Gymnastics Hand: A set of temrîn

Hands - hacetê sereke yên mirovî. Bê çeng û xurt û saxlem gel winda berevpêşbirina îmkanên xwe, heta eger çalakiyên xwe bi taybetî ji bo karê rewşenbîrî ve girêdayî ye. Her raman û fikra tenê dikare bi destê standin. Ji ber ku piraniya xelkê îro kêmbûna aktîvîteyên fizîkî, pirsa parastina forma fîzîkî ku diçe deverên din bi hev re sala derbas. Îro em di derbarê tendurustiya û performansa destên biaxivin, her weha bifikirin çend setan ji temrîn, her yek ji wan heye, armanca xwe.

perwerdeya hêza ji bo destên

Gava pêşî ye ku li ser perwerdeya hêza giştî, ya ku ji bo kesên saxlem. gymnastics Power destê at çêtirkirina performansê xwe û dayîna tone masûlkan armanc. mirovan organên jorîn pêk tê, yên flexor (biceps), extensor (deynin) û Oguzhan, ye ku ji bo hemû tevgerên ji zendan. Li ser bingeha wê yekê ku masûlkeyên, çêkirin plana workout.

biceps perwerdeya

Wekî ku berê behsa wan kir, ji çekên (also known as biceps) ji bo koalisyona hestîyar milê e. Ji ber vê yekê, ji bo xwendinê jî, ji bo ku ez vê tevgerê, lê bi pîvan. Koalisyona hestîyar ji çekên çend shéwezare in. Bi kurtî, yên sereke nîqaş bikin.

Sekinandina bi barbell an dumbbells. Guherandinên helwesta: lingên width milê bilî, dest, kefa bi projectile ji xwe, bedena hilû zivirî. Fixing li torso di vê rewşa, hûn dikarin tevgera destpêkirin. Hands rakir ji singê wek ku tu pîro-, û daket, li ser inspiration. Di vê rewşê de, ayeta wan e hinekî IMF'yê ji asansorê. Eger tu dixwazî beşdarî xebatên ji tenê bi biceps û neşon ne dema rakirina relax zendê "dizîn" beşek wî ya load, ew e ku ne pêwîst ji wî re vegerin ser. Eger tu nexwazî ev exercise bi dumbbells, paşê destên dikare hem li paralel û alternately rakir.

Hammer bending. Ev exercise jî ji bo bi hev ve girêdide , dibeku brachioradialis ji Oguzhan. Guherandinên helwesta heman e, tenê di destên bi kefa rû bedenê de bi cih bikin û tiştekî bi pîvan wek hammer. Dema rakirina girîng e ku "hammer" dûz bû, û firçeya e shell dovorachivat ne. Ji bo yên din, ji rêgeza eynî weke ku li exercise berê ye.

Curl dema rûniştî. Ma ji hev cûda destê çêkirin. Guherandinên helwesta: rûniştî bi lingên wî ji hev, pişta xwe dispart pêş û destê kar benzeri nik wî li ser hêtên hundir. Pęţ û teknîka di heman tevgera ku rawestayî li flexion in.

Ji ber ku em difikirin, îro bi deng û awazek giştî ji destê, hûr hûr li Şama ne ji masûlkan, mumkin e bi hev re ev meşqa bi din. Ji bo nimûne, tu dikarî Bending do, rûniştî di BDP'ê, û di squat kûr, ku ew dê ji ran û kûlîmek girêdan.

triceps perwerdeya

Gymnastics Hand îlle divê hûr yên triceps de. Sedemên ji bo vê ne bi kêmanî sê: vî dilî, piranîyeke mezin ji destê pêşkêş dike; di jiyana rojane de, ev kêmtir kerekî û ji çekên e; triceps herêmeka ku di serî de bê avakirin "flabbiness" e. Wek hûn dizanin, ku fonksiyona sereke yên vî dilî, arm dirêjkirina e. Û ji bo vê yekê jî di destpêkê de, plan workouts tevlihev e. Deynin û manoverên ji bo gelek. Werin, em bifikirin, du ji wan.

bench Dumbbell ber serê. Ev exercise sade di heman demê de pir bi bandor e. Ev ku bi dumbbell giran çêkiriye. Doing bench ber serê dikare hem pîya û li rûniştî, heta ku pişta bû. The projectile bi herdu destên rakir li ser serê wî girtin. Li ser bêhn, ew bi nermî, bi serê wî de bi alîkariya curls, dadikeve, wek ku tu pîro- - back to back. Ji ber vê hemû. Ger tê xwestin, kes dikare heman tiştî bi du biçûk li weight dumbbell bikin.

