How to create bernameya perwerdeya li ser xwe bi xwe?

Her jin yên fîgurekî xweşik û slim xeyalên. Trips ji bo sporê yan jî jîmnastîka dersên dê di encama tê xwestin bê plan fitness bînim ne. Lê belê çawa ku li ser bernameya perwerdê li ser xwe bi xwe? Read li ser ew li ser.

Step 1: kontrolkirin û armancên

Ji bo dest, bi baldarî di neynikê de dibînin. Hewe li ser kaxizeke tiştê ku tu dixwazî ji bo bidestxistina, di kîjan waran de kar. Ji bo nimûne, eger tu dixwazî jê rûn zikê piştî zayînê, ji bo Dîwanê xwe kûlîmek û ran, wê demê da nîşan didin. Ev pêwîst e bi awayekî temsîl encama tê xwestin.

Ev tê xwestin, bi gotinên sergirtî ramanên xwe pîvana rastîn. e ku, heke pişta ji 80 santîmetre heye, û em dixwazin ev Lööf bû, piştre di formê dîjîtal binivîsin, ji bo nimûne, 65 cm. rengî daneyên taybet dê ne ji hedefa di pêşerojê de bar dûr.

Step 2: egzersîz Select

How to create bernameya perwerdeya, eger hedefa e jixwe zelal? The Bersiv: Tu pêwîstî bi hîndarî an type of fitness, ku vybudete bikin. gelek bijarte hene. hilbijêre:

• perwerdeya hêza, eger tu dixwazî revî û riswa;
• jîmnastîkê eger tu dixwazî lê zêde bike tone muscle;
• Cardio û weight eger ku we pêdivî winda weight.

How to create bernameya perwerdeya, eger demeke free kêm? Her yek ji me re kar dike, û di êvarê jî tev li zarokan, paqijî û çêkirina xwarinê. Lê belê wek ku ew dibêjin, eger hûn bi rastî hewce, dema ku li wê derê. Ev yek pir ne hewce ye, lê bi mebesta ku divê bi berdewamî be. A workout qenc dikare weke xwediyê malê re xizmetê bike.

Ma salix çiqas exercise, dubareyan, nêzîkatiyên ku divê hûn ji bo demeke destnîşankirî de bide. Ezmûnî encamên xwe erê û xeyrandin di daneyên dîjîtal. Zanibe ku li herêmê pirsgirêk divê load her roj din li şûna her roj bistîne wek adên xwe divê demê de ji bo rêgirtina. Ev yek tenê di medyayê de lazy çênekin - wê pêwîst e ji bo perwerde her roj.

How to make bernameya perwerdeya malê, ku Doşeka xwe ya exercise? Dibe ku tu hez yoga an pilates, an hin type din ên fitness. Hûn dikarin li mala xwe ji aliyê daxistina ji înternetê cîhêreng ên ji berjewendiyên bikin. Ev dikare bes be ji bo bi riya pirsan ji masûlk û şexsî kar bike. Ya herî girîng, ji bîr nekin ku piştî rojeke mijûl herî baş e ji bo ku ez a temrîn leisurely, wek Pilates an Cardio, û piştî gelek seetan rûniştî di buroyê de pêdivî bi zirav aerobîk an dancing.

Heke em li ser çavkaniyên bipeyivin agahiyan, li vê derê qadê bi zanetî û çalakiyên e: dikare bibe ew a pirtûkê de, di internêtê de, şîret mamosteyan û heta sporê xwe bi xwe çêkirî venebêjin. Ya herî sereke, ku hûn ji bo li hemû deverên pirsgirêk de kar dikin. Convenient bo nivîsandina her tişt li ser masê, ku roja hefteyê de wê were kirin û type of exercise.

Gava 3: blog figure

How to create bernameya perwerdeya bi "kesayetiyên diary"? An trail audit wê hîn hûn li ser xebatên xwe yên giran. Hûn bawer nakin, di heman demê de ewqas xweşik, piştî çend mehan ji perwerdeya ji bo bimînînim çi bû û çi bû. Ji ber vê yekê rewound notebook ku qeyda maqûlî, ku wek pêk pêk hat ku sensations bûn. Hefteyê carekê di pîvana kontrola pirsgirêk kovara perçeyên laşên ketin.

Diary gotineke Erbîlê ya ku agahî bi tam ji tiştên ku we di nava rojê de xwar e. Piştî ku hemû, perwerde jî dikarin bibin, nikaribûn, eger her tişt li wê derê û li quantities mezin.

Gava 4: Adjust

Ev ne girîng e gelo tu xwedî bernameyeke malê an plan di sporê, an ligorî pêwîst e. Hîn di hefteya yekem de zelal dibe çi zaniyarîyekî exercise dide load girîng, û ku bi tenê rabigre xwe. Make additions, tu her tim, ya herî girîng - bihêlin, pêngava. Roj bi roj, hefte, piştî hefteyekê ji perwerdeya zehmet dê xewna te bê cih. Hemahengiyê bi kêfxweş im!