Ders bi dumbbells li malê ji bo arşîvkirin

Ders bi dumbbells li malê - ew bi awayekî mezin ji bo bidestxistina bedena bedew a arîkariyê ji bo jin û mêran de ye. Bi feraseta û perwerdeya rojane mafê masûlkeyên dest bi hêztir, başkirina tendurustîya we bi tevayî.

Dumbbells: ku ew çi dikin û ew bidin

Gelek mirov difikirin ku meşqa bi dumbbells li malê ji bo jinan, wê ji bo kêmkirina kîloyan. Lê belê, ev ne rast e. dînin Power di rêza yekem de tê xwestin ku laşê bi pêş bixînin. Muscles bihêztir bibe, û wê weight tesîra ne. Ji bo kesên ku endamên sex biafrîne ku dixwazin lose weight, baştirîn alternatîf e dê ji bo pêşî ya kîlo zêde rizgar bibin, û paşê jî dest bi perwerdeya.

dumbbell Sport li malê pir bikêrhatî ye. Ew ne ji bo hemû beden in tezmînat hêja ye. Ji bo nimûne, eger bal li ser pişta, lê dikare were carek bi stûnka piştê yên ku tevahiya hêz, hûn tu caran işkence êş li vê herêmê be. Û eger hûn bi êlêmêntên ev meşqa bi kompleks perwerdeya ji bo parçeyên din ên bedenê de, mimkun e ji bo avakirina corset pêwît. Ev ji bo parastina organên navxweyî ye, di rewşeke ji wê, wê derzê bi hêz, ku wan kêmtir degera û zêdekirina naveroka madenê bone.

Hilbijartina xwepêşandanek li ser masûlkeyên

Dumbbells - bi tenê ew e malzemeyên sporê, ku minasib avabûye ji bo hejmareke mezin ji temrîn. Giraniya wan biçûk, da ku bedena wê tenê neyên. To date, li dikanên şareza tu cîhêreng ên dumbbells, ku ji aliyê weight, mezinbûnê wan û heta color ji hev cuda bibînin. Ger tu dest bi sportê li malê, herî baş ew e ku a projectile, hebs yek kilogram. Ji bo arşîvkirin, ev baştirîn alternatîf e. Ev pîvan bi hêsanî ji bo çareserkirina wê bibin.

Berî hilbijartina giraniya projectile girîng e, ji bo ku li ku faktora, ji bo çi armancê, tu dixwazî dest bi sportê dike. Heke tenê bit to lose weight û bidin fîgurekî shape balkêş, di dema ku shell bi semtê weight ahengeke.

Ders bi dumbbells li malê ji bo mêran, Bilîs, ava kelûpelên muscle. Di vê rewşê de, hilgirtinê, dikare ji bo sê çapik zêdekirin. Lê belê, divê em ji desthilata giring bîr bînin. Hûn ne wê encamên geş bi hefteyekê perwerde dibînin. Bi tenê bi rêkûpêk, exercise rojane dikare di pêkanîna vê armancê alîkarî.

Ev nayê pêşniyarkirin ji bo ku ez temrîn li mala xwe ji bo zêdetir ji 45 deqîqeyan. Ev di dema herî maqule ku bi bedena overload ne û wî derfetek ji bo rêgirtina li mezintir e. Em divê ji bo bar bi gavên pîvandin, ji bo bilezîne, ne, wê demê hemû divê were derve.

Diet di dema perwerdehî

ev xwarina e - Yek ji rêbazên herî girîng ku di dema perwerdehî li malê li pey wî bê. Ji bîr nekin ku di bedenê de dikare gelek enerjiyê de winda bike, û bawer bin, ber bi muscle. Ev ne girîng e - ku tu mirovekî an jinekê de ne, hewcedariya ji bo bikaranîna li proteîna quantities pîvandin, sebzeyên teze û vîtamînan de.

Swedish xwe ji bo xwarinê qelew animal wek kêm bibe. Ew ne tenê bandora xerab li ser laşê wî, di heman demê de jî wê a mezin ava kederê di mîdeyê, bi vî awayî hûn ji bikaranîna asteng.

Ders bi dumbbells li malê ji bo weight tenê bi bandor we, eger hûn mafê bixwin.

Çima divê em perwerdeya

Ku ne perwerdeya bi dumbbells:

• Damezrandina a daneyên kelûpelên bedew.
• Lihev giştî.
• Bi şidandina hemû komên masûlkeyên.

Ders bi dumbbells li malê ji bo arşîvkirin divê hemû komên li adên be. Select ji bo çend temrîn, belavkirina wan ji bo 45 deqîqeyan û tu perwerdeya dest.

A set of temrîn standard

Exercise 1

Ji bo vê exercise, tu dê doşkek kêm divê. Eger ev yek li mala ne, mumkin e bi hev re çend kursiyên wek alternatîf. Hand û yek çok, divê li ser doşkek li pîyên a dumbbell bispêrin, li aliyê din. Gezeke pişta di rewşeke xwar, da ku xwe hîs ne. Destpêk pêxistina dumbbell, da ku herî zêde di tenga rakir. Ev girîng e ku bala xwe ne li ser destên xwe û li ser masûlk û bi şûn ve. Vejandina hejmarek ji helwestên, îdî tu bi eynî tişt, tenê di vê demê de, pala xwe li ser lingê din.

