Exercise û Diet li aliyê

Even girl narîn li ser sîgortekirî dijî derketina holê ya fat pênasîna li herêma pişta ser. Ji ber vê yekê, eger ku, qebareya dest bi arîşenî, divê hûn ji bo çalakiyê diyarker here. Zû ji zikê jê û kulêmekên tecrûbe alîkariya. Yek exercise an diet gelekî zehmet e ji bo bidestxistina encamên berbiçav. Û bandora wê bidome pir dirêj.

How to jê zik û kulêmekên. temrîn

Ji bilî wê, ku dixwaze bi zû peyda şiklê mereqkirin, bi bêyî ku bi aktîvîteyên fizîkî bikin. Yek ji wan alaveke herî belave li têkoşîna ji bo a hoop hula wasp pişta (an hoop babe in). Bi ev, tu manevrayên li aliyan bikin. Niha gelek teşe yên navdar li dora projectile hene. To nakşînin hoop da encam xuya, divê tu çend rêzikên pey min. Di serî de, çêtir e ji bo hilbijartina a hoop, hebs, an bidin bi tercîh bi modêlên bi miherkan massage nerm. Duyemîn de, rastiyên hula-hoop hûn her roj divê. Sêyem, ev exercise divê 40 deqeyan rojekê bidome. The hoop dikarin cihê, ji bo nimûne, dema ku temaşe bernameya favorite xwe li ser TV.

Ji bo encam bi lez ew ji bo pêkanîna temrîn din li ser Palên pêwîst e. bi taybetî bal kişand Divê ji bo masûlkeyan, tewang dayîn. Yek ji meşqa herî bi bandor dirêj e.

Tu divê ku lingên xwe li ser width ji 30-35 cm ji hev û din. Rûne, da ku bi kûrayî li ser çoka bi qasî 90 dereceyan de wekhev bû. Definer û çavên xwe li alî yê Lingê xwe yê rastê, di tenga bêbez ji destê wî yê çepê li ser çoka çepê û rastkirin milê te yê rastê li dora serê. Em divê bimînin, di vê rewşa ji bo 8-10 seconds. Piştî ku, hêdî hêdî ji dest helwesta vegerin û do din sê kelîman li her alî.

Performing perwerdeya hêza bihêzkirina masûlkeyan û avakirina kelûpelên xweş dike. Doşeka xwe a dumbbell, pileya wan li aliyan xwe bi lingên xwe milê-width pîroz û nîşanên ku dihelin û aliyê, bêyî rakirina destên xwe. Hemû we pêdivî bi ser 10 kêlêka li her aliyekî dikim.

Ev e jî kêrhatî ji bo pêkanîna asansor, li torso. Derewan li aliyê çepê xwe, her du destên li pişt serê û milên xwe, berfirehtir, da ku tu li banek bişîne. Make 20 asansorên li her aliyekî.

Take helwesta: derewan li ser erdê. Teşkên sererast bikin. Destên li pişt serê xwe. Bi carekê tundtir hev çoka rastê din û di tenga çepê, û paşê bi sebr ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Vejandina hev exercise bi her lingê alternately. Pêşniyara me ew e, ku ez 30 dubareyan rojane.

Ev meşqa bi li aliyan de armanc, di serî de ji bo bihêzkirina masûlkeyan. şewitandina Fat di dema dînin dijwar diqewime, ku hewcedarên mîqdarên mezin yên enerjiyê. Ji ber vê yekê, ji bo ku pêvajo bê lezandin herî baş ew e ku di nav bernameyeke diyarkirî bi hêsanî bazdana 15-20-minute an biking. Di dema exercise heye, ku ji bo struktura herêmê pirsgirêk ji bo wrapping were sepandin. Ev baştir e ji bo ku ez tu zêdetir ji heftiyê de du caran. Wraps bandora sauna dê misoger bike û rewþa çerm.

parêz

Exercises li ser aliyan xwe ma bandora demeke dirêj ne bidin. Ji ber vê yekê, em nikarin bêyî xwarina bikin. Ev ne mecbûr ferz sînorkirinên giran. wezîfeya xwe - ji bo misogerkirina a parêza bi parseng û normal bike metabolîzma. Vebijêrka bêzarker herî - diyeta Behraspî. Ev jî pir baş ji bo gourmets û kesên ku naxwazin bi xwe bi sînor ji bo gelek bi şêweyekî. Lê belê, ev e jî pir bibandor, kêmkirina kîloyan û asayîkirina hemû pêvajoyên ku di bedenê de pêşkêş dike.

Berî ku hun exercise dest pê bike, an jî biçin li ser ti parêz, bişêwirin, bi taybetî ku bicîh bikin ku we tune contraindications ji bo pêkanîna cureyên hin ji exercise an ji bo medinê alerjîk in.