Diet Protasov: menu bo hefteya

diet Protasov ya bi lez li seranserê cîhanê ji ber belavbûna wê di rojnameya Tel Aviv firotin. Niha fans vê diet bi afirandina civaka xwe ya yekbûyî di komên xwe de bi serkeftî geşe expanses xwe ji aliyê cîhanê, behsa tecrubeyên xwe bi.

The advent ji diet Kim Protasov

About Kim Protasov niştecîhên ji Îsraîlê di dawiya salên 90'î de hîn bûn. rojnameya Russian gotara hatiye ku bi taybetî bal dikşîne weşandin. Bi tenê yek sernivîs - "Ma ne biperizin * xwarin: cow tenik - ne geşî" - gelek xwendevan bala xwe li ber îronîya xwe. Nivîskarên sane gazî û xaxê hêza xwe ya nû ji bo sifirkirina weight pênasîna destekirin. Russian-dipeyivî nifûsa nexşên articles, kopya û şandina wan ji bo xizmên xwe yên li Yekîtiya Sovyetê. So diet Protasov derket sînorên Îsraêl, li seranserê dinyayê belav bû û navê wî bû "protasovka".

Piştî bîst salan, alîgirên di nava sîstemê de ne kêm ne. The ecêb e ku nasnameya Kim Protasov li pirsek dimîne ta dawiya nenas e, gelo bi rastî jî wiha kesekî heye. Ew ne li ser radyo tevbigerin ne, ne di Gotûbêja nîşan dide li ser televîzyonê de beşdar ne, ne gotarên nû an pirtûkên berhem ne, di heman demê de li tevahiya cîhanê dizane.

Li ser tiştên ku li gor diet Protasov? Menûya ji bo pênc hefteyan plankirin. e tu devjenî heye, û nayê hewl ne şîrove li ser vê sîstemê. Ev kar dike, bi ser ketin di dilê gelê bêtir û bêtir kêmkirina kîloyan. Prensîpa bingehîn e, ku li ser diet ava - ew bikaranîna e xwarinên kaloriyên wan kêm. Ji bo tiştên xwarinê, ku offers diet Protasov, menu di rewşeke wisa ku ji bedenê distîne 1200-1500 kalorî per day hatiye dîzaynkirin.

avantajên

Di diet rojane di nav xwarinên û protein plant. Ji ber ku li gorî mêjera xwarin telef carna destûr ji bo sînorkirina ne, hûnê pir hêsantir psîkolojîkî û fîzîkî. Protein hêdî hêdî bes hezmkirin û sist ji hidûdên ji karbohîdartan ku bi sebze ne-starchy û berê destûr arrive. Di encama şekir di xwînê de dikeve yeknijadî, e wateya hafizaya li wir, û releases însulînê ji holê, bi xwarina bê kontrol bi tahrîkkirina. Ev heye mîna hin bi diet proteîn. avantajên diyar bûyî bi destê Diet Kim Protasov. Menu full ji berhemên bi fiber e. Ev tê wateya ku gurçik û kezebê bi kar di normalê de. The diet protein e her tim li xitimîna talûke sîstemên excretory.

duration

Ya rastî erênî ye ku diet ji bo demeke dirêj dîzaynkirin. Di dema pîrozkirina diet bedenê îdare get free-stress bikaranîn to it. Guherîna ji xûyên landin.

The duration ji diyeta taybet e bi giştî 7 weeks. Pênc ji wan - ku ev pir e diet Protasov. Menu mayî du hefteyan de amade bi awayekî wisa ku bedena bi hêsanî û bêyî ku pirsgirêkên ji sîstema traversed rabû. Ji bo gelek, ev parêz du-hefteya kevneşop, titune, xwarina rojane dibe.

Her hefte qaîdeyên ku divê bi awayekî hişk li pey bo wergirtina encama hene.

bonuses din

Ji ber ku menu de jimareke mezin ji xwarinên plant û berhemên rojane, ji bilî ji bo kêmkirina kîloyan, wek bonus, tu gelek guhertinên erênî di bedenê de bistînin.

Ev paqij alîya digestive, detox, normalîzekirina mîkrofilora rovî, rewşa pir girîng e ji bo asîmîlekirina bi feyde ye ku.

Yek zerereke, ku dikare were gotin, ji ber ku diet Kim Protasov (à la carte de, bi taybetî) ji bo mezaxtina mezin yên fêkî û sebze, ku di zivistanê de dijwar e dîzaynkirin. Ji ber vê yekê, ev heye, ji bo bikaranîna di biharê de, havînê an jî ketina.

Grûpên herkoyî

Ev girîng e ku di dema parêz, ava paqij bê mezaxtina yên gazê e kêmtir ji 2 lître ne e, Kim Protasiv beyan dike. menu Diet - ew baş e, lê bêyî ku avê bi wê madeyê, ji ber ku ev bandorekî Zêdekirina li ser peristalsis rovî. Ev jî, yekser, dibe alîkar ku dem ji bo excrete bermayiyên xwarinê ji. Proteins bi baş de bihelînin ne eger e kêmasiya şilavên hene. Tenê şîrketên bi proteîna ava nikare lihevgihandina alîkarîyên ji bo bedenê ye.

