Go bo salona sporê: exercise ji bo kêmkirina kîloyan

Di bernameya perwerdeya bi serê xwe li gor armancên xwe û di wê tangê çêkirin. Train slimming di serî de kêmkirina mîqdara qelew di bedenê de armanc, wisa jî ji bo xurt û enerjiyê de kir. Dersên li salonê, ji bo baştirkirina figure, dê bi bandor be, bi tenê heke mirov bi cidî û sîstematîk, wê ji wan re bide.

Tips ji bo arşîvkirin

1. Training li salonê ji bo weight li ser rêgezên ji zêdebûna gav bi gav li load bingeha. Ku, rêjeya hêza Çînê e, an jî zêdekirina hejmara dubareyan û nêzîktêdayînên.
2. Beginners divê zêdetir girîngiyê bi vê teknîkê de ji îdamê bidin, loma jî giran a bi giraniya xwe ne. Krî weight, da ku tu 12 kongra pêkanîna, û dawî çend kelîman wê bê û bi zehmet de dikirin.
3. exercise-întensîv bo weight pêwîstî bi kurt rihet navbera koman (li ser a minute).
4. divê berî li diçî bi giraniya xwe germ bikin, masulkên xwe. Wek germ-up dikare bibe workout 10-xulekî li ser bike stationary, do çend dirêj û helwestên germ-up. Îdî tu ji masûlkeyan û hevva ziyanê ne, dê perwerdeya tempo ya set.
5. Eyar hêza: masûlkeyên divê têr bibin, di heman demê de rûnê - ne. proteîna zêdetir ji bo mezinbûna masûlkan û karbohidratên aloz ji bo enerjîyê, bixwin.

Aerobîk an bi hêza?

Çi li weight bi bandor e? Girls caran çewtiyekê bikin û çi dikin bi tenê temrîn aerobic. Bê guman, ew bi wateya ku ew bişewitin, fat, di heman demê de bandora tenê di civînê de derbasdar e. Vê yekê, perwerdeya weight bo weight girîng in. Tu kalorî bişewitîne ne bi tenê di dema exercise, di heman demê de jî ew destgahên enerjî û başbûneke masûlkan û mezinbûna ji bo çend seetan piştî workout. Ji bilî vê, li ciyê fat divê masûlkeyên elastic were, eger bedena kirêt va wê.

Çi ji manoverên ji bo pêkanîna

Training bo weight dimeşin komên muscle more. Beginners tercîh ji bo pêkanîna temrîn bingehîn bingehîn: dehek, deadlifts, bench çapemeniyê û temrîn zik (curl û lingê xwe, asansor). Heke em ji bo hilbijêre perwerdeya hêza hefteyê du rojan, perwerdeya ji bo weight rêzkirina kombersê like this binêrin:

1 day. Squats: 4 komên ji 15 dubareyan; bench 4 ji 12; berovajîkirina 4 ji 15.

Day 2. Squat: 4 ji 12; Deadlift: 3 ji 12; lingên di vise li ser bar rabin: 3 ji 15.

Bi vî awayî em hemû komên mezin muscle kar bikin. Ku heman heftiyê de, tu jîmnastîkê sê caran û du rojan do din full.

The xema sereke yên jin, ji ber ku ew bo salona sporê herin ne - perwerdeya bi giraniya wan nêr bikim. Ev di prensîbê de ne mumkin e! Ji ber ku, ji pêşhukman ehmaq û medyayê de bêzarker antipropoganda jinên xwe yên wekî perwerdeya bi pîvan bêpar amûrên weight bi bandor. Û hê jî - wek kîloyan de dê ji ber qelew, masûlkan ne be, guhertinên mezin li giranahîya bedenê ne bi be. tevînekê masûlkeyan, hebs fat e, da ku erka me - ji bo slim bedena elastic, û bi taybet a hejmara negihên.