dumbbell Bench derewan deynin. Guherandinên helwesta: derewan ser pişta wî, destê kar rastan. bedena Dumbbell dikarin biserêxwe, an paralel. Li gorî vê, di doza ewil, projectile ya ku li sîngê dadikeve, û di ya duyem de - bi guhên. Tu dikarî exercise ji bo her du destên xwe bi hev re bikin. Teknîk de, di nav tevgera ye cuda ji ya ku li press bench dumbbell ne.

exercise gerdûnî

Gymnastics Hand armanca ji bo parastin û awazek masûlkan, da xebatê de li şûna bi giranî ne li adên dikarin temrîn bingehîn e, ku emeliyatan komên masûlkan û gelek movikan de bimeşîne. Ji bo çekên temrîn bingehîn baş pull-ups li ser bar in. Ji bilî çekên, ku ew bi baş hatine perwerdekirin paş. Wekî ku ji bo deynin, ew bi temamî bi dips, ku bi hev ve girêdide, dibeku pectoral xebitî. Bandora heman pushups e. Ev sê temrîn, ku her çend teşe, ew ji bo parastina destên bi awayekî normal bes e.

binçeng

Tîpîk, gymnastics dest bi dûrxistina vê grupî muscle. Ji bilî vê, ev bodybuilders heta profesyonel caran ji bîr. Sedema hêsan e - ew, Oguzhan direve hema hema hemû meşqa li ser destên xwe, wek ku ji bo hêza şiitan û li ser helwesta rasteqîntir e. Ji ber vê yekê, bi piranî ji Oguzhan bi performansa ti kes pirsgirêkên. Lê belê, di her rewşê de analîz bike, ji çend temrîn.

Trêna ku, Oguzhan Ne zehmet e. Rûne, li ser sendeliyekê, da ku rahnên xwe paralel bi erdê de ne. Doşeka xwe a dumbbell an barbell û cihekî baş neşon li ser hêtên xwe, da ku firçeya daleqandî ji wan re. Di vê mijarê de xurmeyan, rû bi rû bû. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye. Îcar divê hûn ji bo relaks bike destên xwe û pileya wan û piştre bilind wek bilind wek mumkun be, mana, Oguzhan ji hips. Hewil bide ku tu vê çalakiyê de, bi tenê bi destê xwe, xwe deverû avêt. By delîl heman, hûn dikarin bi rêya Oguzhan bi destên xwe down kar. Ya herî sereke ye bi tenê ji bo bar firçeya.

zopeyvên

An jî beşeke girîng e ji hêza tenduristî û masûlkan, nermbûneke wan e. Ji bo gihiştina bi mîqdarên zêde baş û metabolîzma de testa masûlkan, ji wan re dirêj pêwîst e. The main temrîn dirêj ji dest:

• Kolane, yek ji laþê wî li ber, û paşê jî di tenga xwe ya duyemîn bigirin an layîqê û tundtir ji bedenê. A çapemeniyê destê kêm xwarê û xwe dirêjî mil de.
• Destê xwe û bend te, da ku ji aliyekî li ser serê wî bû. çapemeniyê destê Duyemîn li ser milê yekem da ku triceps vedikim.
• Get herdu destên pişta wî, yek li top û ya din jî li binî. Hewl didin ku wan bigire bi keleha. Ger tu nikare xwe bigihîne, bi kar tînin a pêşgîra.

Stretching herdem derbas êş sivik, wisa hîs nakim bibore, ji xwe re bi xurtî.

germ-up

Xaleke din a giring ji derzê gymnastics destê e. Bînin bîra xwe ku ders ji dibistana perwerdeya fîzîkî, bêtir germ, ya ku bi piranî di destpêkê de kirin. Hemû cureyên rotation ji mil, enîşk û zendan wê dest li ser tenduristî û performansa ne. Li aliyekî din, germ-up divê berî ji bo perwerdeya hêza pêk bê.

