Fitness ji bo jinên ducanî. Fitness ji bo jinên ducanî. Fitness ji bo jinên ducanî - 1 term

Dirêj gone wan rojên ku ew bawer dikir ku, divê jinika ducan xwarê, di nav nivînan de derewan bike, ji bo parastina xwe û zaroka xwe ji bandorên neyînî ne. Îro, da, pir kêm, tevahiya ducaniyê de piranî jin çalak dimîne, him fizîkî û civakî de. Di vê nivîsê de, ez dixwazim ji te re dibêjim fitness çawa kêrhatî ji bo jinên ducanî.

Main û qaîdeyên din

Berî ku jineke ducanî dest bi tiştekî bike, ev şert e, divê bi bijîşk re bişêwirin, bigirin destûr xwe ji bo van çalakiyên here. Piştî ku hemû, ne tiştekî nû dema ku lady xwe wek normal, di heman demê de zor ji tehdîdên ku pitika wê li wê derê. Ji ber vê yekê, eger jin jî di rewşekê de ji bo ku ez bi her rengî ji sport dixwaze, lê divê bizanin ku bipirse destûr ji bo vê yekê ji Jinekolog herêmî te re be. Sebaret bi kar, fitness ji bo jinên ducanî dikare diguherî. Ji bo nimûne, jin di nava dewletê de, di yekem temrîn avê pêşniyar dikin, ku ew ya herî guncaw ji bo vê kategoriyê de ji gel in, ji ber ku zêdebûna di germahîya bedenê (wek bo salona sporê li dijî), her guhertinek mezin werimandin, bi taybetî di mehên dawîn yên ducaniyê de heye, tune ye load mezin li ser masûlkeyên hene û vezelîne. Jî, ji bo ku dest bi kursê, divê hûn dizanin ku cara yekem mehên ducaniyê de , divê di dema exercise şilavên bêhtir ji berê dixwe be, lê di mehên dawîn de - kêmtir. Wekî ku ji bo xwarin, divê bijartîn zêdetir be. Di trîmestera sêyemîn çalakiyên qedexe ye ku di "tirenê" dikirin.

Feydeyên exercise

Çi dide fitness kêrhatî ji bo jinên ducanî? Bi vî awayî, heye a range hemû aliyên erênî hene. Berî her tiştî, ji jina ku destên masûlkeyên we ye, ku her tim alîkar. Di heman demê de, xurtkirina masûlkeyên erdê qorikê, ku di dema kar alîkariya wê. Jî, egzersîzên berbiçav kêm nexweşî sibê, heta windakirinê xwe li qonaxên destpêkê da xwe. temrîn cuda alîkariya jina ducan, ji bo pirsgirêkên wek constipation, ku piraniya ladies in ku dewletê kişand. Û ya herî girîng, fitness ji bo jinên ducanî - ragihandinê bi kesên din di atmosfereka baş û gelek ji positivity û kenînê e ku her tim ji bo bi tenê dayik kêrhatî, lê pitika wê ye.

qedexeyên

Ji bilî wê yekê ku jinek dikare ji bo fitness ducanî ji bo sedemên tibî taybetî contraindicated, ew jî girîng e ku bizanin tiştên ku herî baş li perwerdeya axiftin. Ev hêz û manoverên. Ew ji bo ku jin di dewletê contraindicated, wekî din e ku rîska mezin a windakirina a zarok heye. temrîn yên cuda maliştin, kick lingên xwe, întîxar, tevger tûj. Ev girîng e, ji bîr dike ku lady di wê pozîsyonê de ne dikarin mexnetîz werin e jî, çînên divê êş pêwît bînim ne. Wek ji bo yoga, li vir ne mimkun e ji bo praktîzekirina shéwezarí "flip" de bidomîne.

Pilates

Pilates - baş çînên fitness ji bo jinên ducanî. Çi avantajên di vê sport ji bo jinê li helwesta hene?

1. Pêşveçûnên di masûlk û erdê qorikê ku di prosesa kedê de çalak in.
2. Parastina sekneke ku dide pitikê di zikê space bes ji bo jiyanê, û ku jinek ji bo nekevin paş pirsgirêkan e.
3. Fêrbûna nefesê rêkûpêk, teknîkên cuda yên nefesê de, û ku pir di dema kedê pêwîst, nemaze di şer.
4. Ders ji bo masûlkeyan baş in: ew hędî hędî, perwerdekirin û tenahî û hînkirina şareza.
5. Ev girîng e ku Pilates di piranîya bûyeran de dibe alîkar da ku, Wellah, damara varicose û perç - satelaytan gengaz ducanî.

bedenparêzî

Hilbijartina sporê, jineke divê daxwazê ji îmtîhaneke statîk dînamîk û ne bidin. Ev girîng e ku ji van dersên ku divê hîn lady bêhna kardike, baş tense û relax komên muscle pêwîst (ev di dema kar pir bikêrhatî ye). Jî pir alîkar ji bo ku jinek ji bo xwe dirêj kirin, ku bi hîndarî Gymnastic dayîn.

jîmnastîka avê

Ev sport ji bo jinên ducanî ji bo vê sedemê sade ku çînên di nav avê de ne li gorî ti tevgerên abrupt di pêşangehekê de ne, ji jinikê re nayê barkirin ne bedena te nayê xwêdana ne bi kêr e. Ev dersên caran ladies ku di dema weight qezenc ducaniyê de, bi avê pirsgirêk e bi temamî ji heqî alîkarî pêşniyar dikin. derseke baş di nav avê de û ji bo kesên ku ji edema cefayê bikişîne, ku agirbestê ji eciz bi dersên bi rêkûpêk.