Exercise 2

Ev exercise divê standing pêk bê. Di mînîbûsê de xwar çokên xwe, belku a dumbbell û pileya wan li bikşîne. Bi paş de maleke kirina pêş bend. Next, bilind dumbbells wek bilind lê wek ku hûn bistînin. Em fix a çend saniyeyan di vê rewşa û bi xwe herin pozîsyona xwe ya destpêkê. Dema ku temrîn, stran ne hewce bi lez. Û hûn bi ku perwerdeya bi dumbbells li malê, divê ligel min be ji bîr ne nefes jî durust e.

Exercise 3

Ev exercise bi hêz masûlk û bi şûn ve. Bi cih pêwîstiya xwe bi derewan. Heger li doşkek li malê ne, pick up a hilû, surface nizm. Ev pêwîst e, divê hişk be. Derewan li ser pişta xwe. Bêtir, wek hêdî hêdî mimkun li ser destên xwe dirêj vekişîne ji dumbbell pişt serê xwe, paşê dîsa. Çend ji van helwestên rojane bi awayekî alîkariya xurtkirina paş.

Exercise 4

Heke tu dixwazî ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya çekan, em Pęţniyar rûniştî li ser bingeheke dûz û nobe pişta we rast, tenê çend caran ji bo pêkanîna hildan dumbbell bi yek dest, hingê yê din jî.

Awantajên dumbbells ser din topên

Ders bi dumbbells li malê çêtir e û karîgerî bêtir ji bi din topên. in û însiyatîfa li jêr hene:

• simulators mezin dagirkirina gelek ya mekan û buha ne. Ev ji bo vê sedemê ye ku herkes nikare wisa luks bistanda e. Wek ji bo dumbbells - ew biçûk û musaît in. Tu dikarî wan di bin nivînan de bimînin, di berkêşkê. Di her cihê ku dixwaze.
• Dumbbell - ku shell ji ku we kû dê dest bi perwerde ya destpêkê. Ev hemû komên masûlkan, di heman demê de cesedê de xerq ne tesîrê.
• Hêjayî gotinê ye ku metirsiyan kêm yên birîndar e. Ger ji bo nimûne, dema ku ji dînên li salonê bi a nêzîkî bar, divê coach be, ji bo perwerde bi pîvan pêwîst e.

pratîkê de asayî yên dumbbells li malê - vê derfetê xwe ji bo anîna hejmara xwe nav shape, baştirkirina rewşa bedenê de, li cihê herî paş mesrefa ji werzîşê û topên biha ye.

Fêrbûna çawa perwerde bike

Bi tevî, ku li dumbbell - bi hêsanî bi kar shell, ev girîng e, bi helwesta perwerdeya.

rêzikên bingehîn:

• Berî destpêkirina perwerdeya pêwîst e ji bo dayina a little bit of time to do hinekî germ-up. Niha jî roleke girîng dilîze. Muscles pêdivî bi germ bê up, nexwe hingê ev fesad, hemû beden.
• Bęjeyek ji exercise, ne mesele çi koma ew derhêneriya masûlkan, divê bi destê bêhna hilû re çûn. Bilezîne û qet hewcedariya.
• The sewiyê de ji perwerdeya xwe ye carinan pêwîst ji bo bilindkirina. Ji bo nimûne, mehê dikarin dumbbells bi kîloyan zêdetir bikirin yan jî bi tenê di 15 deqeyan dirêj ve mijûl bibin.

tesîr û bandora perwerdeya

Caran pirsek derdikeve holê, gelo an ne perwerde bi dumbbells di malê de dikarin ji bo encamên baş bibe. Di rastiyê de, ew e da. Hêdî hêdî bi we dest pê bikin û hest çawa masûlkeyên te dest bi hêztir, winda dibe dîsa êş. Li aliyê din jî - çawa kêrhatî ji bo her kesê ku bi mentiqekî sporê. A perwerdeya bi dumbbells li malê - opsîyonek bi arzanî ji bo mesrefa û dema xwe.

contraindications

Dumbbells - a malzemeyên sporê. Bi gelek ji nexweşî û rewşên din de li ku kategorîk qedexe ev type of perwerdeya hene:

• Asthma.
• Ducanîyê da.
• pirsgirêkên Heart.
• Hîpertansiyon.
• rojan rexnegiriyê (jinan di vê demê de, em dikarin load li ser bedena ne).

Ev e jî pêwîst be ku di gelek baldar exercise bi osteochondrosis û scoliosis. Di van rewşan de, ji load divê nerm be, ev gotineke pre-gotûbêj bi rahênerê e, da ku ew ji erdê rakir best set of temrîn.

lidarneket

Bi kurtî, em dikarin bêjin ku giraniya - di rê de bi arzanî herî û herî hêsan tenduristîya xwe baştir û hinekî masûlkeyên mala pump e. Ku hinek dem ji bo bikaranîna ji bo mehekê, tu başkirin xew û tenduristiya giştî fehm wê. temrîn pir bi bandor bi dumbbells li mala xwe. Picture ka çawa hinek exercise jî, fęrbűna ji berî ku tu dest perwerde, wê hêsantir bû ji bo rehet bi guleyan. Destpêk îro perwerde dikin - û hest bi encamên konkret di nava demeke kurt de.