Îcar, li ser taybetî zêdetir cureyên temrîn, ku ji bo rehabîlîtasyonê piştî birînên cuda pêwist in.

pirsgirêkên xwînê

Gelo function motor gymnastics destê piştî felcê? Werin, em li vê mijarê binêrin li Faktayên zêdetir. Piştî stroke, tilîyan bi "bi gotina". To get rid of vê pirsgirêkê, divê hûn ji bo lênêrîna ji culaneweyî. Ji bo perwerdeya tevgerên rębazęn bikaranîn tomar biçûk e ku, divê ji bo deyne ser destên. Ev dikare bibe, bo nimûne, ball taybet bi spikes. temrîn Hand piştî stroke de wiha meşqa li ser motorîk:

• Shuffling du gogan bûne, an jî kurrę.
• Şaxa fasolîya pea. Ji bo zêdekirina bandora, tu dikarî bi çavên te do girtin.
• puzzles, qirş û manîpulasyonê din ên perçeyên biçûk, ku pêwîstî bi azmûn dike.

Û ne xemsariya hemû cûre yên tevgerên rojane (çivanebûn / jor unscrewing, vegerin li ser / off ronahiyê de, û bi vî awayî li ser).

Recovery ji birîndar

egzersîz ji bo ku destê piştî şikestî çawa ne? Pirsek ev e, mimkun e ji bo barkirina li laþê wî birîndar? Ku vegerin bi karîgeriya wê, divê destên gymnastics. Li dorê, bi taybetî jî eger giran e, ji zû de betilî li sewax. Dema kesekî ew rakirin e, pêvajoya rehabîlîtasyonê de bi dawî nebe. Ji ber yên ku immobility temam masûlkeyên milê teleba, û herikîna xwînê ya di wan her roj kêm. Ku vegerin bi finiteness yên jiyanê, ew dikarin ji du hefteyan de ji bo mehekê ponabitsya.

Li vir hin temrîn ku ku pêvajo bê lezandin re dê alîkar in:

• Ji bo dest, bigirin destê xwe li herrî çêkir û hêdî hêdî hewl didin ku ev dirêj ji bo dewletê nerm.
• Rûne, li ser sendeliyekê û somknite destên xwe li ber sîngê, da ku destên xwe biNin, li dijî hev di tengahiyê de. Bê vekirina wan, hewl bidin ku bi zirara ji aliyê. Hişyar be dema ew bi zendê şikestî tê.
• Take a ball tennis, hewl bidin ku ew bavêje li dijî dîwar û masiyan. Di heman demê de, tu tevgerên ji nişka ve ne rê û do xir ne.
• miherkan fingering, ku em ji nuha de li jor behsa.

Hemû ji van temrîn bi li pêş firçeyek armanc, ji ber ku ev, bi wê ve girêdayî ye, piraniya pirsgirêkên dema baştir bûna ji. Vejandina mesrefên xwe rojê sê.

Gymnastics destên piştî rakirina Girêkên lenfa

Dema ku şop di girêkên binyaçeg werm e ku rîska edema destê heye. Bi qasekî ew, di heman demê de ji bo dermankirinê ne sînorkirî ne, mirov dê temrîn taybetî hebe. Gymnastics destê temsîlkirin wisa temrîn:

• Pêşî divê hûn xwe germ bikin bedenê û amade bike ji bo ku ev activation ji sîstema laşê mirovan. tevgerên bezandin û ronahî ji bottom li up ye ku bigehije rû, gerden û guhên. Rub ji wan re pêwîste bo te, heta ku çerm e hinekî germtir.
• Di heman divê bi hips, zik û singê bê kirin.
• Îcar ji bo hekandina ji dest herin. First surface hundir, wê ji leşê triturated. Moving mesrefên ji xurmeyan, mil bi mil.
• Dema ku beden e, germ xwe, divê hûn ji bo li ser pişta xwe ji bo çend deqeyan de derewan bike û bizanibe stress / pozîtiv li adên çekan. Her yek ji gavên ku divê bêtir ji 2 seconds xwe ne.

First hewce dike ku hun van jîmlastîkan rojê sê. Hingê, dema ku masûlkeyên get used, mimkun e ji bo zêdekirina load. Ya herî sereke, bi rehabîlîtasyonê - xwe ji bo westa bînim ne.

encamê de

Îro, em hîn çawa biparêze, destên xwe li ser pêçîyan me û vejandina piştî hin nexweşiyan. Gymnastics ji bo jinên destê cuda ji mêran de ye, ji ber ku ew li ser pêşketina giştî ya lingan disekine, û ne li ser "qistan" xwe.