yoga

Jinan di wê pozîsyonê de jî hez ji bo praktîzekirina yoga. Ev mînakeke kêrhatî ne, ji ber ku ew arîkarî, dê bo bêhnvedanê, ji bo hest kelûpelên dema bi şikleke kirin, bikaranîna derên, heta bi hin pirsgirêkên. Lê belê, ev girîng e, ji bîr dike ku bi hemû pisgirêkan dikare ji bo jinên ku di dewletê de tê sepandin e, çêtir e ji bo bi pisporan re biaxivin.

rûniştinên taybet

Eger jin nizane çi zaniyarîyekî sport bidin tercîh, ji bo ku ev fitness fit ji bo jinên ducanî, yên îro ne wisa gelek bi tenê ne li bajarên mezin heye. Bi vî awayî, di van çînên dê bi tenê ji ladies di rewşeke (Di bûyereke din de, jineke dikare bi mirovên ji rêzê de çalak, hilbijartina exercise ewle), xebatê di bin çavdêriya tund yên pispor yê ku ji nêz ve dişopînin û ji bo ku jinên ducanî wê nedît û her tiştî rastê, ne nezan barekî bedena xwe. ev jî girîng e ku mirov bibêje ku kar jinan yekemîn û sêyemîn trimesters cuda, ev jî dihêle ku li rahênerekê di sinifê de, û di koma ku ji xwendevanan bi taybetî nav ducaniyê de dubendî.

dûcaniyê yekem

Her jin dizane ku dema herî metirsîdar dûcaniyê de yekemîn e. Ji ber ku li vê derê ye, ku rîska mezin a windakirina a zarok heye. Ji ber vê yekê, di vê demê de, ji sitiya divê gelekî baldar be. Ev jî girîng e ji bo hilbijartina set ji pirsên ku dê ji bo jinan di nava dewletê de gelek bi ewle. Bi vî awayî, ji çi yekîneyên divê fitness ji bo jinên ducanî (1 term) be? Berî her tiştî, ev germ e, bi teknîkên nefes, herweha meşqa ewlehî kêrhatî.

Çi ji bo ku ez li dûcaniyê pêşî?

, Gerek tu ewil germ-up. Ji ber ku jin di vê pêvajoyê de ye overwork pêşniyarkirin ne, germ-up adil hêsan e. Pêşî divê hûn xwe tê de dirêj masûlkeyên stûyê we: lazim be, ji mafê û çend kangehî yên di serî de yek alî û piştre jî bi aliyê din. Di vê çerçoveyê de divê tu hewl xwe tê de dirêj masûlka, ew overtaxing ne. The exercise jêr e: radiwestin, pêwîstî bi berfirehkirina çekên xwe û çawa xwe bigihîne yek an jî ji milê din jî ji torso. Loma jî çend car do. Ev girîng e, ji bîr dike ku van hereketan bike, divê hûn ji bo yekser xwe. Ev di vê demê de ji bo praktîzekirina nefesa xwe girîng e jî. Ji bo vê jî, divê hûn bibin wek sererast wek mimkun be, ku eger dirêj axavtin. Divê wek Pilates hilm: difikirin ku di navbera şikadin ye sandwiched a ball, ku divê derbeyeke be, ew bi muzîkę, hewa. Ji bo vê yekê jî dê li ser 10 bêhna xwe bigirin. Û tenê hûn dikarin ji bo exercise dest.

Ev girîng e, ji bîr dike ku ewlehî divê fitness ji bo jinên ducanî be. Exercise divê nebe desthilatdar. Ji van ya yekem "herikîn". Ji bo ku vê jinikê li ser çeprast bibe, destên milê width bilî, lingên û hinekî ji hev bixin. Niha hûn dikarin bi gemiyê ketin dest, dibirim alternately yek arm û lingê berevajî. Exercise is 6-8 car tê dubarekirin. Ev yek bi bêhnvedaneke kurt li pey wî çûn. Tevgera Next "cat." Ji bo vê jî, ji jinikê dîsa e di rewşa berê "desk", þensê kemera pişta xwe, bêyî rakirina serê xwe wê pêwîst e. Hingê tê relaxation, jin dirêj li singê xwarê. Lê belê, ev girîng e, ji bo bi bîr bînin ku divê ne li vê exercise be, hewl didin ku xwar kir, ku ew diafirîne an xwepêşandanek nehewce li ser ditewîne. Hejmara kelîman: li ser 5. Again, a din jî kêm. exercise din ku dikare di dûcaniyê yekem pratîzekirin, "Saw." Ji bo jin û derbaskirina wê li ser erdê rûniştî, wê belav lingên xwe, dibirim gore, her ku li erdê belav himbêza wî. pêwîstiya Inspiratory wek ku ji bo tes ji aliyekî, û li ser pîro- pêßî di din. Ev ji bo ku li kûlîmek li ser erdê sabît kirin û xwar çokên xwe ne pêwîst e.

serxwebûnê

Tu dikarî fitness ji bo jinên ducanî malê dikim. Exercise baştir pre-hev, bi pispor, ji ber ku tenê ew dikare bêje ka divê ew jin bên hilbijartin, eger wê hin pirsgirêkên. Bikevin ser xwe, bibin bidana pey pêşniyarên ji coach û derbarê ji tera ji bîr neke.