Çima Burpee şahê temrîn e?

Tu li ser vê exercise wek ya Burpee bihîst. Eger ne, divê hûn bizanibin ku ev yek ji gelek tevgerên bi ku hûn ji helwesta qedirbilind di bar bar e, û paşê get up dîsa.

Even options ji bo arşîvkirin pêwîstî bi hewldanên girîng, û di rastiyê de ne, dozên giran heye. Bi kurtî, ev jî pirseke gelek zehmet e, lê her weha bandora xwe pir bilind e. Çima? Werin, em li cem bersiv.

Burpee bendavê bi bandor

Space, alavên, dem - ku astengên bi karanîna, diqewimin de, gelek caran. Di heman demê de ji bo Burpee tiştekî pêwîstî bi bêtir heye. Tu ti alavên hewce ne, divê hûn ji bo cîbicîkirina kêm dorpêçê de û dem ji bo perwerdeya bi bandor ne pir bistîne.

Di rastiyê de, di 2014 de, ya ku encamên lêkolînê de Published nîşandana bûn ku Burpee no kêmtir bi bandor ji perwerdeya bi lez li ser bike. Her du cure yên meşqa alîkarî ji bo bihêzkirina sîstema dil, di heman demê de dema ku Cycling ku tev tenê aliyê jêrîn ê bedenê de, di heman demê de Burpee çalakkirin û top, û bottom. Û ev bêyî ti alavên! Û ev hemû feydeyên vê exercise ne!

Burpee hilperike hemû komên li adên

Wiha, temrîn, ne tenê rê ji bo dirêj hemû beden, ew jî bi karê hemahengî ya hemû masûlkeyên pêwîst di dema tevgera. Ev type of exercise - çi pêwîst bo pêşxistina hêza, zindîtî, agility û hevahengiya. Burpee hilperike hemû bedena xwe, di nav de cîhêreng ên tevgerên fonksîyonel yên wek jumps û dehek. Eger tu bi kar exercise de hate guherandin, hûn dikarin tevgera li her alî ve, di nav de çivanebûn bidestveanîna. Ev tê wê wateyê ku workouts rêk û alîkarîya te bar çêtir e, ne tenê ji ber ku sporvan di heman demê de jî wek kesekî. Û ku naxwaze ji bo baştir?

Burpee bişewitîne kalorî zêdetir

Heke em bifikirin ku ev exercise dimeşin hemû beden ji aliyê weşan bedenê de tu xerabtir riding bike, tu nikarî bi wê şaş ku bi vî awayî mezin bişewitîne kalorî ye. Heke tu dixwazî winda weight, tu nikarî dixwazin ji yên ku kalorî wek gengaz xelas wek baþtir. Deh deqîqeyan de ji perwerdeya dişewite kalorî, li ser bi heman mîqdarê ku tu di dema beza fast derbas. Lê belê, li gorî mêjera rastîn ya enerjiyê ne wek ew bi serê xwe tê hesabkirin. Hemû taybetmendiyên metabolîzma, ji bo ku nav height account, giranî, komî masûlkan, temen û cinsê wê pêwîst e.

Werhasil, pêwist e ji bo dizanin ku xebatê de, ji bo analîzkirina bandora wê ya şewitandina calorie di nav sêzdeh temrîn cuda di 2016 de pêk hatin. Burpee li cihê duyemîn bû, winda bi tenê ji bo meşqa bi werîsek. Herwiha, di sala 2016 li wir hatine xebatên din ve. Muqayeseyeke kurt exercise-întensîv bi Burpee û perwerdeya navîn-ya xurt li bêrikan de, û ew hate dîtin ku ev cara yekemîn e ji bo maddeya kalorî êdî piştî temamkirina kar.

Ev hilbijartineke baş e ji bo hemû astan de, hişk e

Burpee - ev jî pirseke gelek zehmet e. bighîjne Traditional bawer dike pêşnûmeyek berdewam ji helwesta qedirbilind di bar, carna de dewatering û jumping. Heger tu ji ber êşa kronîk an birînekî nû ji bo bikaranîna an jî gelek bi sînor yên motion î, divê tu exercise ji bo xwe banîn. Bijarteye, bi daketinê kir, ji bo ku bandora wê. Hûn bi tenê dikarin xwe push-ups li ser dîwar an li ser rûyekî rakir, û ji jump ne, û rakirina her lingê xwe, xwe tewand li ber çokên. Bi demê re, hûn dikarin ji bo ku ez Versiyon ji rêûresmê, û piştre lê zêde bike dehek an push-ups wê. Bi vê kes nikare bi kar Burpee e, hûn çawa dikarim de dilezînin ne ku bala xwe bide ser şiklê xwe û pêşxistina bedena xwe ji bo pêkanîna variations tevlihevtir e.

