Lesson bo slimming: germ-up, hêza xwe, Cardio

To winda weight, ne pêwîst e ji bo dayina ku mîqdarên mezin ên hînkarên pere an dîetîstan. Amerîkî dibêjin ku her kilogram avêtin li ser bernameya ji komên herî bi bandor yên wek "Watchers Loss" mesrefa navînî 400-500 dolar. ku mesref e, li welatên post-Sovyetê ewqas bilind e, lê dîsa matmayînê ne. Sport - di rê de îdeal ji bo bêxin û şewitandina qelew. bi karanîna îdeal ya ji bo kêmkirina kîloyan divê çi be?

Tu dikarî bixwe, di heman demê de bi baldarî

To get giraniya vê arîşê rizgar meydanê, divê bi perwerdeya fîzîkî dest pê ne, lê bi diet. Bê guhertin nikarin xwarinê ji dest. Tevî ku ne ji propagandîstên slimming bê Şer`î bi awayê taybetî heye. Lê ew bi tenê hewl dide ku nexapîne xwendevanên xwe, dikişandin wan soz da ku bên ba hejmara îdeal bê êş û bêparkirina. Riya bi tenê bi lose weight bê hewldan - lîposûksîyonê, û wê karibin bibînin ka çiqas kar ew digire ji bo ku pere li ser wê. Ev rû bi ehmeqî: Hûn li ser xwarinê derbas, paşê ji hev û serfkirina pere li ser bijîşk. Erê, hin caran jî li gorî ji bo xwarinê radiwestin, ku tê, xwe di pêşerojê bidin obezîteyê.

Destpêkirin

Werin, em dibêjin, hûn kiriye ji xwe birrîn, titune, caloric. Çi dersê ji bo kar û kîloyan? Ev baştir e, ku bi minutes 5-7 of Cardio dest e. Lê belê ev tenê germ-up e, hewl nedin ku xwe bi zorê bi giranî xwêdana. karê xwe - ji bo amadekirina masûlkeyên to load hêza.

Çima ji bo nîr û parçeyên hesin

Dersên li salonê ji bo kêmkirina kîloyan de pêwîst in. Lê belê bi misogerî ne fat - herikîna dema xebatê de bi simulators e ewqas mezin ne. The sûd ji vê cureyê perwerdeya - yên ji bo parastina gurçikan. Li gorî dawî lêkolîn, rêjeya maddeyan basal bi perwerdeya bi pîvan giran e, zêde ne. Lê pêwîstî bi hêza kar ji bo metabolîzma base ku bi destê yên ku wenda girseyî masûlkan kêm ne. Da ku li salonê - a babete wêneke li schedule xwe. Bê guman, eger tu naxwazî sagging çerm li ser hestî ye, û bedena baş.

Cardio dijî fat

Di kursê de slimming û hêza kar, û aerobic. First, we di sporê de kar ji bo îfade hestên westandina. Piştî ku, ew jî hesteke dest bi Cardio dawî yên exercise nayê kêm 20 deqeyan heye ne. Di wextê xwe de li ser hêza te dê şekir profîlek di masûlkeyan (di form of glycogen) bişewitîne. Piştî çend rojan, ew dê di qelew, ku çi hemû dieters hewl bo bicihanîna here.

kêmtir şekir

Dema daxistina session li ser e, ma de dilezînin ne ji bo xwarinê herin. Ev gotineke dikar reşa du saetan bi rê şewitandina fat dawîn demeke kurt e. Lê exercise bi rastî pir xurt ji bo kêmkirina kîloyan e bi tenê eger tu bi giranî kêmkirina mîqdara karbohîdartan xwarin. An na tu li masûlkan û kezebê glycogen hebe wê pir zêde ye. Bikevin mode şewitandina fat tenê ewa ne.

Binêre, an ne bifikirin?

Fitness bi serê xwe, bêyî ku diyeta, dikarin bi tenê û alîkariya ji bo piştgiriya giraniya (reset ne), hingê eger tu bi kar werin bi rêve hinekî birçî û ne jî bi xwe destûra overeating bide. karbohîdartan û kalorî çavlêkirina h'eyf, lê hema bêje ti alternatîf hene. An hûn difikirin û winda weight, an jî di bedena fatty bijîn, matematîk mejî xwe diêşînin ne. Di vê navê de, bi hesibandina dikarin nivîsbariyê ji bo smartphone hêsantir bike. Îcar ev bahane ne.