How to bezê bedenê, da ku ew di rewş û talan ne?

Wisa dîyar e, hema hema her kesî pirsgirêkên bi kîloyên zêde bû. Ku pirsa çawa bezê bedena, tu qezayê de wek yek ji pirsgirêkên Pozantiyê herî. Û eger hûn bi xwestina ne bi tenê ji bo kişandina avê de bêedebî ji bedenê de, lê ji bo ku winda fat bedena, divê tu du rêzikên dizanin. Di serî de, divê em li ser xwarin û durust ji bîr neke. Ya duyemîn jî, divê em dest bi dan û stendina di perwerdeya fîzîkî. Û tiştê ku em çi ji bo çareserkirina pirsgirêka weight pênasîna? Pirrî caran, jin ji bo diets cuda nêv, dev ji xwarin. Lê belê, ev şaşiyeke pir mezin e.

Di vê rewşê de, eger tu li ser pirsa ka çawa ji bo bezê bedena heye, wê çareseriya herî baş e ji bo kêmkirina xwarinê bi qasî sê sed kalorî, û stran û temrîn taybet. Ev e, pêwîst e ku tev li xwarin xelas li hemû ne, heta eger hûn bi tundî dixwazin jê qelew. Di vê rewşê de, eger tu kêm naveroka calorie xwarina xwe, rêjeya irsî ye di asta bilind parast. Li gel vê, çalakiyên fizîkî pêwîstî bi mîqdarên mezin yên enerjiyê. Û ku ew ji ku bên, eger tu dev dixwarin?

Ji bo çareserkirina pirsgirêkê çawa bezê bedenê de, pêwîst e ku, çareyê ji bo pêşniyarên li jêr e:

1. Ma ne dev jê berde xwarin.
2. Divê tu bixwe dûr biçûk ji bo sê saetan wekhev. Xwarin, xwarin dema ku ew li ser şeş caran di rojê de digire.
3. Di roja ku tu dixwazî vexwe ser du lître avê.
4. Ev divê, çendeya karbohîdartan kêm bike û di şûna wan de bi proteîn.
5. Ev pêwîst e ji bo bikaranîna asîdên taybet û tundî li ser bingeha rojane. hebên taybet jî heye ku dikare di çareserkirina pirsa çawa zû bezê bedena alîkar.
6. Ma li ser razana ji bîr neke. Ev divê bi kêmî ve heft saetan be.

Wekî gava pêşî, divê tu dest ji bo xwarinê rastê. Li gel vê, dest bi rêze temrîn. Di vê rewşê de, eger tu xwarinên ku bezê bedena, yekbûneke wan bi perwerdeya bixwin, hûn ne bi tenê dikarî pirsgirêkê çareser bike giraniya bêedebî, di heman demê de jî ji bo bûma adên wan. Ev hêjayî dizanin ku tenê bi rê an ride a bike bes e jî. Wekî din, di masûlk û dest pê nemîne. Loma perwerdeya weight bi dumbbells dûr ne. Lessons divê heta sê caran di hefteyê de be.

1. Di roja pêşî ew ji bo pękanîna exercise aerobic ji nêzîkî bîst deqeyan de, û paşê jî bi qasî çil deqeyan ji Başűrę meşqa hêza pêwîst e.
2. Di roja duyem de, tenê bes ji bo birêvebirina an ride a bike bo yek saetê de.
3. Di roja sisiyan de ji te re pêwîst li ser bîst deqeyan de dixebite, paşê çil deqeyan de bûn li ser exercise bixûnî.

Di meşê de ji van pêşniyaran, sade, hûn nikarin bersiva pirsa ka ji bo bezê beden di kêmtirîn dema gengaz ji time be. Ya herî sereke ye ku xemgîn jî nebe ji bo xwe û ji êrişan pir mezin di navbera temrîn make ne. An na, hemû hewldanên xwe pûç bibe. Bextê te xweş bî di şerê li dijî fat û folds.