How to make Burpee temam?

Ji bo pêkanîna a Versiyon ji yên sade Burpee, bi helwesteke rawestayî dest pê bike. Xwar kir, destên xwe yên di bin milên, pileya lingên xwe û bavêje xwe li helwesta plank. Piştî ko delîvekê, jump an lingê vegera gaveke ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê û rawestin. Ev Versiyon ji exercise, ku ji aliyê physiologist American Royal Burpee di salên siyan yên sedsala borî de hate kifşkirin e. Nûha jî, bi kar tînin û guhertoyeke din ji exercise. Ji bo vê jî divê tenê up get di bar, di heman demê de jî ji bo ku ez push-didanan, û piştre ne bi tenê dikarî stand up, lê belê, squat. Ev wekî Burpee full - da ku tevgera tevlîhev dibe.

Guhertinên ji bo arşîvkirin

e ku ti sedem ji bihêm tevlîhev Versiyon ji Burpee tuneye. Baştirîn rê ji bo xeyrandin di exercise - to jê hemû jumps û tevgerên plyometric, û bi kar surface rakir, bê davêtin dest li ser erdê. Ji bo nimûne, Eger te wêneyek bench aram, destên xwe danîn. Just gav bavêje paş, jixwe, pala bedenê to ney kirin. Go back to helwesta yên berê û xwe rast bike. Bi vî awayî hûn Burpee li gor asta xwe ya perwerdekirina de hate guherandin.

Komplîkasyon ji bo Burpee temam

Carekê tu dest bi çêkirina a Burpee full bi rihetî, û tu tiştek zêdetir tevlîhev biceribîne. Ji bo nimûne, tu dikarî motion asayî bikar bîne, di heman demê de hêviyên xwe bi tenê li ser yek lingê. Tu dikarî lingên width milên te ji hev xist. Tu dikarî bi giraniya li ser yek lingê xwe hilgirin û bilindkirina bar ke din. Tu dikarî bi cur yên push-ups lê zêde bike. Ev alîkariya te dike ji bo ku balafirên exercise ne tenê ji bo hêsantir bike, di heman demê de jî ji bo aloztir exercise. Ya herî sereke - ku di hişê te divê ji bo cara yekemîn de dilezînin ne digirin. Eger tu biryarê ji bo ku ez an exercise li ser lingekî, hêdî hêdî dilivin û bi wî bêtir şopandina motion ji leza. Ev vebijêrk ye gelek aloztir zêdetir, ji ber ku divê hûn ji bo parastina hevsengiyê û kontrolkirina rewşa bedenê. hêjayî xwe a ceribandinê bi tenê ji bo wan ên ku ji berê hosta, performansa ji Burpee adetî, û ez bawer im ku bi vî karî derên wê im.

Accelerate xirabûna bikaranîna jumping li ser qutiyên

eger tu hewl bidin ku kar box li kar tu dikarî Cardio berfireh bikin. Here li ser wê di dawiya exercise - da dersên hê bêtir giran bibe. Destpêk radiwestin, bi a box biçûk ji height an bi doşkek li stabîl. Make Burpee temam bi push-didanan, û paşê bavêje tikandinê de yê box, lingên napralyaya li navenda. Go down bi box û dubare. Ev bijare baş ji bo wan kesên ku bawer in û qeweta wan in û dixwazin bi aloztir Karê herî zêde ye.

Think plana workout

Burpee - ev jî pir dijwar e to do. Ev e ku hukm ku dikare ji bo bîst deqe di nava exercise ji asta navîn de pêk ne. Hewl didin ku di nav Burpee li plana workout xwe weke yek ji rêyên çalakiyên-întensîv an jî bi hêsanî ji bo sepandina van Pirsên di perwerdeya bi navberan. Tu dikarî bi navberan de rêve herin. Her du deqeyan li ser golê rêve aşê ji bo pênc heta deh Burpee birîn, û piştre bidomîne. Make perwerdeya bezandin û bi dumbbells, berfireh Burpee. Just bibîr bînin ku, bi zêdebûna ji westandina we dê bibe apt zêdetir li ser teknîka proper ji bîr, di encamê de birîndar gengaz. Ji bo pêşî li wan, ya xeyrandin di Burpee rasterast di dema kar de. The bihêztir tu westiyayî, bi mebesta ku kêmtir çeşîdek divê be. Be sure to listen to bedena xwe. Eger deh Burpee - ku ev pir zêde, yek an du bes e. overwork pûç û hewl ji bo bidestxistina encama baş, çêtir e ku ji bo pêkanîna exercise kêmtir be, lê ew bi ewle. Lê belê, bi van kirinan divê tu exercise, ne tenê ji bo Burpee nêzîk.