Exercise vezelîne girîng in

derman Traditional û beyannameyên xwe yên rêbazên alternatîf bi zelalî di peymana li ser yek tişt: vezelîne - ev yek ji çavkaniyên herî girîng ên me û nexweşiyên me ye. Di cîhana îro de, ku gelê in time kêmtir û kêmtir li ser çalakiyên fizîkî, exercise bo vezelîne dikarin tenduristiyê baştir û berfirehkirina jiyana me. Dixtor vertebrologists israr dikin ku eger bedena te ye, tu her xira ji cenazeyan cuda divê bên xwestin, da ku lêdaneke bi xwe di çi rewşa e.

To xilas vezelîne di rewşa xebitandinê de normal e û divê, eger ne rojane, wê demê bi rêkûpêk wî bi ku hejmara pêwîst ya tevgerên û dînin ne. êş Low paş, serêş, zexta ji nişka ve seferberîyên - ev hemû dibe, piraniya caran, ji ber pirsgirêkên bi lêdaneke diqewimin. Lîsteyeke tevahî ya nexweşiyên adî ji binketinan di karê xwe, ev pir balkêş e dê bêtir bin.

Hemû doktorên heye teknîka xwe bi xwe û sîstemên pêş xwe, di nav de hîndarî ji bo vezelîne. Hemû van rêbazên û pergalên bi armanca bi destxistina bandoreke dermane û pêşgir baş. Ma li ser hilbijartina temrîn, terkîb jî pir bi heyecan get ne - divê her kes bi yek ku ew berhema ku ew lêdaneke bi xwe bû dê baştir bibe û dê ês stress fîzîkî sedema ne hilbijêre. The zû hûn dest ji bo pêkanîna egzersîz ji bo ditewîne, da get tesîra zû more. Ders divê qet nebe heftiyê de du caran pêk bê. Herî girîng - wê bi barkirin û duration di destpêkê de ji dersên nedît. Prensîpa bingehîn: kêmtir çêtir e, lê li ser bingeha bi berdewamî.

Li jêr egzersîz ji bo vezelîne, ku hema hema hemû kesên ku bi pirsgirêkên cidî yên bi sîstema hilgirtina ne xwedî pêşniyar dikin in. Kompleksa divê li cihekê van keramet:

1. Heating. Bi alîkariya destên xwe germ bikin (ku mumkun be) masûlk û bi şûn ve. A ball tennis ku di herêma vezelîne, tightly dijî dîwarê teng de ye. Ball çend caran bi pişta xwe li hember dîwar gêrkirin.

2. exercise jêr hatiye dîzaynkirin ku ji "biherifin" li movika, masûlkeyan û masulkan de. Mînîbûsê bouncing, ku h'eja tevgerên tops, wekî eger tu bi stringing movika pişta xwe bi strunochke yek li jor ya din.

3. Bifikirin ku serê - derziyê - ew a ball û lêdaneke bi xwe ye. Take rewşa ku "li ball li ser derzî" ye, bi azadî pêk, bê bi nêrinên din. Masulkên yên stû, milên û dîsa di heman demê de bi temamî komal.

4. ytyanuv rastê bi milê pêş, derket û naçar maye paş de bi rotation bezandin, kefa pêşkêşkirina berhemên tevgera li ser dîwarên di nava qada li ku hûn in.

5. nepayî. Turn tevahiya bedena te di nav aliyê vezelîne. Hingê van tevgerên berhem beşên cuda de - li mil, jorîn. Hingê laşê jorîn we ji bo yek alî bizivirin, û kêmtir yek - ji yên din.

6. karkerek-bending. Ev temrîn bo vezelîne dikarin cuda bin:

- Lying rûyê jêr li ser erdê, kefa û pêçîyan, encex li ser erdê, hêdî hêdî pêxistina bizvire û bedena arching arc, bi vî awayî bi darxistina "pira."

- Lying rûyê jêr li ser erdê, kefa û pêçîyan, encex li ser erdê, hêdî hêdî hêza bedenê de ji arc.

- Lying bi çeng û mîrasî da di paş, koma, vekişîne teşkên ber bi sîngê û xeleqek destên xwe. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo 5 seconds bimînin, hingê divê li jor binêrin.

- rûniştibe, li ser erdê, çekan nedine paş û xwar lingên te. Hingê bizvire ji bo bilindkirina location horizontal qurmê.

7. Berxwedana. bi hejmarek ji pirsên di nav vê komê:
- Serokê divê Sovîyêt û destên xwe ziq li pişt wê, paşê serê divê bê rakirin, ku li hember berxwedana destên.
- Dayê li ser sifrê bi destên xwe û bilindkirina lingên daliqandin.
- xwar kir, clasping destên lingên, û hewl bidin ku dirêj pişta xwe.
- xwar kirin û hewl bidin ku xwe deyne ser tiliyên tiliyek xwe.

8. visy. Ev temrîn rê bedena vertebral me di bin giranîya xwe bi xwe ne ji bedenê me bibin xwedî helwesteke xwezayî.

A pirsgirêk e, gelek caran ji hernia Sadiq mirovan. Exercises di vê rewşê de, divê bê bi tenê hatiye lidarxistin şîretên doxtor û di bin çavdêriya xwe. Hernia bi temamî tasfiye load serrûyê li ser ditewîne. Tu dikarî li meşqa ne dema li rûniştî û li ser piyan. Baştir hîndarî ji bo hernia Sadiq, di hewza çêkirin. bandora Nayab hatiye piştkî. Rûpela "û valakirina" position, di wê pozîsyonê de tirenê û pala çêkirin. Hemû manevrayên ku sedema êş bi temamî ji holê hatin rakirin.