku ji ber disekinin û dixwar û belengaz bi piranî jî durufa: kalorî ku em, bi xwarina fries French û buns, pêşî ji hemû razandin li ser lingan bi dest bixin. Niha em fêm hinekî bo doza, tu dikarî têkoşîna ji bo aştiyê dest pê bike.

Çi hîndarî ji bo ku ez bi lingên tînerkêş?

Ya herî kêm tu dikarî çi - e ku dest pê bikin û rêve more. Hewl da ku here 1-2-3 dev ji berê de rêve herin mala xwe li ser lingan.

Her kes dizane ku bazdida - a çerxa bo kîloyan. Tu dikarî ji sporê sign up û li ser aşê bikin. Û tu weight for free winda - li kolanan. Ev yek ne ji bo vê yekê di saetên serê sibehê. direve, êvarê ne hê bêtir bi bandor ji ber ku ji holê kalorî, komî di nava rojê de. Ya herî sereke, paşê jî - ew e ku piştî workout di mitbaxê de herin ne "di search for wenda weight."

Lê çi hîndarî ji bo ku ez bi lingên zirav de, ji bilî li dixebite? Mahi - çareserîyeke baş li dijî hips lush. Ew dikare bi awayên cuda hatine çêkirin.

• Rabe, li hember dîwar û destên xwe di nav wê de. Raise lingê xwe yê rastê xwe de ji aliyê, hewl dide ku dirêj masûlkeyên ya ran (hîs jî!). Hingê ji lingê xwe kêm bikin. Wiha upgrades pêwîst ji bo 15. Piştre di heman bi pêyê çepê bikin. Ma de dilezînin ne: egzersîz tenê bi darvekirinê hêdî û bi baldarî bi kêrî wê. Bîhna 1 minute û careke din dubare dikin, yekem rastê, hingê lingê derket.
• temrîn manend in lingê berzî û dîsa bi heman hejmarê ji helwestên.
• Derewan li aliyê çepê xwe, bîhna kefa xwe li ser erdê. Push, lingê xwe yê rastê û dest ji wê re bilind dikin. Pêşî, bi kûrayî di navbera lingên divê 45 derece be. Piştî çend rojan (du hefte an) - 90 derece. Work out bo 15-30 kilan her lingê. Piştre dubare.

Bê pirskirin, mamosteyên sporê li ser tiştên ku ji manoverên ji bo ku ez bi lingên zirav de, keçan gelek caran li ser kompleksa din hîn bibin.

• Rûne, li ser erdê, bigirim, wê sererast bikin û destên xwe bîhna xwe li dijî erdê. Rakirina lingê xwe yê rastê (qasî ku pêkan e, hewl bidin ku ev dirêj) û jî ev buharê de up-û-down (15-20). Switch lingên.
• Derewan li ser zikê xwe, da ku ji bo bêhnvedanê, li dijî erdê bi enîşkên xwe. Dîsa kar ji tevgerên lingê biharê ber bi jêr û alternately.
• Belav lingên te fireh û hêdî hêdî dest bi fall down (squat). Dema ku bi kûrayî ji bend li çok wê wekhev ji 90 derece be, dest ji keftine ser xwe û down. Making 30 tevgerên wisa pir hêdî hêdî (!) Destpêk xwe û bi tenê piştî ku ji bo kêmkirina teşkên bi hev re (gelek hêdî). Sharpness ji tevgera dikarin ziyana li adên rê, da ku bi baldarî her tiştî.
• lingên hebūn rizgar tengezarî.

Çi pêwîstiya te bi lingên zirav de, ji bilî bikaranîna?

Li vir, her tişt yariyeke e: xwarin rastê. Bihêlê ji diet yên betanê û şêrîn kêmkirina mezaxtina. Vexwin ji ava paqij. Hebit bo karbohîdartan kompleks.

Niha ku hûn dizanin ka winda weight di lingan de, dest pê bikin û têkoşîna bi weight pênasîna niha!