Part yên avî pêwîst dikare ji aliyê çaya kesk şûna. Kawa dikare bê şekir, cream, şîr û hingiv xwarin. Kefir di vê rewşê de ji avî behsa. menu diet Protasov ku di bi vî rengî ye, ku xwarinekê mast li wir tên çêkirin. Hemû berhemên şîr divê ti madeyên û ÿgir kîmyewî ne.

rêzikên bingehîn

1. No sweeteners, candies, pechenyushek qehwe.
2. Li qonaxên destpêkê yên diet divê berhemên şîr bi nîtelîkeke hin ji naveroka bezê bixwin.
3. Eat xwê kêmtir û sosê soy. Ev dibe sedema kampên av li ser nexweşiya beden û dilê.
4. Bixwin, guh bi bedena xwe. Bi xwarina hêdî hêdî kêm dibe. Heke nesîb di diet pêşniyar, piraniya - Ma ev hemû bixwe ne.

qonaxên diet

Çi teklîf Kim Protasov (menu parêz), dikarin bên nav merheleyên cuda de dabeş dibe. Hemû sê ji wan.

Qonaxa yekemîn ji bo 2 weeks dîzaynkirin. Di vê heyamê de, tu sebze û berhemên şîr dixwin. hejmara wan ne sînorkirî ne. Rêjeya sebze û berhemên rojane divê bên 2: 1, ango du paran ji sebze, divê ji bo ku xizmetê ji şîr hesabê. Destûr bi kar bîne penêr xanîkên, mast, Yogurt. Divê her tişt heta 5% rûn be û nayê de madeyên an qir'êj ne. Sebze ku bi destûr ji bo xwarinê: pîvaz, kelem, greens, îsotên, eggplant, shoots bambû, xiyar, kundir, artichoke, asparagus, bamye. Ev tê xwestin ew e ku bi kêmanî sebze, bi navgînên agirê vehûnandin.

Di roja dikare bê xwarin sê apple kesk, ku pectin beden ne dê - a karbohîdartan de bi eslê xwe nebatî. Ev beşeke girîng e ku wek sorbent fonksiyonan e. Sipas ji bo wî jî, bedena jê re malzemeyên xisar û jahr.

Apples, divê bi hev re bi din xwarinên telef wek cuda xwar, ku ew dikare hesta birçîbûnê çewtiyan.

Di roja dikarin û divê yek egg bixwin. Wiha daxwazê ji sade parêz Protasova. Menu ji bo hefteya deynin hêsan e. bi taybetî bal kişand Divê ji bo biguherîne dayîn. Piştî ku du hefteyên pêşî yên diyeta bê ku getting bê sosîsên, şêrîn, xwarinên starchy, dikişandin û yên din "nûxwaziyê" ji bo jiyana bikaranîn.

Qonaxa yekemîn. destpêk

Em pêşniyar dikin ku menu ên du rojan de ji qonaxa yekê de.

dûşem

• taştê 1st: penêr xanîkên, apple û qehwe.
• taştê 2nd: apple, hêk hard-bikelînin.
• Firavîn: seleta sebzeyan bi mast, penêr xanîkên an penêr.
• snack nîvro: mast, apple.
• Dinner: seleta sebzeyan bi penêr xanîkên.

sêşem

• taştê 1st: mast, an apple û fîncanek qehwe an çay.
• taştê 2nd: egg bikelînin, cucumber nû.
• Firavîn: seleta ji cabbage û gêzerê, penêr.
• snack nîvro: mast, apple.
• Dinner: penêr tesadifî û sêvê.

Hûn bawer bin ku avê vexwin li seranserî rojê!

Van vebijêrkan - just sûret yên ku tu dikarî nînin. Diet da xweşkeys de ku were bi Versiyon ji xwe bi xwe ji bo her roj e, ne zehmet e.

Di qonaxa duyemîn de (di hefteya sêyemîn, çaremîn û pêncemîn ya parêz)

Ku di lîsteyê de asayî yên berhemên added goşt bêbez ji heywanan, teyr û masî. Di roja gengaz e ku mirov xwarin 300 graman.

Vexwarina berhemên rojane ji aliyê 1/3 kêmkirin. Di pêşekê de ye, yek hêk û sê sêvên kesk heye. Û ev hemû di nava dewletê de nekelandî. Products dikare pijiyayî, steamed an bikelînin.

Qonaxa sêyemîn. derketina

Ev pêvajo ku ye, lewma ji bo derketinê diet. Ev ji bilî yên berê qet ne girîng e. Ji bo vê qonaxê jî girêdayî çawa saxlemkirin û bandora û ka têkçûna.

Piştî hefteya pêncemîn, divê ji bo berhemên rojane kêm-fat here, di heman demê de bi destûr ji bo lê zêde bike petrolê ji bo salads (ji bilî sunflower). Maximum beşek ji runê nebatî per day - 3 kefçî. Ji bo taştê tu välling, li ser avê bixwin. Du sêvên dikare ji aliyê weight dişibe fêkiyên din li şûna wan. Qedexe: mûz, tarîxên an tirî.

Reviews

Ev mijara gel, wek "diet Protasov (menu)" dibe sedema bi tenê reviews erênî, bi komek mezin. Wekî ku ew dibêjin ew kesên ku hewl da ku xeyala vê rêbazê, di encamê de di hefteya sêyemîn a bikaranîna author nediyarkirî ya pergala xuya berê ye.

Stories in, hemû cuda, lê di hemû şahî hevpar de neyê encam bi bandor. Ji arîşeyęn bi note e ye, ku tu hesta birçîbûnê hene, di parêz e biha û hêsan e ji bo pêkanîna ne. in û gelek komên li tora civakî de, li cihê ku diet Kim Protasov nîqaş hene. Reviews, pêşekên, nîqaş, pêşnîyarên - hemû yên ku bi nav hev beşdarên din jî parçe. Gelek peyda people like-rewşenbîr û piştgiriya. Gelek kesên ku bidestxistiye diet Protasov bûn hene. Menus rojane, sihik * beşdaran, dihewîne gelek kêrhatî, bikêr û heta recipes bo xwarinçêkirinê.