Foods ku kêmkirina zexta xwînê û bihêzkirina damarên xwînê

Wek ku statistics WHO, di vê qonaxê de di cîhanê de nexweşî berfireh yên wekî karêzê stand û tansiyona xwînê. Li gorî nêrîna eksperan, di nav şênîyên li ser 10% ji dinyayê ji wê cefayê bikişîne. Ev zelal e ku sedemên ku rê li ber hebûna hîpertansiyon li mirovan, lê dibe ko gelek. Bê guman, di her rewşê de, dixtor, belkû li kursa taybetî yên dermankirina bijîşkî. Lê belê, ne, cur be cur ên prosedurên related û çalakiyên ku dikarin di pêvajoya saxbûnê, di nav de berhemên bêxin, li wir di selikekê de tansiyona xwînê.

Lets dest bi wê yekê dikim ku herî cidî pirsgirêka li xwarin, ev jî derbas dibe ne tenê ji bo tedawî û tedbîrên pêşemîn yên hîpertansiyon, di heman demê de jî ji bo yên din nexweşiyên e li çanda xwarinê ya mezaxtina. Ev e, ne li ser mal, û, di ser hemûyan re, li ser mîqdara food xwarin li rûniştine, yek. guhertoya klasîk, diyarker, qebareya products, ku wek prensîba "xurme" wesfkir. Wê cewhera derew in ji ber ku di demekê de ji goşt, dibêjin, an jî masî berhemên bê xwarin di xwarina bi qasî ku a şeke divê ne zêdetir be mezinbûna xurmeyan, û ji aliyekî firaxê, bi rêzê ve, bi kurtî li herdu destên. Dema ku ew ji bo sebze tê, hingê volume xwe divê bi mezinbûna sîlakê nagirin. Di prensîbê de, mijara ku gihîşt radeyeke wisa taybetî berhemên ji bo kêmkirina zexta ne pêwîst be, di heman demê de, mixabin, ya mezin piraniya me ji bo van tiştan nekim, qaîdeyên ne nikarin, ji ber ku ji xwe bi zîhniyeta.

Eger em behsa products, di selikekê de zextên, paşê jî, berî her tiştî, bala xwe bidin behrî. Bi rastî jî, li gor îstatîstîkên, li welatên ku ev dixwe û gelek xwarinê bi kevneşopî, ji bo nimûne, li Japan, nexweş hypertensive kêm. Marine masî dewlemend in, ku bi navê omega-3 çewriyê ku kêm tepsandin ji damezrandina plaketa li kolesterolê xwîna wan, herweha di asta triglitseroidov.

Bingeha bingehîn ji bo dewleteke normal ya tenduristî di rojên dû de jî, bê guman, taştê ye. Ji bo xwarinê hypertensive dilsoziyek Divê berhemên ku kêmkirina tansiyona xwînê. Di fireh rê, heta ji bo kesên bi temamî saxlem, taştê divê lib tevahiya de dihewîne. Bi vî awayî, a ya plakaya välling, da gelek h'iznekirî, ya herî baş taştê ye. Hin karbohîdartan tevlîhev, ku di gelek lib hemû bi fiber dîtin, di çarçoveya bikare a hesta saturation ji bo demeke dirêj, kêmkirina cêr'ibandina careke din bixwe ye. Li gel vê, fiber dikarin ji aramkirinê, zext û, ya herî girîng jî, xurtkirina dîwarên damarên xwînê, ku bi taybetî ji bo nexweşên hypertensive girîng, kêmkirina xetera celta e.

Ne pir rastê, ku products, di selikekê de zextên, de tuneye jî fat ne. Di rastiyê de, ku bedena mirovan de her roj divê dixwe a diyarkirî fat, li ser 20% ji mesajan giştî kalorî. Pirsa bi tenê ye, çi ye, ji ber qelewî. Îdeal ew e, ku divê ew têrnebûyîn, were, û ew ji bo beşdarkirina xurtkirina firaxên û aram kirina zext, bê guman, dema ku li sînorên maqûl xwarin.

Wek ku hinek rêzkirina kombersê dixwazin, lê karbohîdartan ji bo jiyana mirov girîng in, ji ber nebûna wan de adanî ê, çalakiyên derûnî kêm dike. mijareke din jî ew e ku berhemên ku kêmkirina zexta, di heman demê de ev de dihewîne jî fiber û, wek ku li jor nîqaşkirin. Xuyabûna herî di vî warî de firaq yên fasûlî, ku ne tenê wê aktivîstên kesê ji bo ew bi enerjiyê, di heman demê de jî asta şekir di xwînê de kêm in.

Baş bixwin û tendurust û bextewar bimînin. Bila jiyana we derdixe bi tenê şahî.